En plus d'être amusante, la natation a des bienfaits incroyables pour la santé, comme tonifier les muscles et renforcer la force. C'est un excellent entraînement car il nécessite que tout votre corps se déplace contre la résistance de l'eau.
Selon la Fondation de l'arthrite, la flottabilité de l'eau réduit le stress sur les articulations portantes, ce qui en fait un excellent exercice à faible impact pour les personnes atteintes d'arthrite.
Pointe
Bien que la natation soit un excellent exercice aérobie pour vous aider à rester tonique, elle ne devrait pas remplacer un entraînement traditionnel en force.
Pourquoi la natation est-elle bénéfique?
Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez transformer la natation en ce qui vous convient le mieux. Nager seulement 30 minutes par jour, trois fois par semaine, en plus d'une alimentation équilibrée est l'un des meilleurs moyens de rester en forme et en bonne santé. Selon le gouvernement de l'État de Victoria, la natation renforce l'endurance, la force musculaire et la forme cardiovasculaire.
Non seulement il peut réduire le niveau de stress et réduire l'anxiété, mais c'est également l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories. Et si cela ne suffit pas, parce que c'est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire, la natation peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.
Construire du muscle grâce à la résistance
Alors, comment la natation construit-elle exactement les muscles? L'entraînement en résistance augmente la force musculaire car il oblige votre corps à travailler contre un poids ou une force. Pendant l'entraînement en résistance, vos muscles se développeront en s'étirant, en se déchirant et en récupérant des exercices. Étant donné que l'eau est plus dense que l'air, la natation permet à votre corps de développer vos muscles plus rapidement que les exercices cardio plus traditionnels comme la course.
Nager pour construire du muscle
Selon l'annexe 1 des directives d'activité physique pour les Américains , les adultes devraient effectuer des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Prenez un ensemble d'haltères ou une planche à pagaie pour travailler la musculation dans l'eau pour un résultat maximum!
Étape 1: Échauffez-vous d'abord
Avant de vous mettre à l'eau, assurez-vous de réchauffer votre corps avec des étirements dynamiques pour vous préparer à la natation. Lorsque vous êtes prêt, faites un échauffement dans l'eau de 500 mètres à un rythme facile.
Étape 2: crawl et brasse avant
Nagez pendant cinq minutes sans vous reposer, en alternant entre un crawl et une brasse à chaque longueur. Après cinq minutes, reposez-vous jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale.
Étape 3: utilisez un flotteur
Tenez un flotteur entre vos jambes, et en utilisant simplement vos bras, faites huit longueurs en utilisant votre coup préféré. Reposez-vous jusqu'à 15 secondes après chaque longueur.
Étape 4: utilisez votre trait préféré
Nagez huit longueurs en utilisant votre coup préféré sans le flotteur. Reposez-vous jusqu'à 15 secondes après chaque longueur.
Étape 5: alterner entre deux coups
Nagez 12 longueurs en alternant entre vos deux coups préférés sans repos.
Étape 6: Faites un refroidissement
Après vos séries principales, faites un refroidissement rapide de 400 mètres à un rythme facile pour détendre vos muscles.
Construire du muscle en dehors de l'eau
Assurez-vous de maintenir l'entraînement en force traditionnel au-dessus de la natation pour un maximum de résultats. Si vous ne voulez pas aller au gymnase, vous pouvez réduire l'impact sur votre corps en apportant un entraînement de force à la piscine avec un ensemble d'haltères d'eau.
Intégrer une alimentation saine en plus de la natation et de la musculation vous aidera à développer vos muscles et à rester tonique. Essayez de manger des glucides et des aliments riches en protéines comme les œufs, les grains entiers et le poulet. Pour la récupération et la croissance musculaire, consommez 20 grammes de poudre de protéine de lactosérum après la baignade.
