Les extensions de cou sont effectuées pour diverses raisons, y compris la physiothérapie après une blessure au cou ou au haut du corps, pour soulager l'arthrite ou les douleurs articulaires et comme exercice de renforcement de la force. En étirant doucement et en renforçant les muscles, vous pouvez progressivement soulager vos douleurs au cou. Les haltérophiles utilisent des extensions de cou avec des poids pour développer leurs muscles du cou. Il y a huit muscles impliqués dans les extensions du cou.
Exercice de base d'extension du cou
L'exercice de base d'extension du cou est simple. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Inclinez lentement votre tête vers le plafond, en gardant votre corps droit et vos épaules détendues. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis ramenez lentement la tête vers sa position normale. Répétez deux à quatre fois. Les variations incluent l'utilisation de votre main pour ajouter une légère pression lorsque vous inclinez la tête en arrière et, une fois que vous avez maîtrisé l'extension du cou, des poids pour intensifier l'exercice.
Splenius Capitus
Le splenius capitus est un muscle épais qui ressemble à une sangle. Il est situé à l'arrière de votre cou. Il commence à la base de votre crâne et se termine au sommet de votre colonne vertébrale thoracique. Ce muscle permet l'extension de la tête, ainsi que la flexion latérale et la rotation de la colonne cervicale.
Muscles cervicaux
Les cervicus sont un groupe de muscles - y compris le semispinalis cervicis et le splenius cervicis - situés profondément à l'arrière de votre cou. Ces muscles sont des bandes étroites de tendons qui vont du haut de votre cou aux sixième vertèbres thoraciques. Avec l'aide de ces muscles, vous pouvez tourner votre tête sur le côté, étendre et cambrer votre cou.
Semispinalis Cervicis
Le semispinalis cervicis est une épaisse bande musculaire qui contient une série de fibres et de tendons. Il est situé dans le haut du dos et se prolonge dans les processus épineux cervicaux. Il fait tourner la tête et étend les côtes.
Spinalis Capitus
Le spinalis capitus est un faisceau de muscles et de tendons qui constituent une partie des érecteurs vertébraux. Ce muscle est étroitement lié à la semispinalis capitis et fonctionne également pour faire tourner la tête.
Semispinalis Capitus
Le semispinalis capitis est situé dans la partie supérieure arrière de votre cou. C'est un muscle large qui prend naissance dans les septièmes vertèbres cervicales et s'insère dans l'os occipital. Ce muscle vous permet d'étendre et de faire tourner votre tête.
Trapèze supérieur
Le trapèze supérieur est le plus gros muscle du dos. Il s'étend de l'os occipital à l'omoplate. Le trapèze supérieur a pour fonction de déplacer et de soutenir les bras et les épaules.
Longissimus Cervicis
Le longissimus cervicis fait partie du groupe musculaire longissimus et est situé à la partie postérieure de la colonne cervicale. Le longissimus cervicis commence dans les vertèbres thoraciques et se termine dans les vertèbres cervicales. Il vous permet de fléchir et d'étendre votre cou.
Scapula Levator
L'omoplate du releveur est située à l'arrière et sur les côtés de votre cou. L'omoplate du releveur commence à la base de votre crâne et se termine à l'omoplate ou à l'omoplate. Ces muscles aident à soulever vos épaules. Si vous portez du poids sur vos épaules, ce muscle devient tendu afin de supporter le poids.
