Votre corps a chargé des particules appelées électrolytes. Des exemples d'électrolytes comprennent le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et le phosphore. Ces électrolytes sont responsables du maintien de l'équilibre des fluides dans le corps, et leur charge électrique aide à produire de l'énergie dans le corps. Vous pouvez perdre des électrolytes par l'eau dans votre corps - de la transpiration excessive, des blessures comme les brûlures, la perte de sang ou des maladies comme la diarrhée et les vomissements qui entraînent une perte d'eau. Si cela se produit, la meilleure façon d'augmenter les électrolytes est via les aliments et les boissons.
La meilleure façon d'augmenter les électrolytes
Buvez une boisson pour sportifs contenant du potassium et du sodium. Recherchez une boisson pour sportifs contenant 14 à 16 g de glucides. Cela vous aidera à augmenter vos niveaux d'électrolyte et votre niveau d'énergie global. Les glucides aident également votre corps à mieux absorber le liquide et les électrolytes.
Mangez un gel avec du sodium et du magnésium, les deux électrolytes généralement perdus dans le corps pendant l'exercice. Le chlorure, le potassium et le calcium contiennent également des électrolytes, mais si vous faites de l'exercice et perdez des électrolytes, votre corps manque généralement de sodium et de magnésium. Emportez des gels avec vous lors d'une longue course à pied ou à vélo, surtout s'il fait chaud ou humide. Certains athlètes portent également des comprimés d'électrolyte, qui peuvent être pris seuls ou dissous dans un liquide.
Mangez 8 onces de yogourt et une boîte de nouilles au poulet ou autre soupe en conserve. Ces deux aliments peuvent être faciles pour l'estomac après une longue routine d'exercice ou une maladie, et ils contiennent du potassium et du sodium, deux des principaux électrolytes dont votre corps a besoin.
Mangez un repas contenant du sel. Si vous mangez des pâtes avec une garniture salée, vous vous donnez les glucides dont vous avez besoin ainsi que le sodium supplémentaire pour aider à maintenir les électrolytes. Bien que vous ne devriez pas aller trop loin avec le sel, ajouter quelques shakes à un plat de pâtes comme des lasagnes aux légumes ou des spaghettis peut aider à incorporer des électrolytes dans votre alimentation.
Autres sources d'électrolytes
Buvez ou mangez un produit laitier. Le calcium et le phosphore sont des sources d'électrolytes dans votre corps et peuvent être trouvés dans les aliments contenant du calcium. Essayez le fromage, le yogourt ou le lait.
Consommez des sources alimentaires de magnésium, un électrolyte nécessaire pour contracter et détendre vos muscles. Les exemples incluent les légumes verts à feuilles foncés comme les épinards et le chou frisé. Les autres sources de nourriture comprennent les bananes, les amandes, les graines, le tofu, le riz brun, le millet, les abricots secs et les avocats.
Résultat de faibles électrolytes
Vous saurez quand vous êtes faible en électrolytes. Vos muscles se sentiront faibles. Ils peuvent se contracter et se cramponner, au point que vous devrez arrêter votre activité et vous étirer. Vous pouvez vous sentir léthargique. Vous pouvez même vous sentir un peu confus. Si vous faites beaucoup d'exercice dans la chaleur et ressentez ces symptômes, vous devez vous arrêter et vous réorienter.
Entrez à l'intérieur ou à l'ombre, mangez un gel ou sirotez lentement une boisson remplie d'électrolyte. Assurez-vous de vous sentir comme vous avant de recommencer votre activité. Votre corps a besoin de restaurer les électrolytes qu'il a perdus. Si vous crampez, étirez-vous jusqu'à ce que vous sentiez que les crampes se dissipent. Les crampes musculaires seront terribles, mais ne poseront pas de problème médical grave. Si vous vous sentez léthargique et confus, cela pourrait indiquer des problèmes plus graves, et vous arrêtez immédiatement votre activité et consommez des électrolytes.
Pointe
La faiblesse musculaire, la fatigue et la difficulté à se concentrer pourraient indiquer que votre corps est pauvre en électrolytes.
