La vitamine B6, ou pyroxidine, est une vitamine soluble dans l'eau qui est responsable de nombreux processus dans le corps humain. Il aide au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines tout en étant responsable de plus de 100 réactions enzymatiques. La vitamine B6 est également importante pour la fonction immunitaire et la production d'énergie.
Selon une revue de février 2016 dans la revue Nutrients , une carence en vitamine B6 a été liée à l'irritabilité, des troubles émotionnels, de la confusion et des troubles du sommeil, entre autres effets. Cependant, trop de vitamine B6 peut contribuer à un manque de qualité du sommeil.
Soutien à l'insomnie et à la régulation de l'humeur
Selon le Centre d'information sur les micronutriments de l'Oregon State University, la vitamine B6 peut contribuer à réduire la dépression en fin de vie. De plus, le tryptophane et la dopamine dépendent tous deux de B6 pour la synthèse. Le tryptophane est important pour réguler l'humeur et améliorer la qualité du sommeil en raison de son rôle dans la production de sérotonine et de mélatonine. De cette façon, la vitamine B6 améliore indirectement l'humeur et la qualité du sommeil.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide à réguler l'activité du système nerveux liée à la relaxation et au sommeil. La vitamine B6 convertit une petite quantité de tryptophane dans votre corps en niacine, ou vitamine B3, et en sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler les habitudes de sommeil.
En omettant d'obtenir une quantité adéquate de vitamine B6 alimentaire, le métabolisme du tryptophane par l'organisme peut être perturbé. Cela peut limiter la quantité de sérotonine dans le corps, entraînant potentiellement des troubles du sommeil et de l'insomnie.
Le Centre d'information sur les micronutriments explique qu'un manque de vitamine B6 peut provoquer de l'irritabilité, de la dépression et de la confusion. La dépression est une cause connue de troubles du sommeil, y compris l'insomnie.
En fait, selon une revue de juillet 2013 dans la revue Sleep , la dépression et l'anxiété sont liées bidirectionnellement aux troubles du sommeil, ce qui signifie que l'une mène à l'autre. Cela crée un énorme impact sur la qualité de vie. Obtenir la bonne quantité de vitamine B6 pour le sommeil peut donc augmenter les chances d'éviter les symptômes dépressifs ainsi que l'insomnie.
Dosage recommandé de vitamine B6
La clinique Mayo suggère 1, 3 milligrammes de vitamine B6 par jour pour les adultes, qui peuvent être obtenus à partir de sources alimentaires telles que les bananes, les pommes de terre, le poisson, la volaille et les pois chiches. Un comprimé, un liquide ou une gélule peut également être pris afin de respecter les recommandations. Étant donné que la carence en vitamine B6 se produit généralement avec d'autres carences en vitamine B, un supplément de complexe de vitamines B peut être le meilleur choix.
Le pyridoxal 5`phosphate (P5P), qui est hautement biodisponible, est la forme coenzyme active de la vitamine B6. Les instituts nationaux de la santé (NIH) expliquent que les symptômes de carence en P5P comprennent un état mental altéré, une confusion et une dépression, selon la Mayo Clinic. Le dosage du P5P est recommandé par le NIH entre 1, 3 et 1, 7 milligrammes par jour pour les adultes. Pendant la grossesse et l'allaitement, la posologie de P5P augmente à 1, 9 et 2, 0 milligrammes par jour.
Il y a peu de risques pour la santé associés à des apports élevés en vitamine B6. En fait, il n'y a jamais eu d'effets néfastes de trop de vitamine B6 lorsqu'ils sont obtenus à partir de sources alimentaires. Cependant, une neuropathie sensorielle peut survenir si la pyroxidine est consommée sous forme de supplément plus de 1 000 milligrammes par jour.
Une petite étude réalisée en avril 2018 auprès de 100 personnes dans la revue Perceptual and Motor Skills a révélé que les participants qui prenaient 240 milligrammes de vitamine B6 par jour jugeaient leur qualité de sommeil plus faible et signalaient une fatigue beaucoup plus importante au réveil.
avertissement
La supplémentation en vitamine B6 peut provoquer des interactions médicamenteuses indésirables. Consultez un médecin avant de commencer tout type de supplément.
