La prise d'une multivitamine est un bon moyen de s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin au cas où vos repas, collations et boissons manqueraient. Les multivitamines, cependant, ne vous fournissent pas la pleine quantité de nutriments dont votre corps a besoin quotidiennement. Dépendre uniquement d'une multivitamine pour la nutrition peut être dangereux.
Besoins en magnésium
La dose quotidienne recommandée de magnésium, selon l'Université du Maryland Medical Center, est d'environ 300 mg pour les femmes adultes et d'environ 400 mg pour les hommes adultes. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d'un peu plus - environ 320 à 345 mg de magnésium par jour. Les enfants ont besoin de beaucoup moins que les adultes et leurs besoins varient en fonction de l'âge.
Le magnésium dans les multivitamines
La quantité de magnésium dans une multivitamine peut varier selon la marque et le type. Certaines multivitamines sont formulées spécifiquement pour les enfants, les adolescents, les adultes ou les personnes âgées. Parce que chaque groupe d'âge pourrait avoir besoin de plus ou moins de certaines vitamines, cela pourrait changer la dose de nutriments trouvés dans la multivitamine. La multivitamine adulte moyenne peut contenir jusqu'à 100 mg de magnésium, selon l'Institut Linus Pauling.
Suppléments seulement
Si vous comptez uniquement sur une multivitamine pour fournir à votre corps suffisamment de magnésium - ou tout autre nutriment - vous n'en avez probablement pas assez. Les multivitamines sont simplement destinées à aider votre corps à obtenir les nutriments que vous avez peut-être manqués grâce à l'alimentation; ils ne sont pas une source optimale pour fournir la dose quotidienne recommandée de tout élément nutritif. La multivitamine moyenne ne contient qu'environ un tiers ou moins des besoins moyens en magnésium de l'adulte. S'appuyer sur une multivitamine pour fournir pleinement à votre corps suffisamment de magnésium pourrait entraîner une carence en magnésium.
Symptômes
Une carence en magnésium peut affecter votre corps de diverses manières. Vous pouvez développer un syndrome des jambes sans repos, de l'anxiété, des troubles du sommeil et de l'irritabilité. Vous pouvez également ressentir des nausées et des vomissements, ainsi que des rythmes cardiaques anormaux et une confusion mentale. Des spasmes musculaires, une faiblesse, une hyperventilation et des convulsions peuvent également survenir si vous souffrez d'une grave carence en magnésium. Si vous croyez que vous ne consommez pas suffisamment de magnésium, incluez plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Les grains entiers, les légumes et les noix sont tous de bonnes sources alimentaires de magnésium.
