Prendre une banane comme collation en milieu de matinée ne vous fera probablement pas hocher la tête à votre bureau, mais en manger une au coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. Les minéraux et les acides aminés d'une banane aident à détendre votre corps. Associer votre banane du soir avec un autre aliment induisant le sommeil offre des avantages encore plus importants.
Potassium et sommeil
Les bananes sont remplies de potassium, un minéral qui sert de relaxant musculaire, ce qui peut aider votre corps à se sentir prêt à s'endormir. Une grande banane contient 487 milligrammes de potassium, soit environ 10% de l'apport adéquat de ce minéral pour les adultes.
Source de magnésium
Un autre minéral précieux répandu dans les bananes est le magnésium. Comme le potassium, le magnésium aide à détendre vos muscles, rendant les aliments riches en magnésium précieux comme somnifères. Une grande banane contient 37 milligrammes de magnésium. Ce montant représente environ 12% de l'apport adéquat pour les femmes et environ 9% pour les hommes.
Tryptophane somnolent et mélatonine
Les bananes contiennent également du tryptophane, un acide aminé précieux dans vos efforts pour vous endormir. Le tryptophane se convertit en sérotonine, un neurotransmetteur favorisant le sommeil, et est la cause du «brouillard de dinde» après l'Action de grâces que vous pourriez rencontrer. Le fruit est également une source de mélatonine, qui est souvent connue comme «l'hormone du sommeil». Dans une petite étude sur des adultes, les niveaux sanguins de mélatonine ont augmenté de manière significative environ deux heures après avoir mangé une banane, selon une recherche publiée dans le Journal of Pineal Research. À mesure que les niveaux de mélatonine augmentent, vous commencez à vous sentir somnolent, ce qui peut vous aider à vous endormir.
Bananes et lait chaud
Lavez votre collation de banane du soir avec un verre de lait chaud pour augmenter vos chances de bien dormir. Le lait est une autre source de tryptophane, qui fournit un coup de pouce de sérotonine qui peut vous faire vous sentir prêt pour le lit. La banane et le lait sont riches en glucides, ce qui aide à favoriser le sommeil. La combinaison d'une banane et d'un verre de lait chaud est beaucoup plus efficace que de siroter un verre de vin. L'alcool avant le coucher peut entraîner un sommeil plus léger.
