Un entraîneur peut vous envoyer à la machine de curl ou d'extension des jambes pour travailler vos jambes. Ces deux machines travaillent les côtés opposés de vos cuisses.
Utilisez une machine à boucler les jambes pour charger les muscles à l'arrière ou à l'arrière de la jambe, principalement les ischio-jambiers. La machine d'extension de jambe vous permet de redresser votre jambe contre la résistance et de travailler ainsi les muscles à l'avant ou à l'avant de la jambe - vos quadriceps.
Ischio-jambiers
Lorsque vous utilisez l'appareil de curl des jambes assis ou couché, les muscles à l'arrière de la cuisse se contractent pour plier le genou. Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles: le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux. Le plus grand des trois est le biceps fémoral.
: Les meilleurs exercices d'étirement des ischio-jambiers
Quads
Les muscles quadriceps sont engagés lorsque vous utilisez la machine d'extension des jambes. Ces muscles sont constitués du rectus femoris, du vastus lateralis, du vastus medialis et du vastus intermedius. Au cours de cet exercice, le rectus femoris est le muscle le plus travaillé. À la fin du mouvement, lorsque votre genou est presque droit, le vaste médial se contracte ensuite.
Veaux
Les muscles du mollet sont constitués de deux muscles, le gastrocnémien et le soléaire. Mais celui qui est le plus utilisé lors d'une boucle de jambe est le gastrocnémien, qui est le plus superficiel. Il traverse l'arrière du genou et aide les ischio-jambiers à plier le genou lors de l'utilisation de l'une des machines de curl des jambes.
: Les meilleurs exercices pour construire des muscles quadruples
Attention au formulaire
Lorsque vous utilisez une machine, il est important de garder une forme appropriée. Évitez de redresser complètement votre genou lorsque vous utilisez la rallonge de jambe car cela peut créer une force de cisaillement sur le genou. Cela peut endommager les tissus entourant le genou.
Utilisez un poids difficile, mais pas si difficile que votre forme se désagrège. Un poids trop lourd sur la boucle ou l'extension des jambes peut vous faire vous accrocher dans le bassin et le dos. Cela vous expose au risque de blessure et diminue l'efficacité des machines à cibler vos jambes.
