Une alimentation saine pendant la grossesse profite à vous et à votre enfant en fournissant la nutrition nécessaire à la croissance et au développement, tout en favorisant une prise de poids saine. Les fruits fournissent à votre corps la plupart des vitamines et minéraux nécessaires, et le fruit du dragon, ou pitaya, est un choix bénéfique. Le fruit sucré est généralement rouge ou blanc avec de petites graines noires et est une source de vitamine C, de glucides, de fibres et de matières grasses - qui sont tous importants pendant la grossesse.
Avantages de la vitamine C
Pendant votre grossesse, une quantité suffisante de vitamine C provenant de votre alimentation est importante pour soutenir le développement des gencives, des dents et des os de votre bébé. Selon l'apport nutritionnel de référence, votre alimentation devrait comprendre au moins 70 milligrammes de vitamine C par jour. Un gramme de 100, ou environ 3, 6 onces de fruit du dragon, contient 4 à 25 milligrammes de vitamine C. Mélangez-le avec des baies ou des agrumes pour une collation riche en vitamine C.
Bonne source de glucides
En tant que source naturelle de glucides, une portion de 100 grammes de fruits du dragon contient environ 9 à 14 grammes de glucides. Les recommandations pour les glucides pendant la grossesse sont au minimum de 135 grammes par jour. Les glucides constituent la principale source d'énergie à mesure que votre bébé grandit. Manger une portion de fruit du dragon avec votre repas, en plus d'un amidon de grains entiers, vous aide à créer un équilibre de glucides riches en nutriments.
Source saine de graisse
La graisse est non seulement une source d'énergie pendant la grossesse pour vous et votre bébé, mais elle est également nécessaire à mesure que le cerveau de votre bébé se forme. Dans une portion de fruit du dragon, il y a environ 0, 1 à 0, 6 gramme de gras, dont la plupart sont des gras monoinsaturés. Manger ce type de gras - au lieu de gras saturés ou d'acides gras trans - favorise une prise de poids saine pendant la grossesse.
Fibre adéquate
Les fibres alimentaires aident à la satiété et à réguler la fonction intestinale. Pendant la grossesse, la constipation peut être un problème, donc vous assurer de manger suffisamment de fibres peut atténuer ce problème. Dans une portion de fruit du dragon, il y a environ 0, 3 à 0, 9 gramme de fibres. Au moins 28 grammes de fibres par jour sont recommandés par les apports nutritionnels de référence pendant la grossesse. Ajoutez du fruit du dragon à un mélange de salsa aux fruits pour une collation rapide contenant des fibres.
