La gravité est une partie assez essentielle de votre existence, mais vous pourriez vous passer de certains de ses effets malheureux. En vieillissant, votre peau devient moins élastique et le poids de vos seins peut les rendre moins gaies qu'auparavant. De plus, la grossesse et le gain ou la perte de poids peuvent avoir des conséquences sur vos seins. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle - à part la chirurgie plastique - vous pouvez faire des exercices pour renforcer vos muscles de la poitrine, du dos et du tronc, ce qui peut donner l'apparence de seins plus relevés.
Pointe
Les exercices ne peuvent pas resserrer la peau tombante, mais ils peuvent donner aux seins une apparence légèrement relevée.
Anatomie du sein 101
Les seins sont composés principalement de tissu adipeux. Ils contiennent également des lobes remplis de lobes plus petits appelés lobules , qui produisent du lait pour l'allaitement. Bien qu'il n'y ait pas de tissu musculaire dans les seins, il y a du tissu musculaire directement en dessous.
Selon le chirurgien plasticien Gary Burton, MD, LLC, la peau recouvrant les seins est sujette à l'étirement à mesure que les seins grossissent avec le gain de poids et la grossesse, puis deviennent plus petits avec la perte de poids et la naissance d'un enfant. Un gain et une perte de poids fréquents peuvent stresser la peau et affecter son élasticité. Lorsque cela se produit, les seins deviennent flasques.
L'exercice vous aidera-t-il?
La réponse est oui et non. Cela dépend du type d'exercice que vous faites et de la façon dont il affecte votre composition corporelle. Malheureusement, la perte de poids peut augmenter l'affaissement des seins, car vous perdrez du volume mammaire. La prise de poids peut en fait rendre vos seins plus pleins et plus fermes parce que la graisse supplémentaire remplit la peau.
Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas perdre de poids si vous êtes en surpoids. Le surpoids a de nombreuses conséquences pour votre santé que vous ne devriez pas ignorer pour des seins plus relevés. De plus, l'apparence de la forme générale de votre corps avec une perte de poids aura un impact beaucoup plus important que tout affaissement dans vos seins.
Muscles sous les seins
Les muscles sous les seins sont appelés les pectoraux . La région pectorale s'étend de la clavicule aux côtes et comprend quatre muscles distincts:
- Pectoralis major
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Comme pour tous les muscles squelettiques, vous pouvez agrandir ces muscles avec un entraînement en résistance. Cela n'affectera pas le tissu mammaire ou la peau, mais l'augmentation de la taille et du tonus peut légèrement modifier l'apparence des seins.
Exercices pour les seins flasques
Tout exercice qui cible les muscles de la poitrine aidera les seins flasques. Les exercices les plus courants à inclure dans votre entraînement sont:
- Pushups - Ceux-ci sont faciles à faire n'importe où et sont facilement modifiés pour le niveau de forme physique de n'importe qui. Vous pouvez commencer par des pompes murales, passer aux pompes avec vos mains sur un banc, puis passer aux pompes au genou et enfin aux pompes traditionnelles.
- Pressage au banc - C'est une bonne idée de maîtriser vos pompes avant de passer au développé couché. Considérez le développé couché comme un pushup plus avancé. Lorsque vous êtes prêt, commencez par un poids léger et assurez-vous d'avoir la bonne technique, car il y a un risque accru de blessures aux pectoraux et aux épaules avec les développé couchés.
- Mouches d'haltères - La variété de votre entraînement est importante et les mouches changent les choses avec un mouvement latéral. Vous devrez utiliser beaucoup moins de poids pour ce mouvement qu'une presse pectorale, mais vous ressentirez toujours la brûlure.
Avec tous ces exercices, concentrez-vous vraiment sur la contraction des muscles pectoraux dans la phase excentrique de l'exercice lorsque le muscle se raccourcit.
D'autres muscles à renforcer
Les exercices pour les muscles de la poitrine doivent faire partie d'un entraînement complet du corps qui cible tous les groupes musculaires, y compris les épaules, les bras, le dos, les abdominaux et les jambes. Avoir un corps tonique peut faire des merveilles pour votre apparence générale et peut vous faire vous sentir mieux dans vos seins.
De plus, les muscles du dos et du tronc peuvent également jouer un rôle dans l'amélioration de l'apparence de vos seins. Avoir une posture affaissée peut faire que les seins semblent pendre plus bas qu'ils ne le sont; corriger une mauvaise posture peut faire une grande différence pour soulever vos seins.
Pour le haut du dos, faites des tractions de visage, des rangées et des tirages latéraux. Concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates. Pour les muscles du tronc, les planches abdominales, les vélos, les rebondissements russes et les supermans sont des exercices incontournables.
L'importance d'une bonne posture
Tenez-vous dans le miroir et entraînez-vous à vous abaisser, puis tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Il est facile de voir comment une bonne posture peut faire une grande différence en faisant apparaître vos seins plus relevés.
En plus des exercices que vous faites au gymnase, assurez-vous de pratiquer une bonne posture tout au long de la journée. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, soyez attentif et corrigez votre posture lorsque vous remarquez que vous vous penchez. Remplacez votre chaise de bureau par une chaise ergonomique qui améliore la position de votre corps.
Aussi, sachez que vous ne vous tenez pas avec un dos plat et votre bassin replié sous, comme le souligne le NHS. Assis pendant de longues périodes peut provoquer cette posture " voûtée " . Quel que soit votre défi postural, se lever fréquemment et faire une brève marche avec une bonne posture peut aider à corriger le problème et à donner à vos seins une remontée perceptible.
Investissez dans un bon soutien-gorge
Selon le chirurgien plasticien Dr Mark Deuber, la plupart des femmes n'ont pas de soutiens-gorge qui leur vont bien. En plus des exercices et de la correction posturale, un soutien-gorge bien ajusté et de soutien peut améliorer considérablement l'apparence des seins.
De nombreuses femmes ne connaissent pas leur taille correcte de soutien-gorge, ce qui entraîne un gonflement et des poussées de la poitrine, des bretelles de creusement - ou un soutien-gorge trop grand et qui ne fournit pas suffisamment de soutien. C'est pourquoi il est avantageux de se faire ajuster par un professionnel.
Le Dr Deuber prévient que même si vous pourriez être tenté d'acheter un soutien- gorge super-soutenant avec beaucoup de soulèvement supplémentaire, cela peut en fait affaiblir les muscles pectoraux sous les seins. Il dit également que le confort et la coupe ne doivent pas être compromis pour le style. Vous aimerez peut-être les jolis soutiens-gorge en dentelle, mais s'ils ne conviennent pas, ils ne vous donneront pas le look que vous désirez.
