LIVESTRONG .COM Nom d'utilisateur: errickpt
LIVESTRONG.COM Membre depuis: 2008
Âge: 43 Taille: 6'0"
AVANT Poids: 218 | Taille du pantalon : 36/38
APRÈS Poids: 185 | Taille du pantalon : 32/34
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
En grandissant, j'étais un enfant maigre, mais un assez bon athlète. J'ai écrit des lettres dans le football, la lutte et la piste au lycée. Quand j'étais à l'université, l'histoire a changé. Un plan de repas à la Colorado State University et un penchant pour les nouilles ramen et les pizzas m'ont aidé à passer d'un lutteur maigre à un "grand gars". J'ai commencé à travailler dans l'industrie des restaurants et des discothèques, où manger tard et ne pas prêter attention aux calories ou à la nutrition était normal pour le cours.
En 2001, je me suis retrouvé au chômage et en surpoids. Mon réveil de fitness est venu quand j'ai regardé un de ces épisodes de "E! True Hollywood Story" avec Brad Pitt. J'ai réalisé qu'il avait 10 ans de plus que moi et qu'il avait l'air incroyable! Une publicité est apparue pendant le programme d'un club de santé bien connu. Je me suis littéralement levé du canapé et suis allé rejoindre le gymnase. Je suis entré avec les connaissances acquises de mon expérience en athlétisme et avec une attitude "je n'échouerai pas".
J'ai commencé à aller au gym tous les matins à 5 heures du matin. Je savais que si je ne le faisais pas en premier, je ne le ferais pas. J'ai perdu du poids et d'autres membres du gymnase en ont pris note et ont commencé à demander mon aide. J'ai quitté l'industrie de la restauration pour travailler pour le club de santé. J'ai continué à m'entraîner et je pensais en fait que j'avais fière allure - jusqu'à ce que je regarde des photos de moi sans ma chemise pendant les vacances avec ma femme.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Je suis avec ma femme depuis 11 ans, mariée depuis sept ans. Nous nous sommes rencontrés en ligne et notre premier rendez-vous était au gymnase. Elle aime la forme physique et la nutrition et est une ancienne enseignante. C'est aussi une excellente cuisinière. Quand nous avons commencé à sortir ensemble, elle a cuisiné et j'ai mangé. Je n'étais pas trop inquiet de prendre du poids, jusqu'à ce que nous partions en vacances. J'ai regardé des photos de nous sur la plage et j'ai réalisé que j'étais grand, mais je n'étais pas en forme.
Je me souviens de ce moment où nous parlions dans la salle de bain en nous préparant pour le travail. J'ai raconté une blague et l'ai regardée. On pouvait voir ses abdos à travers le rideau de douche! J'ai baissé les yeux sur mon propre reflet et je me suis dit: "Tu dois le faire!"
J'ai réalisé que je devais suivre ma consommation de nourriture si jamais j'allais voir mon corps se transformer. Je savais que travailler seul n'apporterait pas le changement que je cherchais. J'ai commencé à utiliser MyPlate à 218 livres avec un objectif d'atteindre 180. Une fois mon poids dans les années 180, j'étais satisfait de mon physique et j'ai décidé de rester dans cette plage. J'ai établi un «poids de drapeau rouge» de 190 livres. C'était le poids que je ne reverrais plus jamais. Je suis entre 182 et 190 ans depuis 10 ans. Mon poids moyen est de 185, légèrement plus lourd en hiver.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
L'application MyPlate m'a donné un objectif calorique. J'avais besoin de ça. Je ne me suis pas vraiment engagé dans la communauté. J'ai fait mes propres séances d'entraînement et j'ai perdu du poids en environ quatre mois.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Ma femme était l'un de mes plus grands supporters. En cours de route, j'ai déposé l'expression "Si vous conservez de la bonne nourriture dans votre réfrigérateur, vous mangerez de la bonne nourriture." Cela décrit absolument notre foyer. Nous n'achetons rien traité. Si vous regardez dans mon réfrigérateur un jour donné, il est rempli de légumes, de fruits, d'œufs et de yaourt grec.
Maintenant, je suis un entraîneur personnel privé, et mes athlètes sont ma plus grande motivation. J'ai et chacun de mes athlètes mis en place un profil sur MyPlate, qu'ils veulent gagner ou perdre du poids. Je les aide à définir leurs paramètres initiaux et à suivre leurs calories.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
J'adore travailler avec mes athlètes. Lors d'une journée type, je courrai de un à quatre ou cinq milles. Je fais des centaines de squats et de burpees et je monte des escaliers dans le parc. Je suis un entraîneur de boxe certifié aux États-Unis, j'enseigne donc à tous les athlètes à la boxe. J'adore frapper la vitesse et les sacs lourds quand je vais dans ma propre salle de sport.
Quand je suis seul, je préfère une approche de l'entraînement en circuit complet du corps. J'adore sauter à la corde et mon principal moyen de transport est mon longboard.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Je dis toujours: "Si vous avez le temps, vous pouvez le saisir!" Je n'ai pas d'horaire. Chaque fois que j'ai l'occasion de m'entraîner - même si c'est une course rapide ou une séance de levage de circuit de 30 minutes au gymnase - j'en profite.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
J'ai tendance à prendre le petit déjeuner tard, après avoir travaillé avec quelques athlètes. Je mange généralement des œufs ou du yaourt grec, mais il n'y a pas de règle pour moi au sujet du petit déjeuner. Parfois, je mange des restes de saumon ou un sauté de la veille. Ma femme fait ce qu'elle appelle des "salades Camsie" remplies de tonnes de légumes, de jalapeño en tranches, de thon ou de saumon et d'avocat.
Je mange beaucoup de brocoli. J'ai un tiroir dans mon frigo qui est juste rempli de sacs de brocoli et de pommes biologiques. J'essaie de me rappeler que si j'ai mangé à tout moment au cours des trois dernières heures et que j'ai faim, je ne le suis probablement pas. Je bois une énorme bouteille d'eau et vois comment je me sens quelques minutes plus tard.
Je ne suis pas parfait et j'ai des aliments réconfortants. J'adore la pizza, les tacos au poisson et les bonnes pâtes maison. Mais ma règle générale est que si ça me fatigue, je n'en mange pas.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Probablement environ 1 500 à 2 000 calories par jour, en fonction de mon entraînement et de ce que j'ai pesé ce matin-là.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
J'ai toujours des fruits comme les bleuets, la pastèque, les pommes, le pamplemousse, les canneberges, l'avocat, les mûres et le cantaloup dans ma cuisine. Mes légumes préférés sont le brocoli, les épinards, les asperges, les tomates cerises, les poivrons rouges et la roquette. Pour les protéines, j'ai du saumon, du thon, du tilapia et du bœuf nourri à l'herbe. Quelques autres aliments de base sont l'huile d'olive extra vierge, le yogourt grec, les noix, les amandes, les œufs, le fromage cottage, le quinoa, les haricots rouges et la farine d'avoine.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez-vous des stratégies pour les repas?
Voici où je donne un autre cri à ma femme. Elle fait l'épicerie et prépare les fameuses salades. Elle commande la livraison d'épicerie à partir de ma liste d'aliments de base sains et a tendance à cuisiner pendant la semaine. Le week-end, nous sortons dîner, et c'est notre règle que nous avons tout avec modération. Je crois que dans un repas typique, vous ne pouvez tout simplement pas choisir des entrées et des desserts. Vous ne pouvez pas choisir du vin et du pain.
La femme d'Errick aide à l'épicerie et à la préparation des repas. Cela les maintient sur la bonne voie pendant la semaine. Crédit: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Avez-vous pris des suppléments pendant votre voyage?
Je prends des suppléments non pas pour perdre du poids, mais pour la santé cardiaque. Je prends du CoQ10, de l'huile de poisson, de la vitamine E et de l'aspirine pour bébé tous les jours. J'ai commencé à prendre de la glucosamine il y a quelques années pour mes articulations, mais essayez d'obtenir mes nutriments de la nourriture.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Mon plus grand défi est de trouver cet équilibre entre manger sainement et manger pour le plaisir. Si vous avez une relation saine avec la balance, vous devez vous peser chaque jour le matin avant d'utiliser les toilettes. Cela vous donne un aperçu de la réalité des choix alimentaires de la veille et du type de choix alimentaires à faire pour atteindre votre objectif.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Débarrassez-vous de toute la malbouffe dans votre maison. Comme je l'ai dit, si vous conservez de la bonne nourriture dans votre réfrigérateur, vous mangerez de la bonne nourriture. Buvez de l'eau le matin avant la caféine.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
J'ai la meilleure vie que je puisse imaginer! Je suis un entraîneur personnel à Washington, DC, et dans la meilleure forme et la meilleure santé de ma vie. Je le maintiens depuis 10 ans! Je m'entraîne aussi souvent que possible et je mange propre la plupart du temps.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous une histoire à succès inspirante à partager? Avez-vous utilisé LIVESTRONG.COM pour être en bonne santé? Écrivez-nous à [email protected] pour plus de détails sur la façon de partager! Pour commencer votre voyage de fitness, rejoignez-nous dès aujourd'hui sur LIVESTRONG.COM ou en téléchargeant l'application MyPlate.
