Une alimentation équilibrée devrait vous fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Le mode de vie, les maladies et le vieillissement peuvent vous empêcher d'obtenir suffisamment de minéraux essentiels comme le potassium, le magnésium et le calcium. Dans de tels cas, les suppléments nutritionnels peuvent vous donner une alternative. Veuillez consulter un médecin avant d'utiliser des aides alimentaires car elles peuvent provoquer des effets secondaires inattendus.
Les nombreux rôles du potassium
Le potassium joue un rôle essentiel dans la fonction cellulaire normale. Une relation spéciale avec le sodium maintient un équilibre sain entre le potassium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Cet équilibre contribue à la transmission du signal, à la contraction musculaire et à la fonction rénale.
Obtenez suffisamment de potassium
L'apport adéquat en potassium varie de 400 à 5 100 milligrammes par jour, selon votre âge. La plupart des adultes ont besoin de 4 700 milligrammes par jour. Pourtant, ces chiffres supposent que vous restez en parfaite santé et sans médicament. Les conditions médicales et la consommation de drogues peuvent affecter vos niveaux de circulation. Par exemple, une maladie inflammatoire de l'intestin vous expose à un risque de carence car cette condition entraîne une perte inhabituelle de potassium _._
Aliments et aides apportant du potassium
Le potassium se trouve dans une grande variété d'aliments, y compris les fruits, les légumes, le jus et le lait. Malheureusement, la plupart des Américains n'obtiennent pas assez de ce nutriment vital des aliments qu'ils mangent, selon les National Institutes of Health.
Des suppléments de potassium sont disponibles; cependant, la plupart des fabricants limitent la quantité de potassium à 99 milligrammes. Un apport élevé en potassium provenant de suppléments peut être trop important pour vos reins, ce qui peut entraîner une hyperkaliémie et un rythme cardiaque irrégulier. En raison des effets secondaires potentiels, vous ne devez pas ajouter de suppléments de potassium à votre routine quotidienne, sauf indication contraire de votre médecin.
Il n'y a pas d'instructions spécifiques sur la meilleure façon de prendre des suppléments de potassium. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous fournir des instructions spécifiques sur la meilleure façon de prendre du potassium en fonction de vos besoins en matière de santé.
Les nombreuses fonctions du magnésium
Les National Institutes of Health ont noté l'importance du magnésium pour la santé et les maladies. Ce minéral essentiel joue un rôle essentiel dans le métabolisme. Présent dans plus de 300 enzymes, le magnésium régule la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de sucre. Il régule également les processus anaboliques tels que la synthèse des protéines et la croissance osseuse.
Obtenez du magnésium adéquat
L'apport journalier recommandé de magnésium varie de 30 à 420 milligrammes par jour, selon votre âge et votre sexe. Les personnes qui prennent des inhibiteurs de la pompe à protons pour réduire leur acide gastrique peuvent avoir besoin de plus de magnésium. Les autres populations à risque comprennent les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, de dépendance à l'alcool et de diabète. Les personnes âgées ne parviennent souvent pas à obtenir suffisamment de magnésium alimentaire, ce qui les expose également à une carence en magnésium.
Aliments et aides contenant du magnésium
Les aliments riches en fibres contiennent généralement du magnésium abondant. Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé vous offrent un moyen facile d'obtenir suffisamment de cet important minéral. Manger des céréales, des haricots et des noix vous donne également beaucoup de magnésium.
Les suppléments de magnésium se présentent sous diverses formes, et le citrate de magnésium, l'aspartate de magnésium et le chlorure de magnésium sont tous bien absorbés. Vous voulez éviter de prendre votre supplément de magnésium avec un supplément de zinc à haute dose car il peut interférer avec l'absorption de magnésium par votre corps et créer un déséquilibre.
Les nombreuses contributions du calcium
Une fiche d'information des National Institutes of Health indique que le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps. Ce nutriment essentiel joue un rôle dans l'ouverture et la fermeture de vos veines. Il contribue également à la fonction musculaire et à la libération d'hormones.
Votre corps stocke 99% du calcium que vous absorbez. Vos os et vos dents cachent la majeure partie de ce calcium et ils le libèrent au besoin. Avec le vieillissement, vous perdez l'équilibre entre le stockage et la libération. Ce déséquilibre augmente votre risque d'ostéoporose.
Obtenez suffisamment de calcium
L'apport recommandé de calcium varie de 200 à 1 300 milligrammes par jour, selon votre âge et votre sexe. Pourtant, les personnes qui prennent des médicaments courants peuvent avoir besoin de plus de calcium.
Les autres populations à risque comprennent les personnes intolérantes au lactose, les athlètes féminines et les végétariens. Les femmes enceintes doivent également surveiller leur taux de calcium car une carence peut entraîner une prééclampsie. Un apport insuffisant en calcium peut nuire à la santé osseuse et entraîner des problèmes de santé tels que le rachitisme et l'ostéoporose.
Aliments et aides contenant du calcium
Manger des produits laitiers comme le fromage, le yaourt et le lait est le meilleur moyen d'obtenir du calcium. Les légumes vert foncé, comme le chou chinois et le brocoli, contiennent également beaucoup de calcium. Les suppléments nutritionnels contenant du carbonate de calcium augmentent considérablement les niveaux de calcium en circulation - en particulier lorsqu'ils sont pris avec des aliments. Lorsqu'ils sont utilisés avec modération, les antiacides vous permettent également de répondre facilement aux besoins quotidiens.
Pour tirer le meilleur parti de votre supplément, vous ne devez pas prendre plus de 500 milligrammes de calcium à la fois, ce qui signifie que vous devrez peut-être diviser votre dose. La prise de votre supplément avec de la nourriture augmente également l'absorption.
