Vos muscles sont des fibres solides et résistantes. Cependant, une utilisation fréquente, une tension et une pression peuvent étirer vos muscles trop loin, entraînant une blessure de surutilisation. Ce type de blessure est plus fréquent dans votre dos et dans les muscles de l'arrière de vos jambes, qui sont soumis à une pression pendant que vous vous entraînez. Le traitement d'une lésion musculaire surexploitée nécessite non seulement de soigner les symptômes immédiats d'une lésion musculaire, mais également de modifier le mode de vie pour éviter de futures blessures dues à une surutilisation.
Étape 1
Prenez votre poids de la blessure pour reposer la zone musculaire affectée. Placer une tension supplémentaire ne peut qu'aggraver le muscle surutilisé. Si vous avez contracté un muscle de la jambe, l'élévation de la zone affectée peut aider à réduire l'inflammation et l'enflure en encourageant le flux sanguin vers le cœur. Des oreillers stratégiquement placés peuvent amortir la jambe et aider à la surélever ou à soutenir les courbes naturelles de votre dos si vous avez subi une blessure au dos.
Étape 2
Prenez un analgésique en vente libre et des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Ces médicaments aident à rétrécir les vaisseaux sanguins gonflés, réduisant la douleur et l'enflure qui peuvent survenir à la suite d'une blessure.
Étape 3
Appliquez un sac de glace sur la zone affectée. Enveloppez toujours de la glace ou un sac de glace dans un chiffon protecteur pour éviter les brûlures cutanées sur le site d'application. Laisser sur la peau pendant 10 à 15 minutes, puis retirer pendant 10 minutes et recommencer. Continuez à appliquer périodiquement de la glace entre un et trois jours après la blessure.
Étape 4
Consommez des quantités importantes de protéines maigres tout au long de votre période de récupération à partir de sources telles que les boissons protéinées au lactosérum, la poitrine de poulet sans peau, les noix non salées, le beurre d'arachide et la dinde. La protéine est nécessaire pour la réparation musculaire et le manque de protéines suffisantes peut ralentir votre processus de récupération. Essayez de consommer une petite portion de protéines à chaque repas ou collation que vous avez tout au long de la journée.
Choses dont vous aurez besoin
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Ibuprofène ou acétaminophène
Oreillers
Glace ou banquise
Pointe
Les blessures de surutilisation se produisent lorsque vous répétez le même exercice encore et encore. Pour éviter de futures blessures, modifiez votre exercice ou votre routine quotidienne. Remplacez une séance d'entraînement de vélo, de marche ou d'elliptique par une seule séance de course ou faites des pauses d'étirement fréquentes si vous effectuez le même mouvement au travail.
avertissement
Si votre blessure musculaire surutilisée ne répond pas aux traitements à domicile, consultez votre médecin qui peut vous évaluer pour une blessure plus grave. S'ils ne sont pas traités, les muscles surutilisés peuvent se déchirer, ce qui peut nécessiter une réparation chirurgicale dans les cas graves. Évitez d'appliquer de la chaleur après la blessure musculaire initiale, ce qui peut masquer des symptômes douloureux et faire gonfler les vaisseaux sanguins au lieu de rétrécir. La chaleur peut être appliquée, cependant, lorsque votre douleur commence à diminuer pour aider à étirer la région musculaire affectée et l'empêcher de devenir trop tendue.
