La L-arginine et la L-lysine sont des acides aminés qui coexistent dans de nombreux aliments riches en protéines, comme le thon, le cresson, les noix et le soja. Votre corps utilise des acides aminés pour fabriquer des protéines structurales, des hormones, des enzymes, des anticorps et d'autres molécules importantes. Cependant, les acides aminés participent également à un certain nombre d'autres processus cruciaux, tels que la production d'énergie, la synthèse des neurotransmetteurs et la signalisation cellulaire. La L-arginine et la L-lysine ont de multiples fonctions, dont certaines peuvent être mieux servies lorsqu'elles sont consommées ensemble.
L-arginine
Bien que les nourrissons doivent acquérir la L-arginine de leur alimentation pour répondre aux besoins de leur corps, des adultes en bonne santé peuvent en produire suffisamment pour leurs besoins quotidiens. L'une des fonctions les plus importantes de la L-arginine est d'aider votre corps à éliminer l'ammoniac, qui est le sous-produit du métabolisme des protéines. La L-arginine peut également être convertie en citrulline, libérant un gaz hautement réactif et métaboliquement important appelé oxyde nitrique. Les culturistes et autres athlètes cherchant à augmenter leur masse musculaire combinent souvent la L-arginine et la L-lysine dans le but d'augmenter les niveaux d'hormones de croissance. Cependant, un article de revue de décembre 2005 publié dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" n'a trouvé aucune preuve de l'augmentation des taux d'hormones de croissance lors de la prise de L-arginine et de L-lysine.
L-Lysine
Contrairement à la L-arginine, la L-lysine ne peut pas être produite dans votre corps, elle doit donc être acquise à partir de votre alimentation. La L-lysine est nécessaire à la fabrication du collagène, la protéine structurelle la plus abondante de votre corps. Il est également nécessaire à la production de carnitine, qui est nécessaire pour convertir les acides gras en énergie dans vos cellules. Un article de revue publié en février 2001 dans le "American Journal of Health-System Pharmacy" a rapporté que, à des doses quotidiennes de 1 à 2 g, il existe des preuves que la L-lysine peut aider à prévenir les poussées de boutons de fièvre. Lorsqu'elle est utilisée à cette fin, la L-lysine ne doit pas être combinée avec de la L-arginine, car la supplémentation en L-arginine peut contribuer aux épidémies.
Santé osseuse
Une étude publiée dans le numéro de décembre 2002 de "Biomédecine et pharmacothérapie" a démontré que la combinaison de suppléments de L-arginine et de L-lysine stimulait l'activité des ostéoblastes humains, les cellules responsables de l'augmentation de votre masse osseuse. Dans cette expérience de laboratoire, les effets de la L-arginine sur la signalisation cellulaire induite par l'oxyde nitrique et les contributions de la L-lysine à la synthèse de collagène ont déclenché une augmentation de la production osseuse dans le tube à essai lorsque les deux acides aminés ont été appliqués aux ostéoblastes. Cependant, il n'y a eu aucune étude chez les gens pour voir si la prise de L-arginine et de L-lysine supplémentaires améliore réellement la santé osseuse.
Considérations
La L-arginine et la L-lysine sont toutes deux nécessaires pour une santé optimale. Leurs effets combinés sont souhaitables dans certaines situations, telles que l'augmentation potentielle des niveaux d'hormones de croissance ou le renforcement de vos os. Dans d'autres cas - boutons de fièvre récurrents, par exemple - une supplémentation en L-lysine uniquement est indiquée. Des doses quotidiennes allant jusqu'à 2 g de chaque acide aminé sont généralement bien tolérées. Des doses encore plus élevées - 3 à 6 grammes - sont parfois utilisées, mais des doses élevées peuvent provoquer des nausées et des diarrhées chez certaines personnes. Demandez à votre médecin si les suppléments d'acides aminés sont sûrs et appropriés pour vous.
