Le corps humain est une chose délicate - même si vous ressentez peut-être des douleurs dans le bas du dos ou des difficultés aux hanches, la cause réelle pourrait être les muscles tendus de vos quadriceps. Ceux qui sont trop sédentaires ou trop actifs sont vulnérables aux quadriceps serrés, qui créent une tension musculaire déséquilibrée au niveau des hanches. S'ils ne sont pas traités, des quadriceps trop serrés peuvent affecter la posture et la mécanique du corps, entraînant des maux de dos et augmentant le risque de blessures à la hanche et au genou.
Muscles quadriceps
Situés à l'avant de votre cuisse, le rectus femoris, le vastus lateralis, le vastus medialis et le sartorius comprennent les quatre muscles de vos quadriceps, et les quatre muscles influencent les mouvements du genou. Le rectus femoris, le plus grand des quatre, traverse la hanche et travaille avec le muscle iliopsoas, situé dans le plancher pelvien, pour produire une flexion de la hanche.
Lorsque les muscles quadriceps sont surchargés de travail par des mouvements athlétiques tels que le saut, la course ou la musculation, ils peuvent devenir tendus et inélastiques et exercer une tension déséquilibrée au niveau des articulations. La position debout avec les genoux hyper-étendus, ainsi que le fait de passer de longs moments assis, peut également produire une oppression dans les quadriceps. Lorsque les quadriceps serrés sont accompagnés de muscles ischio-jambiers faibles, vous avez tous les ingrédients pour une blessure au LCA.
Étanchéité du fléchisseur de la hanche
Votre squelette est une chaîne cinétique, ce qui signifie que la position d'une seule articulation peut affecter la position de son voisin. Par conséquent, lorsqu'un joint n'est pas aligné, il peut avoir un effet domino sur d'autres joints. Vos quadriceps reposent juste à côté de vos fléchisseurs de hanche, donc lorsque les quadruples deviennent trop serrés, ils tirent sur les fléchisseurs de hanche.
Lorsque cela se produit, les fléchisseurs de la hanche exercent une force sur le bassin, le faisant basculer vers l'avant et rejetant les hanches de l'alignement. Une inclinaison pelvienne antérieure augmente la courbe du bas du dos, comprimant les vertèbres et hyperextendant les genoux. Des fléchisseurs serrés de la hanche peuvent entraîner des douleurs au dos et aux genoux et peuvent favoriser des mouvements inefficaces pendant les sports qui peuvent entraîner des blessures.
Alignement rotulien
Des quadriceps serrés peuvent également entraîner un désalignement de la rotule ou de la rotule, provoquant une affection douloureuse connue sous le nom de syndrome de la douleur fémorale patellaire. En plus de la surutilisation pendant les sports, les facteurs aggravants incluent la position assise prolongée, l'accroupissement, la montée des escaliers et la course. Le PFPS est souvent provoqué par une tension musculaire déséquilibrée au niveau de l'articulation du genou qui force la rotule à être retirée de la trajectoire. En règle générale, le rectus femoris et le vastus lateralis exercent des forces latérales sur la rotule qui doivent être compensées en renforçant le vastus medialis et en étirant les muscles plus tendus.
Rétablir l'équilibre
Améliorez l'équilibre musculaire de la hanche et du genou en étirant vos quadriceps quotidiennement et travaillez à renforcer les muscles opposés, en particulier les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Commencez par utiliser des étirements simples tels que l'étirement quad classique:
- Tenez-vous à côté d'un mur ou d'une chaise. En utilisant un bras pour équilibrer, saisissez la cheville de la jambe extérieure et tirez le talon vers vos fesses.
- Pointez votre genou directement vers le sol et étendez complètement votre hanche.
- Maintenez votre étirement pendant 30 à 60 secondes.
