Environ la moitié des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, mais les suppléments de glycinate de magnésium peuvent aider. Cette version du magnésium est un moyen bien toléré d'augmenter la quantité de magnésium dans votre corps et de résoudre plusieurs problèmes de santé.
Pointe
Les suppléments de glycinate de magnésium peuvent vous aider à surmonter une carence en magnésium, entraînant plusieurs avantages pour la santé physique et mentale tels que l'amélioration de la glycémie, de l'inflammation, de la pression artérielle, de la dépression et de l'anxiété.
Qu'est-ce que le citrate de magnésium?
Selon une revue clinique de l'importance du magnésium publiée en 2017 dans Scientifica , ce minéral joue un rôle vital dans 300 processus dans le corps humain. Les gens peuvent ajouter du magnésium à leur alimentation grâce à des aliments et à plusieurs types de suppléments.
Si d'autres types de suppléments de magnésium provoquent la diarrhée, vous devriez envisager d'essayer un supplément avec une formule glycinate. Avec ces suppléments, vous pouvez tirer parti des avantages physiques et mentaux du magnésium, sans les effets secondaires.
Vous pouvez trouver du magnésium naturellement dans des aliments comme les légumes à feuilles, les céréales et les haricots. Cependant, si vous ne consommez pas suffisamment de ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez ressentir des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse et la perte d'appétit. Dans ce cas, vous devrez peut-être compléter.
Assurez-vous d'acheter du glycinate de magnésium par rapport au gluconate ou à d'autres suppléments similaires. Pour une absorption maximale, évitez de prendre du magnésium avec de fortes doses de zinc.
Avantages physiques du magnésium
Selon l'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health, obtenir beaucoup de magnésium par l'alimentation et les suppléments peut:
- Réduisez légèrement votre tension artérielle
- Réduisez votre risque de développer une résistance à l'insuline et un diabète de type 2
- Augmentez votre densité minérale osseuse, ce qui réduit le risque de fracture et d'ostéoporose
- Traiter ou prévenir les migraines, bien que les études pertinentes aient de petits échantillons
Avantages psychologiques du magnésium
La dépression est une maladie mentale grave qui touche 17, 3 millions d'adultes aux États-Unis chaque année. Ces personnes pourraient être en mesure de trouver un soulagement avec une augmentation de l'apport en magnésium, selon une étude publiée en 2017 dans PLOS One . Les chercheurs ont étudié 126 adultes souffrant de dépression légère à modérée sur une période de six semaines.
Après environ deux semaines de suppléments quotidiens, les patients ont signalé une amélioration de leurs symptômes. De plus, les patients ont bien toléré les traitements. Bien que cela puisse signifier que les gens pourraient traiter la dépression avec du magnésium seul, vous ne devriez jamais arrêter de prendre des médicaments contre la dépression sans en parler d'abord à votre médecin.
Les chercheurs ont donné du chlorure de magnésium à chaque participant. Cependant, les résultats peuvent être similaires avec d'autres types de suppléments de magnésium, tant que les sujets les tolèrent bien. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le glycinate de magnésium aurait le même effet.
Les preuves montrent également que le magnésium peut également freiner les symptômes de:
- Légère anxiété
- Anxiété associée au syndrome prémenstruel
- Anxiété liée à la dépression post-partum
