Lorsque vous êtes pressé, il peut être plus facile de prendre le dîner pour votre famille dans un restaurant rapide. Mais lorsque votre enfant de 7 ans ne reçoit pas une bonne nutrition pendant les repas, il sera moins susceptible de faire des choix sains à l'âge adulte. Les enfants obèses sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et un diabète à l'âge adulte. Servez à votre enfant une variété d'aliments nutritifs pour l'aider à rester en bonne santé pour le reste de sa vie. Parlez-en à votre médecin avant de modifier l'alimentation de votre enfant, surtout s'il a des problèmes de santé ou des allergies.
Lignes directrices nutritionnelles
Votre enfant de 7 ans a besoin d'un équilibre d'aliments nutritifs pour devenir fort et sain. Les enfants de sept ans ont besoin de 1 200 à 2 000 calories par jour, selon la taille de votre enfant et son niveau d'activité. Vingt-cinq à 35 pour cent des calories de votre enfant devraient provenir de matières grasses - principalement des graisses saines comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées présentes dans l'huile d'olive, le poisson et les noix. Quarante-cinq à 65 pour cent des calories de votre enfant devraient provenir des glucides - principalement des glucides à grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier. Entre 10 et 30 pour cent des calories de votre enfant devraient provenir de protéines - principalement des protéines maigres, comme le poisson, le poulet et le tofu.
Petit déjeuner
Offrez à votre enfant un petit-déjeuner nutritif et équilibré tous les matins pour le garder sous tension et satisfait toute la matinée. Si votre enfant est en fuite, donnez-lui un smoothie aux fruits avec de la glace, des fraises, des bleuets et des bananes à boire dans le bus. Si votre enfant a quelques minutes pour s'asseoir, servez un bol de flocons d'avoine ou de yogourt avec des noix, des pommes tranchées et une pincée de cannelle.
Le déjeuner
Lorsque votre enfant achète un déjeuner à la cafétéria, il est difficile de s'assurer qu'il mange correctement. Apprenez-lui que les aliments gras comme les frites et les hamburgers sont bons à manger de temps en temps, mais qu'il doit les équilibrer avec d'autres options plus saines, comme les bâtonnets de carotte et une pomme. Même si vous laissez votre enfant acheter le déjeuner de temps en temps, offrez-lui un panier-repas autant que possible. Incluez des aliments nutritifs comme un sandwich à la dinde à grains entiers avec laitue et tomate, des bretzels ou des craquelins à grains entiers, et des légumes frais avec du guacamole pour les tremper.
Dîner
Le plus souvent possible, mangez un dîner fait maison autour de la table en famille. Votre enfant de 7 ans apprendra de bonnes habitudes alimentaires en regardant ce que vous mangez. Faites des changements sains dans les plats préférés de votre enfant - si elle aime les lasagnes, faites-le avec des nouilles de grains entiers, une pincée de fromage faible en gras, de la dinde hachée et beaucoup de légumes comme le brocoli et la courgette. Servir la lasagne avec une grande portion de salade. Si votre enfant tourne le nez à votre cuisine, montrez-lui comment vous aider à cuisiner dans la cuisine. Elle pourrait être plus susceptible d'apprécier le repas si elle l'aidait à le créer.
