La formation personnelle en petit groupe est avantageuse pour le formateur et le client. Les séances qui comportent un entraîneur avec moins de 10 clients combinent la camaraderie et l'énergie de l'exercice en groupe avec l'attention personnalisée de l'entraînement individuel. Les exercices qui fonctionnent le mieux pour les séances d'entraînement personnel en petit groupe dépendent des objectifs du groupe, de la quantité d'espace et des types d'équipement disponibles.
Basé sur l'équipement
La formation en petits groupes peut être conçue autour d'un type particulier d'équipement, comme les entraîneurs à suspension, les haltères ou les kettlebells. Par exemple, une séance de formation en petit groupe sur l'entraîneur à suspension pourrait consister en des variations de pompes, des grimpeurs, des rangées, des fentes et des boucles.
Une séance de groupe kettlebell pourrait impliquer des balançoires, des squats, des rangées de planches et des huit, à condition qu'il y ait suffisamment de place pour que tout le monde puisse se déplacer en toute sécurité. Lorsqu'un formateur s'en tient à un type d'équipement et que tous les participants font le même exercice, elle peut instruire le groupe dans son ensemble sur une forme appropriée. Elle peut ensuite se promener pendant que les clients exécutent l'exercice pour aider chaque individu à s'entraîner plus efficacement.
Entraînement en circuit
Lorsque l'équipement est limité, la formation en circuit est une stratégie efficace pour la formation en petits groupes. Le formateur met en place différentes stations, et un ou deux clients visitent chaque station une à la fois pour un certain nombre de répétitions ou une durée définie.
Un circuit efficace mélange des exercices du haut du corps et du bas du corps avec de courtes périodes de cardio, comme des sauts ou des marches hautes pour maintenir la fréquence cardiaque élevée.
La complexité des exercices du circuit dépend du niveau de forme physique des clients. S'ils sont nouveaux dans l'exercice, les exercices de force de base tels que les squats de poids corporel, les fentes, les pompes, les boucles de biceps et les déroulements latéraux des bandes de résistance sont optimaux.
Pour les entraîneurs plus avancés, les mouvements combinés tels que les squats avec des pressions sur les épaules, les nettoyages et les secousses et les fentes avec des boucles de biceps peuvent garder l'entraînement intéressant tout en offrant un plus grand défi.
Spécifique à la compétence
L'entraînement en petit groupe peut être conçu pour un groupe ayant un objectif athlétique commun, comme le conditionnement du ski ou l'entraînement au golf. Les meilleurs exercices pour ce type de petit groupe sont soigneusement conçus pour mettre l'accent sur les muscles les plus utilisés au cours d'un sport particulier et traiter les points de faiblesse courants.
Par exemple, un entraîneur peut se concentrer sur les mouvements brusques et progressifs d'un groupe pour le conditionnement du ski afin de préparer les quadriceps aux exigences excentriques, concentriques et isométriques que le ski impose à ce groupe musculaire. Dans un groupe d'entraînement au golf, le formateur met l'accent sur la rotation de base et les exercices d'épaule pour fournir aux clients plus de puissance et de finesse pour balancer le club.
Orienté objectif
Les meilleures séances de formation en petits groupes restent axées sur les objectifs des clients. Les meilleurs exercices pour un groupe d'amaigrissement sont différents de ceux d'un groupe senior cherchant à améliorer l'équilibre et la fonction quotidienne.
Par exemple, un groupe de perte de poids peut mettre l'accent sur des exercices composés qui maintiennent la fréquence cardiaque élevée et brûlent un maximum de calories. Il peut s'agir de pompes, de tractions et de squats. Un groupe senior pourrait mettre l'accent sur la coordination, l'équilibre et le développement de la motricité fine, avec des mouvements tels que des pas bas, des touches d'orteil à une jambe et des passes de balle.
