Comment perdre plus de poids avec des poires ou des pommes

En 2003, une étude brésilienne de 12 semaines a divisé les femmes suivant un régime en trois groupes, chacun complétant son alimentation quotidienne avec soit trois pommes, trois poires ou trois biscuits à l'avoine faibles en gras. L'étude a révélé que les femmes qui consommaient des pommes ou des poires étaient moins susceptibles de trop manger et perdaient également plus de poids que le groupe qui mangeait les biscuits à l'avoine, selon Myrna Chandler Goldstein et Mark A. Goldstein, auteurs de "Healthy Foods: Fact Versus Fiction". " Avec une teneur élevée en fibres alimentaires et en eau, les pommes et les poires peuvent vous aider à vous remplir tout en diminuant votre apport calorique quotidien total.

Une vue aérienne d'un smoothie aux poires fraîchement préparé. Crédits: moken78 / iStock / Getty Images

Étape 1

Mangez une pomme ou une poire, y compris la peau, avant chaque repas. Cela peut aider à satisfaire votre faim et vous empêcher de trop manger, disent Tammi Flynn et Jeanne Drury, auteurs de "Le plan des trois pommes par jour: votre fondation pour une perte de poids permanente". Avant d'aller au restaurant ou à une fête, où vous pourriez être tenté de vous livrer à une nourriture riche en calories, de manger une pomme ou une poire et d'en emporter une avec vous aussi.

Étape 2

Préparez des smoothies à partir de pommes ou de poires et buvez-les au petit-déjeuner ou en collation. Mélanger le yogourt nature, la glace, les pommes ou les poires en purée ou en dés et 1 c. de miel pour un repas faible en calories. Ajoutez quelques boules de poudre de protéines pour vous donner un regain d'énergie si vous buvez le smoothie pour le petit déjeuner.

Étape 3

Consommez une pomme ou une poire avant votre séance d'entraînement, surtout si vous voulez développer vos muscles et augmenter votre endurance, explique Marilee Berry, auteur de "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle". Les fruits contiennent des glucides, dont le corps a besoin pendant les entraînements de haute intensité. N'importe quel type d'hydrate de carbone fera l'affaire, mais les fruits tels que les pommes ou les poires sont moins addictifs et plus sains que les autres aliments riches en glucides, dit Berry.

Étape 4

Snack sur les pommes ou les poires pour apaiser les envies. Gardez-les à portée de main à la maison et au travail. Si vous aimez manger ces fruits froids, conservez-les au réfrigérateur. Coupez les pommes en tranches et dégustez-les avec une cuillère à soupe ou deux de beurre d'arachide, ou faites une salade de fruits avec des pommes, des poires, des bananes, des oranges ou d'autres fruits.

Étape 5

Incorporer des pommes et des poires dans des desserts faibles en gras et à faible teneur en calories. Les pommes et les poires cuites au four ou grillées, les poires pochées, la compote de pommes, les pommes croustillantes à faible teneur en matières grasses à base de flocons d'avoine et les pommes ou les poires mélangées avec du yogourt nature faible en gras sont toutes des options plus saines que de nombreux desserts riches en calories tels que le gâteau au chocolat, gâteau au fromage et crème glacée.