Sans aucun doute, l'exercice régulier peut être bénéfique pour votre santé, votre esprit et votre corps. Non seulement il stimule votre énergie, augmente la masse musculaire maigre, diminue le risque de certaines conditions de santé et vous aide à gérer votre poids, mais il améliore également votre humeur et vous permet de vivre plus longtemps. Cela semble assez étonnant, non?
Maintenant, tout ce que vous devez faire est de découvrir comment profiter de ces avantages qui changent la vie. La bonne nouvelle, c'est que vous avez beaucoup d'options en matière d'exercice. Des cours de fitness et de l'équipement cardio à la musculation et autres activités récréatives, les avantages du temps de gym sont infinis.
Avantages des séances de gym
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse. De plus, vous devez inclure deux jours ou plus d'exercices de renforcement musculaire qui impliquent tous les principaux groupes musculaires.
Au début, cela semble probablement être beaucoup d'exercice. Cependant, si vous répartissez ces minutes au cours d'une semaine, vous verrez bientôt à quel point il est facile de les intégrer, surtout si vous allez au gymnase tous les jours.
Types d'exercices de gym
Selon la taille de votre centre de fitness, vous pouvez avoir tout ce dont vous avez besoin sous un même toit pour profiter des avantages incroyables des entraînements de gym. Ceci comprend:
- Équipement cardio. La plupart des gymnases abritent quelques équipements cardio différents tels que des escaliers, des rameurs, des vélos spin, des vélos couchés et des tapis roulants. Tant que vous êtes en bonne santé et capable de participer à la plupart des types d'exercice, envisagez d'alterner entre ces machines cardio pour obtenir vos 30 minutes et plus d'exercice cardio, trois à cinq jours par semaine.
- Entraînement en force. Se rendre à la salle de musculation au moins deux à trois jours par semaine aidera à garder vos muscles forts, vos os en bonne santé et vous permettra de contrôler votre poids. Concentrez-vous sur des entraînements complets avec des exercices pour chacun des principaux groupes musculaires.
- Cours de fitness. L'accès aux cours collectifs de fitness est l'un des avantages des séances de gym. Non seulement vous bénéficiez des bienfaits cardiaques et musculaires des exercices, mais vous tirez également parti de la motivation et de l'encouragement à travailler avec d'autres personnes.
- Autres activités récréatives. Certaines grandes installations offrent des activités récréatives supplémentaires comme la natation, le racquetball, le basket-ball, le pickleball ou une piste intérieure. Envisagez d'échanger quelques-unes de ces activités pour vos séances d'entraînement cardio régulières.
Avantages des séances d'entraînement au gymnase
Aller au gymnase tous les jours peut aider à améliorer votre système cardiovasculaire, à renforcer vos muscles, à maintenir votre poids, à améliorer votre santé mentale et à réduire les chances de développer d'autres problèmes de santé.
L'exercice quotidien renforce votre cœur et lui permet de pomper plus efficacement avec moins de tension. Il maintient également votre tension artérielle et votre glycémie dans la plage normale et maintient votre taux de cholestérol sous contrôle. De plus, cela peut aider à gérer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Les séances d'entraînement quotidiennes au gymnase peuvent également réduire votre risque de développer certaines conditions telles que le diabète de type 2, le syndrome métabolique et l'ostéoporose.
Soyez conscient du surentraînement
Se rendre régulièrement au gymnase peut faire des merveilles pour votre santé. Cependant, trop d'une bonne chose peut également avoir des effets négatifs, surtout si vous ne faites pas attention.
