La levée de poids soutient l'augmentation de la masse musculaire maigre et fournit une méthode de dépense calorique. Des facteurs spécifiques déterminent votre apport calorique quotidien recommandé pour l'haltérophilie, notamment l'intensité de l'entraînement, l'âge, le sexe et la composition corporelle. Il est impératif de sélectionner la quantité et le type de calories appropriés pour favoriser la croissance musculaire et l'énergie pour la prochaine séance de musculation.
Facteurs
Il existe certains facteurs qui déterminent votre dépense calorique quotidienne, notamment la taille corporelle, le sexe et l'âge. Les personnes plus grandes brûlent un plus grand nombre de calories que les haltérophiles plus légers.
Les personnes âgées dépensent moins de calories que les jeunes pratiquants en raison de la diminution de la masse musculaire et du potentiel de combustion des calories. Les hommes possèdent une plus grande masse musculaire que les femmes, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées pendant l'activité.
Calories moyennes utilisées
Selon les faits obtenus dans le livre «Essentials of Exercise Physiology», les hommes très actifs, âgés de 25 à 50 ans, dépensent en moyenne 2 900 calories par jour et les femmes actives de la même tranche d'âge brûlent environ 2 300 calories par journée. En utilisant cette estimation, vous pouvez calculer vos calories quotidiennes recommandées à consommer pour la musculation.
Calories d'haltérophilie
Selon le site Web «Harvard Health Publications», un 125 lb. une personne qui participe à une séance de musculation vigoureuse d'une heure dépense 360 calories. Pour comparer, un 185 lb. une personne effectuant la même séance d'entraînement vigoureuse d'une heure brûle 532 calories. Cette comparaison montre la différence de poids corporel dans la dépense calorique.
Calories de croissance musculaire
Le site Web de "Columbia University", note que la recherche prouve que la consommation de 2 270 à 3 630 calories supplémentaires par semaine, ainsi qu'une musculation constante, pourraient accumuler jusqu'à 1 lb de muscle sur une période de sept jours. Un homme pesant 180 livres. qui est modérément actif, a besoin d'environ 2 700 calories par jour. Il devrait augmenter son total à un minimum de 3200 calories pour favoriser les gains de masse musculaire.
Ajoutez une séance de musculation quotidienne et les besoins en calories grimpent à 3700 calories par jour ou 1000 calories supplémentaires par jour pour compenser la combustion de calories par musculation.
Sources de calories saines
Pour maintenir la santé et la performance, sélectionnez des sources de calories provenant d'aliments qui contiennent de bonnes graisses et des graisses monoinsaturées provenant de sources comme les noix et le saumon. Pour donner de l'énergie à vos entraînements de musculation, consommez des aliments riches en glucides provenant de sources telles que le riz brun, les pains à grains entiers et les légumes. Il est également important de compléter votre apport calorique avec des sources de calories maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Consultez un diététiste agréé pour obtenir une compréhension détaillée du type de calories le mieux adapté à vos objectifs individuels.
