L'obésité peut contribuer à des conditions telles que la discopathie dégénérative et la sténose vertébrale. Les deux sont des facteurs de sciatique - douleur dans le bas du dos, les jambes et les hanches. L'exercice peut réduire le risque de maladie liée à l'obésité et faciliter la perte de poids. Les personnes obèses souffrant de douleurs aux jambes ont souvent des difficultés à faire de l'exercice, mais de simples modifications peuvent soulager la pression sur les articulations. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Exercices de musculation
L'entraînement en force peut aider à soulager la douleur aux jambes en renforçant les muscles qui soutiennent les articulations et stabilisent la colonne vertébrale. De plus, la construction de la masse musculaire augmente le métabolisme au repos et contribue à la perte de poids. Les personnes obèses souffrant de douleurs aux jambes doivent éviter de faire des exercices de poids corporel debout, tels que des squats et des fentes, car ceux-ci peuvent exercer un stress supplémentaire sur les articulations. Les appareils de gymnastique, comme la presse pour les jambes, l'extension des jambes et le recourbement des jambes, vous permettent de travailler assis jusqu'à ce que vos muscles et vos articulations soient suffisamment forts pour supporter des exercices de poids corporel. Vous pouvez également bénéficier d'exercices de poids corporel assis ou inclinables, tels que les trempettes des triceps, les craquements et les pompes.
Exercices aérobies
L'exercice aérobie améliore la circulation sanguine et aide à la perte de poids en augmentant temporairement le métabolisme. Malheureusement, les exercices aérobies porteurs de poids, comme la course ou la marche, peuvent aggraver la douleur aux jambes. De nombreux exercices aérobies avec mise en charge peuvent également être pratiqués dans l'eau. Les tours de natation sont à la fois aérobies et offrent un certain degré de musculation, car vous devez travailler tous les principaux muscles de vos bras, de vos jambes et de votre torse pour vous déplacer dans l'eau. Avec l'aquagym et l'eau qui coule, la flottabilité naturelle soutient une grande partie de votre poids corporel pour vous permettre d'effectuer des activités à plus fort impact. Si vous préférez les activités terrestres, les exercices d'aérobie assis, tels que les vélos stationnaires, augmentent votre fréquence cardiaque avec moins de pression sur les articulations. Pour ceux qui ont une douleur légère, la marche, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant, est une activité relativement sûre.
Des exercices d'étirement
Les étirements aident à maintenir la mobilité et l'amplitude des mouvements dans les articulations. Il existe de nombreux tronçons disponibles et la seule limitation est votre propre flexibilité et votre niveau de douleur aux jambes. De plus, le yoga propose plusieurs modifications et variations en fonction de vos limites physiques. Par exemple, un virage vers l'avant qui s'étend du bas du dos aux mollets peut être fait debout ou assis sur le sol ou sur une chaise. Le yoga a des plis du dos en position couchée, tels que le cobra, le sphinx et le chien tourné vers le haut, des plis du dos à genoux, comme le chameau, et plusieurs coudes en position debout, y compris la pose en croissant. La Fondation de l'arthrite recommande d'étirer tous les principaux groupes musculaires plusieurs fois par semaine. Envisagez des cours de yoga réparateur ou de yin, qui se concentrent sur la tenue de poses confortables pendant de longues périodes.
