Travailler votre estomac ne nécessite pas de faire des redressements assis ou des craquements. Vous pouvez également marcher en montée ou monter sur un tapis roulant incliné pour perdre de la graisse abdominale et améliorer votre base.
Il existe deux types de graisse abdominale - la graisse sous-cutanée est le type de graisse visible, tandis que la graisse viscérale est la graisse dangereuse qui entoure les organes, selon Harvard Health.
Pointe
Marcher sur une pente engage tous les muscles de votre cœur - les abdos, les hanches et le dos - pour vous donner plus de force et de mobilité.
Brûlure calorique élevée
La marche inclinée dégage plus de calories que la marche sur un terrain plat. Il y a une plus grande demande placée sur votre corps pour monter, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle plus de calories. Pour perdre 1 lb de gras, vous devez brûler 3 500 calories. Marcher sur une pente fait fondre la graisse de tout votre corps, y compris votre estomac. ACE Fitness calcule qu'une personne de 150 livres peut brûler 544 calories en montant les escaliers pendant 60 minutes, tandis que la même personne ne brûle que 340 calories en marchant sur un sol plat à un rythme de 4 mph.
Entraînement des abdominaux sur tapis roulant incliné
Pendant une marche en pente, vos abdominaux sont engagés pour aider à stabiliser votre corps. Il y a six principaux muscles de l'estomac, y compris les obliques externes, les obliques internes, l'abdomen transverse et le rectus abdominis. Lorsque vous montez, votre corps doit légèrement se pencher en avant pour vous aider à vous propulser sur votre pente. Plus précisément, les fléchisseurs de la hanche - les muscles du bas de l'estomac qui s'attachent à la hanche - sont ciblés.
Chaque fois que votre hanche est fléchie, lorsque votre genou remonte vers le corps, les fléchisseurs de la hanche sont activés. Votre abdominis transverse et votre rectus abdominis sont activés pour garder votre noyau fort pour aider votre haut du corps à se pencher dans votre colline. Pomper vos bras pour vous propulser en montée active également vos obliques internes et externes en raison de la légère torsion du torse effectuée avec vos balançoires.
Gain de masse maigre
La marche inclinée est un exercice de mise en charge qui vous aide à gagner de la masse maigre. Selon l'American Council on Exercise, plus vous avez de masse maigre sur votre corps, plus vous pouvez brûler efficacement des calories. Avoir une masse maigre accrue signifie que vous pouvez brûler plus de calories au repos en augmentant votre métabolisme. Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez bannir les graisses indésirables de votre ventre pour révéler une section médiane plus tonique.
Ajouter du travail de base
Concentrez-vous sur la marche pendant 60 minutes presque tous les jours de la semaine pour améliorer votre santé globale et modifier votre composition corporelle. Les directives d'activité physique pour les Américains vous recommandent de faire 150 à 300 minutes par semaine d'exercice cardio modérément intense. Mais ils vous conseillent également si vous voulez améliorer votre jeu, pour lequel la marche en pente est certainement admissible, que vous effectuez 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse.
Vous pouvez également ajouter un travail de base à votre routine de remise en forme pour aider à développer la force de vos abdominaux. Après votre promenade, choisissez trois exercices de base et effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions par exercice. Par exemple, choisissez parmi les redressements assis, les planches, les torsions de vélo, les coups de ciseaux ou les craquements inversés.
