Le ramollissement des selles soulagera la douleur et l'inconfort de la constipation. Lorsqu'une personne devient constipée, ses selles sont dures, ce qui les rend difficiles et douloureuses à passer. Certaines selles dures peuvent rester dans la voûte rectale, augmentant l'inconfort. La plupart des personnes en bonne santé font des selles entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Lorsqu'une personne devient constipée, un ramollissement des selles peut être nécessaire.
Fibre
Le principal problème qui déclenche souvent la constipation et les selles dures est un manque important de fibres dans l'alimentation. Selon FamilyDoctor.com, manger plus de fibres est l'une des clés du traitement de la constipation. La fibre agit en augmentant le volume des selles, aidant les intestins à les déplacer plus efficacement; et en retenant plus d'eau à l'intérieur du tabouret, le rendant plus doux et plus facile à passer.
FamilyDoctor.com recommande de manger au moins 2 tasses de fruits et 2 ½ tasses de légumes par jour. Les fibres alimentaires peuvent être ajoutées par la consommation de céréales de son, de pains à grains entiers, de riz brun, de fruits secs et de haricots. Les hommes et les femmes devraient recevoir entre 20 et 35 grammes de fibres chaque jour pour la formation de selles molles et volumineuses. La quantité réelle de fibres nécessaires sera différente en fonction des besoins digestifs de l'individu.
Fluide
Selon le National Digestive Disease Information Clearinghouse, les fluides ont très peu d'effet sur la formation de masse dans les selles. Ce sont les déchets des aliments consommés qui produisent les solides trouvés dans les selles. Cependant, boire beaucoup de liquide est très important car même une légère déshydratation peut provoquer des selles dures. Dans un effort pour inverser les effets de la déshydratation, le corps conserve l'eau en la retirant des déchets solides lors du passage des selles dans les intestins. Cela rend les selles plus dures. Une personne ayant des selles dures devrait boire 10 verres d'eau de huit onces par jour et éviter les liquides contenant de la caféine ou de l'alcool.
Exercice
Pendant le mouvement de l'estomac vers l'anus, les produits alimentaires sont métabolisés et l'eau est éliminée. Plus les selles restent longtemps dans l'intestin grêle et le gros intestin, plus la quantité d'eau éliminée est importante. Selon les médecins de la Mayo Clinic, une activité physique régulière contribuera à stimuler les contractions de la paroi intestinale et à réduire le temps que les selles restent dans les intestins. La digestion peut être améliorée avec seulement 20 à 30 minutes par jour d'activité légère à modérée, comme la marche, le jogging, le jardinage et l'aviron.
Temps
Les selles dures sont un problème auquel sont confrontés les adultes et les enfants qui n'ont pas pris suffisamment de temps dans la salle de bain pour se détendre et évacuer complètement leurs intestins. Selon les médecins de la Mayo Clinic, les individus devraient réserver suffisamment de temps pour se détendre sans être dérangés dans la salle de bain. En ignorant l'envie d'aller à la selle, les individus peuvent augmenter la quantité d'eau qui est retirée des selles et la rendre plus difficile à évacuer. Passez environ 15 minutes à la même heure chaque jour détendus sur les toilettes pour créer une habitude intestinale qui réduit le besoin de tout médicament.
