Malgré son mauvais rap, tout le cholestérol n'est pas mauvais. Augmenter vos lipoprotéines de haute densité (HDL), ou le bon type de cholestérol, devrait être un objectif à vie pour tout le monde dès l'adolescence. Il aide à éliminer les lipoprotéines de basse densité (LDL), le mauvais type de cholestérol, avant qu'il n'ait une chance d'adhérer à l'intérieur de vos artères - en particulier les artères coronaires qui fournissent le sang à votre cœur. Il existe plusieurs façons éprouvées d'augmenter votre HDL: alimentation, exercice, perte de poids et arrêt du tabac. Continuez à lire pour des conseils plus spécifiques.
Malgré son mauvais rap, tout le cholestérol n'est pas mauvais. Augmenter vos lipoprotéines de haute densité (HDL), ou le bon type de cholestérol, devrait être un objectif à vie pour tout le monde dès l'adolescence. Il aide à éliminer les lipoprotéines de basse densité (LDL), le mauvais type de cholestérol, avant qu'il n'ait une chance d'adhérer à l'intérieur de vos artères - en particulier les artères coronaires qui fournissent le sang à votre cœur. Il existe plusieurs façons éprouvées d'augmenter votre HDL: alimentation, exercice, perte de poids et arrêt du tabac. Continuez à lire pour des conseils plus spécifiques.
1. Commencez avec une ligne de base
Tout d'abord, vous devez savoir où vous en êtes en ce qui concerne votre taux de cholestérol. Demandez à votre médecin d'effectuer un test de profil lipidique sanguin pour déterminer si votre taux de cholestérol se situe dans la plage normale. Il passera en revue avec vous les résultats du test, en se concentrant sur votre taux de cholestérol total, de cholestérol LDL et HDL. Idéalement, votre cholestérol total est inférieur à 200 mg / dL et votre HDL est supérieur à 60 mg / dL. Classez vos résultats pour référence ultérieure.
: Quel est votre indice de masse corporelle (IMC)? Découvrez en 15 secondes ou moins
Crédit: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesTout d'abord, vous devez savoir où vous en êtes en ce qui concerne votre taux de cholestérol. Demandez à votre médecin d'effectuer un test de profil lipidique sanguin pour déterminer si votre taux de cholestérol se situe dans la plage normale. Il passera en revue avec vous les résultats du test, en se concentrant sur votre taux de cholestérol total, de cholestérol LDL et HDL. Idéalement, votre cholestérol total est inférieur à 200 mg / dL et votre HDL est supérieur à 60 mg / dL. Classez vos résultats pour référence ultérieure.
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2. Bougez!
Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pendant deux heures par jour pour avoir un impact positif sur votre cholestérol. Commencez petit et simple avec un programme d'exercice qui met l'accent sur 20 à 30 minutes d'exercice aérobie la plupart des jours de la semaine. Cela peut être une promenade rapide pendant votre heure de déjeuner avec un collègue, faire du vélo au travail, emmener votre chiot en promenade ou jouer à un jeu de ramassage de votre sport préféré. Si vous ne pouvez pas prendre le temps de faire de l'exercice pendant 30 minutes en une seule session, envisagez de le diviser en deux sessions plus petites. Mais pour augmenter efficacement votre cholestérol HDL, essayez de prolonger la durée de votre exercice.
Écoutez maintenant: pourquoi l'obsession de l'Amérique avec le `` bonheur '' nous stresse complètement
Crédits: FS-Stock / iStock / Getty ImagesVous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pendant deux heures par jour pour avoir un impact positif sur votre cholestérol. Commencez petit et simple avec un programme d'exercice qui met l'accent sur 20 à 30 minutes d'exercice aérobie la plupart des jours de la semaine. Cela peut être une promenade rapide pendant votre heure de déjeuner avec un collègue, faire du vélo au travail, emmener votre chiot en promenade ou jouer à un jeu de ramassage de votre sport préféré. Si vous ne pouvez pas prendre le temps de faire de l'exercice pendant 30 minutes en une seule session, envisagez de le diviser en deux sessions plus petites. Mais pour augmenter efficacement votre cholestérol HDL, essayez de prolonger la durée de votre exercice.
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3. Laissez tomber tout excès de poids
Si vous êtes obèse ou en surpoids, perdre du poids contribue grandement à améliorer votre taux de cholestérol. L'obésité abaisse non seulement votre cholestérol HDL, mais elle augmente également votre cholestérol LDL. Si vous ne savez pas si vous êtes en surpoids, calculez votre rapport hanche / taille. Mesurez vos hanches et votre taille, ce qui est beaucoup plus fiable que votre IMC. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Si vous êtes un homme, vous êtes en surpoids si votre ratio est supérieur à 1. Si vous êtes une femme, vous êtes en surpoids si votre ratio est supérieur à 0, 8.
Si vous êtes obèse ou en surpoids, perdre du poids contribue grandement à améliorer votre taux de cholestérol. L'obésité abaisse non seulement votre cholestérol HDL, mais elle augmente également votre cholestérol LDL. Si vous ne savez pas si vous êtes en surpoids, calculez votre rapport hanche / taille. Mesurez vos hanches et votre taille, ce qui est beaucoup plus fiable que votre IMC. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Si vous êtes un homme, vous êtes en surpoids si votre ratio est supérieur à 1. Si vous êtes une femme, vous êtes en surpoids si votre ratio est supérieur à 0, 8.
4. Abandonnez votre habitude
5. Nettoyez votre alimentation
L'une des meilleures (et des plus simples!) Façons d'augmenter votre HDL et de réduire votre LDL consiste à apporter des changements sains à votre alimentation. Échangez les fast-foods riches en calories (qui contiennent également souvent des gras trans) contre des aliments riches en nutriments et riches en fibres comme les fruits, les légumes et les pâtisseries à grains entiers. Augmentez votre HDL en mangeant plus d'acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons comme le saumon, la truite et le hareng. Certains médecins recommandent de manger de la farine d'avoine et des noix crues et de prendre deux capsules de 1 000 mg d'huile de poisson par jour pour aider à réduire le taux de cholestérol. Évitez les régimes à la mode avec des affirmations bizarres.
Crédits: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesL'une des meilleures (et des plus simples!) Façons d'augmenter votre HDL et de réduire votre LDL consiste à apporter des changements sains à votre alimentation. Échangez les fast-foods riches en calories (qui contiennent également souvent des gras trans) contre des aliments riches en nutriments et riches en fibres comme les fruits, les légumes et les pâtisseries à grains entiers. Augmentez votre HDL en mangeant plus d'acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons comme le saumon, la truite et le hareng. Certains médecins recommandent de manger de la farine d'avoine et des noix crues et de prendre deux capsules de 1 000 mg d'huile de poisson par jour pour aider à réduire le taux de cholestérol. Évitez les régimes à la mode avec des affirmations bizarres.
6. Envisagez des médicaments
Si ces changements de style de vie ne suffisent toujours pas, parlez-en à votre médecin. Renseignez-vous sur les médicaments conçus pour augmenter votre HDL si vous êtes à haut risque de maladie cardiaque et devez augmenter considérablement votre cholestérol HDL. La classe de médicaments la plus courante est la classe des statines. Vous pouvez également prendre des suppléments de niacine, mais soyez prêt à certains effets secondaires peu recommandables comme les bouffées de chaleur, les démangeaisons et les bouffées vasomotrices.
Crédit: megaflopp / iStock / Getty ImagesSi ces changements de style de vie ne suffisent toujours pas, parlez-en à votre médecin. Renseignez-vous sur les médicaments conçus pour augmenter votre HDL si vous êtes à haut risque de maladie cardiaque et devez augmenter considérablement votre cholestérol HDL. La classe de médicaments la plus courante est la classe des statines. Vous pouvez également prendre des suppléments de niacine, mais soyez prêt à certains effets secondaires peu recommandables comme les bouffées de chaleur, les démangeaisons et les bouffées vasomotrices.
Qu'est-ce que tu penses?
À quand remonte la dernière fois que vous avez vérifié votre taux de cholestérol? Vous souvenez-vous de vos chiffres? Devez-vous augmenter votre HDL ou abaisser votre cholestérol total? Qu'est-ce que votre médecin vous a recommandé? Pensez-vous que vous allez essayer l'un des conseils ci-dessus? Y a-t-il autre chose que vous avez fait? Partagez vos histoires et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: Dash_med / iStock / Getty ImagesÀ quand remonte la dernière fois que vous avez vérifié votre taux de cholestérol? Vous souvenez-vous de vos chiffres? Devez-vous augmenter votre HDL ou abaisser votre cholestérol total? Qu'est-ce que votre médecin vous a recommandé? Pensez-vous que vous allez essayer l'un des conseils ci-dessus? Y a-t-il autre chose que vous avez fait? Partagez vos histoires et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
