En tant que créateurs du Whole Life Challenge, nous pensons que la santé et la forme physique ne viennent pas dans une bouteille ou une boîte. À son niveau le plus profond, nous pensons que c'est une expérience personnelle et qu'elle dépend à 100% de votre participation. Ce n'est pas quelque chose qui peut être acheté; il faut le construire. Nous croyons que chacun peut avoir la santé et le bien-être qu'il souhaite et qu'il mérite.
Il n'y a pas de solution unique: la santé et le bien-être sont autant l'expression personnelle de qui vous êtes que c'est un processus de découverte, et il n'y a pas de limites sur la façon d'y parvenir.
Une industrie sauvage a grandi autour de la santé et de la forme physique, et nous avons travaillé en étroite collaboration avec les gens de CrossFit Los Angeles (CFLA) sur les deux. Mais nous sommes fatigués de promesses incontrôlées et d'attentes folles. Nous voulons que les gens sachent qu'ils peuvent obtenir des résultats réels et inspirants d'un effort réel et quotidien.
Comment le défi de toute la vie a pris vie
Lorsque nous avons dirigé CFLA, nos clients sont venus au gymnase et ont travaillé dur, mais ils n'avaient pas de conseils pratiques pour les autres choix quotidiens qu'ils faisaient lorsqu'ils n'étaient pas là.
Nous voulions aider nos clients à faire de bons choix tout le temps, pas seulement pour l'heure où ils étaient au gymnase. Nous savions que si des changements positifs devaient durer, ils prendraient du temps. Ces changements devraient être lentement intégrés dans le mode de vie de nos clients. Et nous avons réalisé que nous pouvions le faire en nous amusant!
Nous avons donc créé un jeu que nous avons appelé le «Whole Life Challenge» pour attirer leur attention sur les petits choix, sur le moment, intelligents et personnels qui renforcent une vie saine à long terme et durable. Cela leur permettrait de faire des choix qui avaient du sens pour leur vie, pas celle de quelqu'un d'autre.
Puis la magie s'est produite: les gens ont changé, ils ont appris, ils ont abandonné les attentes. Ils ont découvert que la santé et la forme physique pouvaient être faciles et amusantes. Ils ont appris qu'ils pouvaient obtenir de vrais résultats grâce à de petits efforts quotidiens. Et ce n'était pas spécifique uniquement aux membres de notre salle de sport: leurs proches, collègues, voisins étaient tous invités à jouer au jeu, quel que soit leur niveau de forme physique. Cela a fonctionné pour tout le monde.
Le défi ne vous dit pas qui vous devriez être ni quels objectifs vous devez avoir. C'est à toi de voir. Peu importe que vous soyez au gymnase tous les jours ou que vous n'en ayez jamais mis le pied. Le défi vous aide à vous découvrir à travers des pratiques qui correspondent à votre vie. Il vous aide à trouver les opportunités de santé et de bien-être qui existent partout dans votre vie.
Comment ça fonctionne
Pendant le défi, vous vous concentrez sur les «7 habitudes quotidiennes», les éléments constitutifs d'un esprit et d'un corps sains:
1. Nutrition
2. Exercice
3. Mobilisation
4. Supplémentation
5. Hydratation
6. Pratiques de style de vie
7. Réflexion
Avant de penser que vous ne pouvez pas relever un défi de nutrition fou, sachez que cela est conçu pour vous répondre où vous êtes aujourd'hui et pour vous étirer juste au - delà de votre zone de confort. Ce défi est censé être le début d'une entreprise de toute une vie, pas un cours intensif dans un régime à la mode. Il existe plusieurs niveaux de nutrition disponibles, aucun d'entre eux n'est meilleur que l'autre. Ils sont destinés à vous permettre de choisir le meilleur point de départ pour vous.
Règles du défi
Vous commencez par prendre vos mesures préliminaires: cela comprend faire un entraînement mesurable, mesurer votre corps (poids, graisse corporelle ou circonférence), prendre une photo «avant» et remplir un questionnaire sur la façon dont vous vous sentez au jour le jour. Enregistrez vos résultats dans votre profil - vous les revisitez tous à la fin pour voir comment vous vous êtes amélioré.
Chaque jour, vous suivez votre comportement et vous donnez un score quotidien dans chacune des 7 habitudes quotidiennes:
Nutrition: 0-5 points. Vous commencez chaque journée avec 5 points. Vous perdez ou conservez ces points en fonction de vos choix nutritionnels. Pour le niveau de nutrition que vous choisissez, nous fournissons une liste des aliments non conformes. Si vous mangez des aliments de cette liste, vous soustrayez un point. Vous ne pouvez pas descendre en dessous de zéro.
La catégorie nutrition comprend cinq catégories de base d'aliments: les céréales et les féculents (y compris le maïs et le soja), le sucre, les produits laitiers, l'alcool et les ingrédients artificiels.
Pour le reste des catégories, vous pouvez gagner des points supplémentaires pour votre score:
Exercice: 0 ou 2 points. Complétez au moins 10 minutes de n'importe quelle activité chaque jour pour gagner vos deux points. À vous de jouer: allez au gymnase ou enfilez vos chaussures et partez courir. D'autres jours, vous aurez peut-être juste besoin d'une récupération active: une balade à vélo, une randonnée, un yoga léger, jouer au tag, ou même juste une promenade autour du bloc. Vous écoutez votre corps et décidez à quoi ressemble l'exercice et de la quantité dont vous avez besoin. Les résultats que vous obtenez dépendent totalement de l'effort que vous décidez de faire.
Mobilisation: 0 ou 2 points. Étirez ou déplacez vos articulations pour un total de 10 minutes chaque jour pour gagner vos deux points. Cela peut être fait en une seule fois ou tout au long de la journée. Tout type d'étirement ou de mobilisation articulaire compte, même le yoga. Et si vous faites 20 minutes ou plus de yoga, vous pouvez le compter comme exercice et mobilisation!
Supplément: 0 ou 1 point. Choisissez un supplément qui, selon vous, ferait une différence si vous le preniez tous les jours pendant huit semaines: huile de poisson, multivitamines, poudre super verte, vitamine D, etc. Gagnez un point par jour en le prenant.
Hydratation: 0 ou 1 point. Calculez 1/3 de votre poids corporel. Convertissez ce nombre en onces et buvez cette quantité d'eau chaque jour pour gagner votre point d'hydratation. Par exemple, si vous pesez 180 livres, vous boirez 60 onces d'eau par jour. Vous pouvez remplir cette exigence avec de l'eau, de l'eau de coco, de la tisane, etc. Les boissons comme le café et le thé ne comptent pas.
Pratiques de style de vie: 0 ou 1 point. Tous les vendredis, une nouvelle séance d'entraînement d'une semaine sera annoncée pour commencer samedi. Vous gagnerez votre point quotidien en remplissant les exigences de cette pratique. Les pratiques antérieures comprenaient la méditation, le sommeil, la mise hors tension des appareils électroniques pendant les repas et les actes de gentillesse intentionnels. Les détails de chaque pratique seront inclus dans l'annonce.
Réflexion: 0 ou 1 point. Lorsque vous enregistrez votre score quotidien, vous avez la possibilité de soumettre ce que nous appelons une «réflexion». C'est votre chance de dire quelque chose sur ce que vous apprenez, ce que vous remarquez, où vous aimeriez faire un effort plus intentionnel, ou parler de vos progrès. Des réflexions apparaîtront dans le flux de communication de votre équipe, où les coéquipiers pourront lire, commenter et offrir du soutien et des conseils. Vous gagnerez 1 point en soumettant une réflexion d'au moins 25 caractères (limite 280).
Chaque jour à partir de 20 h, vous vous connectez au site Web du Défi pour enregistrer votre score et interagir avec vos coéquipiers. Vous obtenez 28 heures complètes, jusqu'à minuit la nuit suivante, pour entrer le score de la journée. Après cela, vous obtenez un 0 pour ce jour-là.
À la fin des huit semaines, vous répétez les mesures et le questionnaire que vous avez rempli au début. Vous pourrez voir comment vous avez changé et comment vous avez géré vos habitudes au cours du Défi.
Le défi enseigne différentes choses à différentes personnes, et le principe primordial - intégrer la santé et le bien-être dans votre vie en explorant, expérimentant, pratiquant, apprenant et grandissant - continuera de guider vos choix après l'avoir fait.
Nous avons constaté qu'en apportant chaque jour de petits changements gérables, en créant un réseau de soutien et des changements positifs dans votre communauté personnelle, vous construisez un monde de santé et de bien-être qui va au-delà de ce que vous mangez et du temps que vous passez. dans le gymnase. Les gens découvrent une nouvelle perspective sur leurs activités quotidiennes qui leur permet de déplacer leur pratique et leur expérience dans les choix qu'ils font chaque jour.
Si vous êtes prêt à jouer et à apporter des changements positifs dans votre vie, vous pouvez rejoindre l'équipe LIVESTRONG.COM. Le défi commence le 19 septembre.
TÉMOIGNAGES
Mon objectif principal et le défi de ce WLC était de ne pas consommer de sucre et de manger des aliments entiers. Ce que l'expérience WLC m'a fait réaliser, c'est que je n'ai pas besoin de sucre pour me réconforter. Je n'ai pas besoin de sucre pour élever mon humeur, pour survivre à la tristesse ou pour soulager l'anxiété. Une énorme réalisation. - Alexandra Paul
Après avoir traité mes amis de fous et leur avoir dit que je ne pourrais jamais le faire, j'ai décidé de relever le Whole Life Challenge. Quelques semaines avant le défi, je me suis cassé le pied. Le pied cassé m'a un peu retenu, mais je suis quand même allé au gymnase et j'ai travaillé le haut de mon corps, et je voyais des résultats incroyables du régime. Je me sens fantastique. J'ai beaucoup d'énergie et j'ai été de bonne humeur récemment. À partir de maintenant, j'ai perdu 22 livres, contre 200 livres contre 222 livres. - Dan White
C'était mon quatrième défi - chaque défi a vraiment créé une transformation dans ma vie. Ma perspective de ce que nous appelons la «nourriture» dans cette culture a radicalement changé. J'ai même appris à cuisiner! Quelque chose que je détestais auparavant! Je ne me reconnais presque plus - j'aime ce que je suis devenu. J'ai également eu la chance d'amener environ 20 autres personnes au Défi et de participer à leur transformation. Merci WLC! - Xen Buchanon
