Soulever un poids lourd avec vos mains exerce une pression sur les nerfs du poignet, ce qui peut provoquer des engourdissements et des picotements. Si vous pliez vos poignets pendant le levage, l'apport sanguin à vos doigts est réduit, ce qui peut également provoquer un engourdissement. Les culturistes courent un risque accru de développer un syndrome du canal carpien, ce qui pourrait être un symptôme. Protégez-vous en utilisant une forme appropriée et en renforçant vos poignets ainsi que le reste de votre corps.
Pliage du poignet, serrage à la main
Portez une attention particulière à votre forme lorsque vous soulevez des poids si vous rencontrez des doigts engourdis après un entraînement. Saisir une barre plus large ou plus proche qu'environ 2 à 5 pouces de plus que la largeur des épaules peut faire plier vos poignets lorsque vous redressez vos bras lors du soulèvement. Gardez vos poignets aussi droits que possible. Si vous soulevez des haltères, vous pourriez vous pencher aux poignets, ce qui diminue le flux sanguin vers vos doigts. Il peut être impossible d'effectuer certains exercices d'haltérophilie sans une certaine flexion du poignet, et un engourdissement sera normal. Étirer vos mains et vos poignets avant et après l'haltérophilie peut vous aider. Évitez les exercices qui exercent une pression extrême sur les poignets - par exemple, nettoyez et secouez les rangées verticales.
Prévention des engourdissements
Une étude médicale allemande réalisée par UM Mauer et al. A révélé chez les culturistes des lésions du nerf du canal carpien qui augmentaient avec la durée de leur entraînement. Réduisez vos chances avec des exercices d'étirement recommandés par le Dr Housang Seradge de l'American Academy of Orthopedic Surgeons avant et après avoir levé du poids. Tenez vos bras droit devant vous avec les poignets pliés de sorte que vos doigts pointent vers le plafond. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez vos poignets et détendez vos doigts. Faites un poing avec les deux mains et pliez le poignet. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez les poignets et détendez vos doigts. Répétez l'exercice complet 10 fois, puis détendez vos bras à vos côtés et secouez vos mains pendant quelques secondes.
Construire des poignets solides
Renforcez vos poignets afin qu'ils puissent soutenir l'exercice que vous faites pour construire un corps plus fort. Utilisez un poids léger et sans tension après 15 répétitions. Tenez le poids dans une main avec le coude plié et la paume vers le haut. Posez votre coude sur un coussin ou soutenez-le avec votre autre main. Pliez lentement votre main aussi bas que possible au poignet, puis pliez votre main vers le haut en continuant au-delà du point de départ aussi loin que possible vers votre avant-bras. Revenez à la position de départ pour un jeu. Répétez trois séries de 15 répétitions avec les deux mains.
Ce n'est pas toujours l'haltérophilie
Vous pourriez remarquer un engourdissement après avoir levé du poids, mais l'haltérophilie n'est pas toujours à blâmer. D'autres causes possibles d'engourdissement sont une carence en vitamines ou trop de certains minéraux. Certains médicaments peuvent provoquer des engourdissements, et l'alcool et le tabac peuvent endommager les nerfs. Les conditions médicales, y compris le diabète, les problèmes de thyroïde et d'autres pourraient également être responsables. Une alimentation et un mode de vie sains peuvent prévenir l'engourdissement de la plupart de ces causes. Consultez votre médecin si vous avez des picotements ou un engourdissement persistants et croissants après avoir levé des poids.
