Les hormones peuvent avoir un impact sur votre tour de taille. Les femmes sont particulièrement sujettes à prendre du poids pendant les poussées hormonales, en particulier pendant la puberté, la grossesse et la ménopause. L'augmentation des œstrogènes peut affecter votre appétit, tandis que votre mode de vie changeant ajoute et aggrave le problème.
Reconnaître votre gain de poids est le résultat du changement d'hormones qui peut vous permettre d'identifier certains de vos déclencheurs pour créer un plan de perte de poids. Parler à votre médecin de l'évolution de votre corps peut également vous aider à trouver des options de traitement qui vous permettront de perdre du poids avec succès.
Étape 1: Faites le point
Évaluez les changements en cours qui vous ont fait prendre du poids. Bien qu'une poussée d'œstrogènes puisse ralentir le métabolisme de votre corps et modifier votre appétit, vous pourriez avoir d'autres problèmes communs en plus des hormones, ce qui ralentit la perte de poids et la prise de poids.
Par exemple, vous avez peut-être moins bougé parce que vous ne vous sentez pas prêt à faire de l'exercice ou à faire plus de fringales avec des aliments malsains. Identifiez ce qui vous retient autre que les problèmes hormonaux afin de pouvoir modifier les choses que vous contrôlez.
Étape 2: Faites plus d'exercice
Augmentez la quantité d'activité physique. La fatigue et les changements de style de vie qui accompagnent souvent les hormones déséquilibrées pourraient vous retenir. Faire plus d'exercice peut vous aider à combattre certains des effets secondaires des changements hormonaux.
Une étude publiée dans un numéro de 2009 de "Maturitas: The European Menopause Journal" a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice avaient des symptômes de ménopause moins nombreux et moins graves que les femmes qui n'en faisaient pas.
Étape 3: Nettoyez votre alimentation
Adoptez un régime riche en protéines et en fibres, qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à tempérer un appétit incontrôlable. Si vous avez tendance à avoir des envies fréquentes, tenez un journal alimentaire pour détecter les tendances lorsque vous êtes plus enclin à grignoter des frites, des biscuits et des bonbons.
Ensuite, préparez des collations plus saines pour être prêt lorsque l'envie vous prend. Les légumes et le houmous, le fromage et les pommes à faible teneur en matière grasse et les craquelins de blé entier peuvent vous aider à vous sentir satisfait tout en réduisant votre apport calorique global.
Étape 4: trouver une communauté
Faites équipe avec d'autres personnes rencontrant les mêmes problèmes. Avoir un groupe de soutien peut vous aider à garder le cap sur vos efforts de perte de poids, ainsi qu'à compatir à l'évolution de votre corps. Savoir que vous n'êtes pas seul dans la lutte peut vous rendre moins isolé et gêné par vos changements hormonaux.
Étape 5: Parlez à votre médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des différentes options de traitement lorsque vos problèmes hormonaux perturbent votre vie quotidienne et provoquent une prise de poids incontrôlable. Elle peut suggérer un traitement hormonal substitutif pour équilibrer vos hormones ou suggérer comment gérer vos symptômes afin que vous puissiez faire de l'exercice et manger plus sainement.
