Vous mangez sainement avec beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers, mais vous souffrez toujours de ballonnements. Cela se produit même si vous vous entraînez régulièrement . Plusieurs facteurs contribuent au problème, mais ne vous inquiétez pas, il existe des remèdes contre l'estomac gonflé.
Manger sainement et se sentir gonflé
Lorsque vous mangez sainement et que vous vous sentez gonflé, vous vous demandez peut-être pourquoi. Selon la Fondation internationale pour les troubles intestinaux (IFID), lorsque vous mangez, votre nourriture et votre boisson se transforment en de plus petites molécules de nutrition qui nourrissent le corps. Plusieurs facteurs affectent la vidange de l'estomac, précise l'IFID.
Le gaz dans le tube digestif peut provenir de la dégradation normale de certains aliments non digérés, explique la Cleveland Clinic. Cela peut aussi venir de l'air que vous mangez. Les humains n'ont pas les enzymes pour digérer les fibres, mais les bactéries dans les intestins font le travail de digérer ces fibres. En outre, les repas riches en matières grasses, y compris les aliments gras ou frits, peuvent prendre beaucoup de temps à digérer, explique la clinique Mayo.
Plus la nourriture reste longtemps dans vos intestins, plus elle a de temps pour fermenter et produire du gaz . Cette accumulation de gaz dans l'estomac et le tractus intestinal passe généralement hors de votre corps par des éructations ou des flatulences. Il est normal de roter occasionnellement pendant ou après les repas. Il est également normal de transmettre des gaz sous forme de flatulences, jusqu'à 20 fois par jour ou plus.
Les ballonnements et les flatulences sont un effet secondaire courant de commencer à manger plus sainement, surtout après une période de ne pas manger beaucoup de légumes et de fruits riches en fibres. Si vous n'êtes pas habitué à consommer ces aliments - tels que les légumes comme le brocoli et les choux de Bruxelles et les fruits comme les poires et les pêches - vous voudrez peut-être les augmenter progressivement dans votre alimentation et augmenter également votre apport liquidien.
Pourquoi le ventre gonflé?
Une raison pour un ventre gonflé est simplement de manger une quantité modérée à grande de nourriture en peu de temps. L'estomac et les intestins s'étirent et se distendent pour retenir les aliments, les digérer et éventuellement convertir les déchets en selles.
Souvent, cette expansion du tractus gastro-intestinal est plus perceptible chez les personnes ayant une faible masse grasse corporelle. Selon Harvard Health Publishing, vous pouvez également avoir un système nerveux sensible qui provoque une réaction anormale de votre corps à une quantité normale de gaz.
Avaler trop d'air peut également entraîner un ballonnement du ventre. Selon la clinique Mayo, les personnes souffrant de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO) peuvent souffrir d'un ventre gonflé car elles avalent à plusieurs reprises pour éliminer l'acide qui recule dans l'œsophage.
Il y a des allergies et des intolérances alimentaires qui pourraient provoquer des ballonnements:
- Syndrome de l'intestin irritable
- La maladie cœliaque, une allergie au gluten
- Intolérance au lactose, qui empêche vos intestins de bien digérer et d'absorber les nutriments
- Maladie inflammatoire de l'intestin
- la maladie de Crohn
- Gastropérèse (cela peut entraîner une vidange gastrique retardée)
- Cancer du côlon, des ovaires, de l'estomac et du pancréas
Remèdes contre les ballonnements
N'oubliez pas que les ballonnements sont généralement mineurs et que tout ce dont vous pourriez avoir besoin est de simples changements alimentaires, selon l'Université de Pittsburgh Medical Center. Boire beaucoup d'eau et éviter les boissons gazeuses peut également aider. Manger plus lentement et mâcher vos aliments peut également aider lorsque vous mangez sainement mais que vous avez l'estomac gonflé.
Pour éviter les brûlures d'estomac et le ventre gonflé, évitez de manger des aliments épicés , de boire des boissons contenant de la caféine ou de manger de gros repas, surtout juste avant le coucher. Si vous avez déjà des brûlures d'estomac, la prise d'un antiacide peut aider à soulager vos symptômes.
Si votre ventre gonflé persiste pendant des semaines ou plus, il peut être temps de consulter un médecin et d'éliminer l'une des causes les plus graves. Si vous avez de la diarrhée, des brûlures d'estomac douloureuses et fréquentes, des vomissements, une perte de poids ou de fortes douleurs abdominales, il est temps de consulter votre professionnel de la santé.
