Vous pourriez être impatient de reprendre vos activités après une chirurgie abdominale, mais il est important que vous guérissiez d'abord. La récupération de la chirurgie abdominale entraînera la reconstruction des muscles de l'estomac; en particulier tous les muscles qui ont été coupés pour accéder à la cavité abdominale pendant, par exemple, une hystérectomie, une césarienne ou une hernie ouverte.
N'essayez pas d'exercices abdominaux traditionnels immédiatement après la chirurgie. Tenter de faire des situps ou des craquements pour vos abdominaux après une chirurgie abdominale peut séparer les points de suture ou les agrafes retenant l'incision ensemble, nécessitant une intervention chirurgicale supplémentaire.
Exercice après une chirurgie abdominale
Commencez à marcher jusqu'à la salle de bain ou dans le couloir de l'hôpital dès qu'une infirmière ou un médecin vous dit qu'il est sécuritaire de sortir du lit après une chirurgie abdominale. La marche renforcera vos muscles abdominaux lorsqu'ils se contractent pour vous aider à rester debout, augmenter le flux de sang et d'oxygène vers la plaie et accélérer le processus de guérison. Ajoutez quelques minutes à votre marche chaque jour pour commencer à développer votre endurance.
Commencez par faire vos séances d'entraînement initiales tous les deux jours - lorsque quelqu'un peut être avec vous pour assurer votre sécurité. Travailler tous les deux jours donne à vos muscles abdominaux une chance de guérir de l'exercice et de la chirurgie.
Envisagez le yoga doux
Après votre départ de l'hôpital, commencez à faire des exercices isométriques - si votre médecin l'approuve. Ces exercices commencent doucement à guérir les muscles abdominaux après la chirurgie.
- Essayez une pose de planche de yoga. Allongez-vous sur le sol dans une position couchée. Soulevez votre corps du sol avec vos bras et vos orteils. Étirez-vous de vos talons à vos épaules, en gardant votre corps en ligne droite avec votre estomac contracté. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
- Ensuite, posez le bâton à quatre pattes. À partir de la position de pose de la planche, abaissez votre corps de quelques pouces jusqu'à ce qu'il soit horizontal par rapport au sol. Gardez votre estomac contracté, en maintenant la pose pendant 30 secondes.
- Essayez un exercice isométrique nonyoga en vous asseyant sur une chaise solide avec un support dorsal. Serrez vos muscles abdominaux comme si vous vous prépariez à prendre un coup de poing. Appuyez vos doigts dans votre estomac pendant que vous serrez et maintenez vos muscles pendant 15 secondes.
Ajoutez de la résistance
Au fur et à mesure que vous reprenez vos forces, demandez à votre médecin si vous pouvez commencer des exercices plus intenses avec un ballon d'exercice ou des bandes de résistance pour renforcer davantage vos abdominaux après une chirurgie abdominale. Faites des craquements en vous allongeant sur un ballon d'exercice. Faites des levées de jambes en tenant une bande de résistance enroulée autour des arcades de vos pieds pour isoler et tonifier les muscles sous votre tour de taille.
Faites de l'exercice et développez vos muscles abdominaux avec des exercices de musculation, mais uniquement lorsque votre médecin vous a dit que cela est sans danger. Effectuez des situps, des vélos et des coups de pied flottants en étant allongé sur le sol. Assurez-vous de garder votre bas du dos à plat contre le sol pour maintenir une forme appropriée. Ces exercices permettront de restaurer vos muscles et de construire une ceinture abdominale, vous donnant un ventre naturellement plat.
