Vous avez donc décidé de vous lancer dans la boxe mais vous ne savez pas par où commencer? Eh bien, ne cherchez plus. Bien que cela dépende de la gravité de votre entraînement et de la distance que vous souhaitez prendre, ce guide est conçu pour être un bon début.
Par exemple, recherchez-vous uniquement un entraînement amusant? Ou essayez-vous réellement de monter sur le ring et de vous battre, peut-être même de devenir professionnel? Quels que soient vos objectifs, voici un excellent programme de boxe que vous pouvez évoluer et modifier, quels que soient vos objectifs.
Ce schéma vous permet au moins de transpirer, d'augmenter votre métabolisme, de soulager la frustration et le stress et de vous apprendre à lancer des coups de poing.
Un échauffement de boxe
Commencez par sauter à la corde pendant 10 à 15 minutes. Cela améliorera votre jeu de jambes, votre coordination et aidera à l'accumulation d'acide lactique dans les épaules. À mesure que vous vous améliorez en sautant à la corde, essayez de mélanger la vitesse et l'intensité en apprenant à faire des doubles-dessous ou de courtes rafales de "sprints" sur la corde.
Sac à double extrémité
Le sac à double extrémité est un excellent moyen de travailler votre précision, votre timing et votre défense. Il vous facilite votre entraînement tout en travaillant simultanément sur l'une des choses les plus difficiles en tant que boxeur - frapper une cible en mouvement! Au début, cela peut être frustrant mais n'abandonnez pas. Cela deviendra plus facile avec le temps. Essayez de faire trois séries de trois minutes chacune.
Le sac lourd Formidable
C'est la viande et les pommes de terre de la boxe: chaque champion que vous avez regardé à la télévision a fait d'innombrables tours sur le sac lourd. Si vous cherchez juste une séance d'entraînement, frapper le sac suffira. Vous pouvez le frapper aussi fort que vous le souhaitez et autant de fois que vous le souhaitez et cela ne vous dérange pas!
Cependant, le problème avec juste frapper le sac si vous cherchez à devenir un combattant est qu'il ne riposte pas. Ainsi, la défense n'est pas pratiquée, pas plus que le timing. N'oubliez pas que la pratique rend permanente et non parfaite, comme beaucoup le pensent. Seule la pratique parfaite rend parfait!
Commencez par faire trois séries de trois minutes. À mesure que votre endurance et votre force s'améliorent, commencez à augmenter le nombre de rounds et essayez de frapper le sac avec un but. Par exemple, travaillez des combinaisons spécifiques, mélangez la vitesse et la puissance, et incluez le jeu de jambes.
Frappez le sac de vitesse
Le sac de vitesse est un excellent moyen de terminer une séance d'entraînement, d'obtenir ce dernier burn-out dans les épaules. Cela aidera à améliorer votre vitesse dans les coups de poing (comme son nom l'indique) mais plus que tout, cela vous aidera avec votre timing et votre coordination.
Tout comme avec le sac à double extrémité, ne soyez pas frustré; vous vous améliorerez plus vous vous entraînerez. Qui sait, peut-être qu'un jour vous serez assez bon pour tourner les yeux vers la caméra et sourire, tout comme Floyd Mayweather!
Essayez d'obtenir trois séries de trois minutes. Au début, il s'agira davantage de pouvoir frapper le sac plus de deux fois de suite, mais à mesure que vous vous améliorerez, cela deviendra un excellent moyen de travailler vos bras et vos épaules et vous sentirez la brûlure!
Ajouter Shadow Boxing
Au début, les gens sont souvent très gênés par la boxe fantôme, se sentant stupides. Mais non. Si vous êtes dans une "vraie" salle de boxe, personne ne s'en souciera. Vous n'êtes pas le premier débutant à franchir les portes et vous ne serez certainement pas le dernier.
De plus, chaque personne dans ce gymnase a elle-même été un débutant à un moment donné. Bientôt, cela deviendra addictif et vous vous surprendrez à travailler vos combinaisons sous la douche, pendant que vous êtes au téléphone ou même dans la salle de pause au travail! Lorsque vous boxez dans l'ombre, assurez-vous de travailler la bonne technique et essayez de mettre les coups de poing.
Faites au moins trois tours de trois minutes, mais vous pouvez en faire autant que vous le souhaitez. Cela peut également remplacer le saut à la corde certains jours ou même y être ajouté dans le cadre de l'échauffement. Vous pouvez honnêtement faire autant de tours que vous le souhaitez. Il y a des professionnels qui cachent de 10 à 12 rounds.
Travailler dans une formation supplémentaire
Le programme de formation susmentionné peut être répété jusqu'à cinq fois par semaine. Cependant, si vous êtes sérieux au sujet de votre formation de boxe, vous voudrez peut-être également intégrer les éléments suivants.
Mitt Work
Faites un ou deux jours de travail avec des mitaines (avec un entraîneur tenant les coussinets). Un porte-tampon peut améliorer votre technique et vous faire savoir ce que vous faites mal. Cela améliorera également votre précision et votre défense, car l'entraîneur peut vous frapper en arrière avec les coussinets lorsque vous laissez tomber vos mains.
Sparring
Si vous cherchez à vous battre, le combat est un must. Vous devez apprendre à frapper une vraie cible, ainsi qu'à prendre des coups de poing, car, malheureusement, il n'y a aucun moyen de contourner cela.
Cependant, même si vous ne cherchez pas à devenir le prochain Mike Tyson, le combat est un excellent moyen d'appliquer ce que vous avez pratiqué. Assurez-vous simplement d'avoir l'équipement approprié - un couvre-chef, un embout buccal, une tasse et des gants de boxe de 14 à 16 onces.
Plus important encore, assurez-vous que votre sparring partner dispose également de gants de boxe de taille similaire! De plus, assurez-vous de communiquer le niveau de combat auquel vous vous êtes engagé. Un bon partenaire d'entraînement devrait pouvoir aller aussi lentement et léger que 10 à 20 pour cent de vitesse et de puissance.
Maintenant, sortez et frappez quelque chose!
Qu'est-ce que tu penses?
Incluez-vous la boxe dans votre programme de fitness? Êtes-vous sérieux à ce sujet? Cherchez-vous juste une bonne sueur ou voulez-vous concourir et vous battre? À quoi ressemble votre routine de boxe en ce moment? Structurez-vous vos séances d'entraînement comme ci-dessus? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous.
