Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, notamment en modifiant votre régime alimentaire, en faisant de la musculation et en faisant du cardio cinq fois par semaine ou plus. Ajouter une activité physique régulière comme 40 minutes de cardio est un excellent point de départ pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec votre nouvelle routine, vous constaterez peut-être que la combinaison de plusieurs méthodes différentes vous donne des résultats encore meilleurs.
Pointe
Faire du cardio cinq fois par semaine vous aidera à brûler des calories et à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en bénéficiant d'autres avantages.
Pourquoi 40 minutes de cardio?
Faire 40 minutes de cardio plusieurs jours par semaine vous permet de dépasser les directives minimales d'activité physique recommandées par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS). Selon HHS, vous avez besoin d'au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée. En faisant 40 minutes de cardio cinq fois par semaine ou plus, vous obtiendrez au moins 200 minutes d'exercice.
Les minutes supplémentaires peuvent être bénéfiques pour vos objectifs de perte de poids. En fait, doubler vos efforts pour atteindre 300 minutes d'activité physique peut permettre des bienfaits encore plus importants pour la santé.
Avantages du cardio
Il y a de nombreux avantages à faire du cardio cinq jours par semaine ou plus. Cardio vous aide à abaisser votre fréquence cardiaque au repos, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, ce qui vous donne un cœur solide et réduit le risque de maladie cardiaque.
Le cardio stimule également l'humeur et peut même combattre la dépression et l'anxiété. Il fonctionne pour réguler la glycémie, améliorer votre sommeil et, oui, brûler les graisses et les calories. En tant que tel, faire du cardio cinq jours par semaine est l'un des meilleurs moyens non seulement de perdre du poids, mais aussi d' améliorer votre santé globale.
Pour une perte de graisse maximale, combinez cardio et musculation, ce qui renforce les muscles - vous permettant de brûler un peu plus de calories au repos. Il est également sage de remplir votre alimentation avec des aliments entiers qui ne viennent pas dans une boîte, y compris des légumes frais et des protéines maigres, tout en éliminant les aliments transformés, les sucres ajoutés et les gras trans.
Perdre du poids avec Cardio
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que votre corps n'a besoin pour maintenir votre poids actuel. Tout d'abord, déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour l'entretien - votre taux métabolique basal (BMR) - en utilisant la formule Harris-Benedict:
- Pour les hommes: 66 + (6, 2 x poids en livres) + (12, 7 x hauteur en pouces) - (6, 76 x âge en années)
- Pour les femmes ** n: ** 655, 1 + (4, 35 x poids en livres) + (4, 7 x hauteur en pouces) - (4, 7 x âge en années)
Multipliez le résultat par les points de facteur d'activité appropriés en fonction de votre niveau d'activité. Si vous faites du cardio cinq jours par semaine à une intensité modérée, par exemple, multipliez votre BMR par 1, 55 points. Si vous vous entraînez plus vigoureusement six ou sept jours par semaine, multipliez votre BMR par 1, 725 points. Ce chiffre final est le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée moyenne - ou le nombre nécessaire pour maintenir votre poids actuel.
En utilisant ce chiffre final, vous pouvez déterminer la quantité de déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids. Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Si vous réduisez de 500 à 1 000 calories de vos besoins quotidiens en "entretien", vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
