L'inclinaison pelvienne latérale est une déviation posturale dans laquelle un côté de votre bassin est incliné vers la gauche ou la droite, ce qui fait apparaître un côté de votre hanche plus haut que le côté opposé. Cela peut entraîner une élévation de l'épaule du même côté ou du côté opposé de la hanche supérieure, entraînant des douleurs au dos et à la hanche et des troubles du mouvement. Les exercices correctifs peuvent améliorer votre posture en s'attaquant à la cause de la déviation posturale plutôt qu'aux symptômes de la déviation.
Supine Opposite Reach
Cet exercice consiste à étirer et à déplacer les muscles et les fascias qui relient votre bassin à votre colonne vertébrale, vos épaules et vos membres. Vous pouvez trouver qu'un côté de votre corps bouge mieux que l'autre côté. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras tendus sur le sol près de votre tête et vos jambes légèrement écartées. Éloignez votre main gauche et votre pied droit de votre corps avec votre talon droit repoussé. Maintenez cet étirement pendant trois respirations profondes et atteignez avec vos membres opposés. Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque côté de votre corps.
Portée opposée encline
Comme l'exercice précédent, cela entraîne également les mêmes avantages; cependant, la position couchée exerce moins de pression sur le bas de votre dos. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les jambes légèrement écartées. Apportez vos bras près de votre tête avec vos paumes vers le bas afin que votre tête soit entre vos biceps. Mettez une petite serviette sous votre visage pour amortir votre front. Éloignez votre main gauche et votre jambe droite de votre corps. Maintenez cet étirement pendant trois respirations profondes et atteignez avec vos membres opposés. Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque côté de votre corps.
Étirement latéral à genoux
Cet exercice étire les muscles et les fascias le long du bassin, du torse et des épaules tout en gardant le bas du corps stable en position agenouillée. Agenouillez-vous au sol sur votre genou droit avec votre pied gauche devant vous et avec votre genou plié à 90 degrés. Levez votre main droite sur votre tête et serrez votre fesse droite pour étirer vos fléchisseurs de la hanche. Poussez votre bassin vers l'avant et penchez votre torse vers la gauche. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes. Effectuez deux séries d'étirements de chaque côté de votre corps.
Expertise
Consultez un professionnel de la santé et de l'exercice qualifié pour déterminer la meilleure stratégie pour traiter votre condition d'inclinaison pelvienne latérale. Étant donné que tout le monde a un corps, une santé et des causes de douleur différents qui conduisent à l'inclinaison pelvienne latérale, un exercice ou une méthode qui fonctionne pour une personne peut blesser une autre, explique le physiothérapeute Gray Cook, auteur de "Movement". La formation d'exercices correctifs pour n'importe quelle condition doit être basée sur chaque individu, jamais avec une méthode universelle.
