Beaucoup de gens utilisent les mauvais genoux comme excuse pour éviter de faire de l'exercice. Que vous souffriez d'arthrite, d'une blessure antérieure ou d'une autre affection qui vous fait mal aux genoux, vous pouvez prendre des mesures et des précautions pour rendre la course à genoux aussi indolore que possible.
Pointe
Courez sur une surface plus douce et maintenez une forme appropriée pour atténuer la douleur au genou.
Courir sur une surface plus douce
Les surfaces plus molles, telles que l'herbe, la saleté ou les copeaux de bois, peuvent aider à minimiser le choc placé sur vos genoux lorsque vous courez - plusieurs fois, des courses de cross-country au lycée et au collégial sont organisées sur des terrains de golf à cet effet. Vous voudrez vous assurer que la surface plus douce sur laquelle vous courez est toujours stable et ferme, de sorte que vous ne glissiez pas et n'endommagiez pas davantage vos genoux.
Utilisez de bonnes chaussures de course
ACE Fitness dit qu'avoir une paire de chaussures de course qui s'adapte et qui a un bon soutien peut faire une énorme différence lors de la course, surtout lorsque vous avez de mauvais genoux. Et assurez-vous qu'il s'agit bien de «chaussures de course» - pas de chaussures de marche, d'haltérophilie ou d'aérobie. Les chaussures de course sont conçues pour amortir votre pied, ce qui à son tour soulage vos genoux.
La plupart des chaussures de course sont conçues pour durer entre 300 et 500 miles, ce qui peut arriver rapidement si vous êtes un coureur régulier. La règle générale est de remplacer vos chaussures tous les six mois, mais ce délai peut être accéléré si vous parcourez de longues distances presque tous les jours.
Maintenir une forme appropriée
Une bonne forme est un aspect important pour tous les coureurs, mais cela est particulièrement vrai si vous avez de mauvais genoux. Une forme incorrecte peut aggraver votre état, tandis qu'une forme appropriée peut aider à minimiser l'inconfort que vous pouvez ressentir lors de la course.
Assurez-vous d'avoir un peu d'inclinaison vers l'avant lors de la course et gardez vos genoux pliés, ce qui contribue à créer un coussin naturel dans vos genoux lors de la course. Si vous atterrissez avec le mouvement du talon aux orteils plutôt qu'avec des pieds plats, vous contribuerez également à minimiser l'impact.
Prendre une pause
Plus vous courez longtemps, plus vous mettez de pression sur vos genoux, c'est donc une bonne idée de faire plus de pauses si vous avez de mauvais genoux. Si votre objectif est de courir pendant 60 minutes par jour, essayez de faire trois runs de 20 minutes ou quatre runs de 15 minutes. Cela vous donnera une chance de vous reposer entre les courses tout en obtenant la quantité de course et de travail cardiovasculaire souhaitée pour la journée.
