Si vous vous préparez pour une compétition de culturisme, vous vous demandez peut-être si vous devez continuer à prendre vos suppléments. La coupe, une pratique courante chez les compétiteurs de fitness et les culturistes, consiste à limiter l'apport calorique pour réduire les graisses afin que vous ayez l'air aussi maigre que possible le jour de la compétition.
De nombreux culturistes prennent des compléments alimentaires, dont de la créatine, pendant la phase de coupe. La façon dont vous prenez de la créatine pendant la coupe est légèrement différente de celle du gonflement. Consultez votre médecin du sport et votre entraîneur avant de prendre des compléments alimentaires tels que la créatine.
Pointe
Prendre une dose d'entretien de créatine pendant une phase de coupe peut vous aider à conserver la masse musculaire maigre tout en perdant de la graisse.
Boostez votre énergie
La créatine est un acide aminé naturellement produit par l'organisme et également présent dans les aliments riches en protéines comme la viande et le poisson. Il joue un rôle dans la production d'énergie pendant l'haltérophilie et d'autres types d'exercices de courte durée et de haute intensité.
La créatine sert de précurseur à l'adénosine triphosphate, ou ATP, une source d'énergie cruciale pour le corps - en particulier les muscles qui travaillent. Pour cette raison, il est généralement considéré comme un supplément de pré-entraînement pour augmenter les performances de l'entraînement. Il peut également augmenter la masse maigre.
Créatine pendant la coupe
Bien que l'objectif pendant la phase de coupe soit de perdre de la graisse, vous perdrez également inévitablement du muscle. La créatine peut vous aider à maintenir la masse maigre pendant la coupe, car elle fait brûler l'énergie plus efficacement, selon l'auteur de fitness Sean Nalewanyj. Compléter avec de la créatine augmente également votre taux métabolique au repos ou la quantité d'énergie que votre corps brûle au repos.
Évitez le ballonnement
Certains culturistes ont des réserves quant à la prise de créatine pendant une phase de coupe, car elle attire l'eau dans les muscles, ce qui peut vous faire paraître gonflé. La quantité d'eau acquise dépend de votre dose de créatine - plus la dose est élevée, plus les muscles absorbent d'eau.
Selon une étude de 2017 publiée par le Journal of the International Society of Sports Nutrition, l'adulte moyen a besoin d'un à trois grammes de créatine par jour pour maintenir sa masse musculaire. Cependant, les individus avec une plus grande quantité de muscle, engagés dans un entraînement de haute intensité ont souvent besoin de cinq à 10 grammes par jour pour maintenir la masse musculaire maigre.
Bien que la créatine puisse faire en sorte que les muscles retiennent l'eau, l'apport en glucides diminue généralement lorsque vous êtes en déficit calorique, ce qui peut faire perdre de l'eau à vos muscles et les rendre plus petits. Continuer à compléter avec de la créatine pendant la coupe peut aider vos muscles à paraître plus pleins.
Autres avantages de la créatine
En plus de l'augmentation de l'énergie, la recherche a suggéré que la créatine pourrait favoriser une récupération plus rapide et diminuer les dommages musculaires en réduisant l'inflammation après un entraînement de haute intensité.
Soyez conscient des effets secondaires
Ne prenez des suppléments que si vous êtes en bonne santé et que vous en avez discuté avec votre médecin. Si vous débutez avec la créatine, vous pouvez ressentir des effets secondaires négatifs tels que nausées, diarrhée ou maux d'estomac. Ces effets secondaires sont généralement bénins et ont tendance à disparaître avec une utilisation continue.
La créatine peut provoquer une augmentation de la pression artérielle chez certaines personnes, alors parlez-en à votre médecin si vous souffrez d'hypertension ou si vous êtes à risque. Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, car la créatine peut interagir avec certains médicaments.
