Les athlètes se sont entraînés en montant (et descendant) des escaliers depuis, enfin, l'invention des escaliers. Et l'avertissement de prendre les escaliers autant que possible comme moyen de rester en forme est à peu près partout. Il n'est pas surprenant que les machines simulant le fait de monter les escaliers deviennent un équipement standard de gym.
Alors que les machines pas à pas sous leurs différentes formes font un très bon travail d'imitation des escaliers réels, leur principal avantage est principalement d'être au même endroit avec tout le reste. Sont-ils un bon entraînement? Absolument.
Les appareils Step offrent une activité aérobie d'intensité modérée à élevée avec l'avantage supplémentaire de l'entraînement en résistance que vous obtenez en pompant vos jambes. Bien sûr, vous voudrez équilibrer les choses avec certains travaux sur le haut du corps, mais les marches d'escalier sous leurs différentes formes sont un ajout digne de toute routine d'entraînement.
Pointe
Un escalier peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, mais vous devrez compléter le pas avec du travail sur le haut du corps
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Tant de machines pas à pas
Les marches d'escalier ont été prononcées plus d'une fois, mais l'idée de base continue d'être recyclée et la vieille bête noble se réincarne. L'elliptique, qui a surclassé la machine à marches de base dans les années 1990, se déplace dans un mouvement plus circulaire et supprime une partie de la brûlure du mouvement d'escalade - trop, selon les critiques.
De nos jours, le stepmill le plus difficile règne en maître. Les marchepieds ont deux pédales pour simuler l'action de monter les escaliers, tandis que les marchepieds sont comme de petits escaliers mécaniques avec des marches motorisées qui descendent lorsque vous montez.
Répondre à vos besoins en entraînement cardio
Les directives les plus récentes du ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommandent aux adultes de faire au moins 2 heures et 30 minutes par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée, ou 75 minutes d'exercice intense. Les machines pas à pas vous permettent d'y parvenir facilement: mettez 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, et vous avez atteint votre objectif.
Les machines pas à pas peuvent certainement vous aider à accomplir cela à la pelle car la trajectoire ascendante simulée force votre cœur à travailler encore plus dur. Le rythme dépend de vous. La plupart des machines modernes ont des capteurs qui vous donneront des approximations décentes de votre fréquence cardiaque, vous pouvez donc être assez méthodique pour repousser vos limites.
Construire la masse musculaire
Les machines pas à pas peuvent certainement vous faire souffler et souffler, mais qu'en est-il de la construction de la masse musculaire? La bonne nouvelle est que, comme vous simulez la montée des escaliers, vous utiliserez essentiellement vos jambes pour appuyer le poids de votre torse lorsque vous montez l'escalier pour endorphiner le ciel.
De cette façon, vous obtiendrez au moins une bonne partie de l'entraînement en résistance nécessaire pour construire la masse musculaire, qui à son tour abaisse le cholestérol et règle votre glycémie. Inutile de dire que si vous souhaitez raffermir ou ajouter du volume au haut de votre corps, vous devrez regarder au-delà de la machine à marches.
Étape Machine et perte de poids
Les appareils Step peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en vous aidant à brûler des calories. Selon HealthStatus, une femme de 40 ans et 150 livres brûlerait 232 calories en 30 minutes sur une machine à étapes, ce qui signifie théoriquement qu'elle pourrait perdre trois ou quatre livres en un mois d'exercices quotidiens de 30 minutes.
Pour la plupart des gens, cependant, faire plus d'exercice signifie manger plus, auquel cas le déficit calorique est réduit et parfois même anéanti. La relation entre l'exercice et la perte de poids est délicate, et si vous visez à perdre du poids, ajouter le contrôle des calories à l'exercice est le chemin le plus sûr vers la victoire.
