Vous songez à porter une ceinture abdominale après la grossesse pour retrouver une partie de votre corps avant la naissance? Il y a plusieurs choses à considérer lorsqu'il s'agit de lier et d'envelopper votre ventre après l'accouchement. Certains sont hype (ce n'est pas un remède miracle, après tout), mais il y a aussi de réels avantages potentiels.
Histoire de l'enveloppe abdominale
L'enveloppement avec du tissu peu de temps après l'accouchement dure depuis des milliers d'années dans de nombreuses cultures, car il est censé aider à réduire l'enflure, resserrer les muscles tendus et donner plus de soutien au dos pour aider à réduire les maux et les douleurs.
Une fois que votre bébé est né, tout à coup, votre équilibre change car votre ventre est presque ce qu'il était vers le cinquième ou le sixième mois de grossesse. Aux États-Unis, certains hôpitaux suivent la pratique de l’emballage peu après la naissance avant que la nouvelle maman ne quitte l’hôpital.
Différents types de ceintures post-grossesse
Il est important de noter qu'il existe différents types d'enveloppes, de corsets, de ceintures et d'attelles. Si vous choisissez d'en porter un, assurez-vous d'en trouver un qui s'adapte bien à votre corps et permet des ajustements afin que vous puissiez être sûr d'éviter d'en porter un trop serré.
- Wraps: Habituellement en tissu utilisé peu de temps après l'accouchement
- Corsets: non recommandés, car ils peuvent être extrêmement serrés et mettre trop de pression sur le plancher pelvien et les organes de la cavité abdominale
- Ceintures ou attelles: généralement dotées de velcro, ce qui vous permet de régler la pression plus ou moins forte sur vos abdominaux
Au-delà des premières semaines
Bien que l'enveloppement peu de temps après la naissance puisse être extrêmement bénéfique pour certains, une étude de 2013 du International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering a montré que le port d'une ceinture de soutien post-partum pouvait diminuer la force abdominale.
Ceux qui en portaient un pendant six semaines à partir du deuxième jour après l'accouchement avaient moins de force intra-abdominale que les femmes de cette même période qui faisaient des exercices de renforcement abdominal sûrs. Ils ont également constaté une diminution de la diastase recti à six semaines après l'accouchement chez ceux qui faisaient des exercices abdominaux sûrs après l'accouchement.
Comment utiliser un emballage
Certains professionnels recommandent que les clientes avec une grande diastase recti (trois largeurs de doigt ou plus) qui se sentent comme si elles pouvaient mettre leurs mains à l'intérieur de leurs cavités abdominales pourraient bénéficier du port d'une ceinture de soutien post-partum.
- Utilisez un enveloppement ou une ceinture de soutien pour aider à activer les muscles abdominaux. Il ne s'agit pas de tout contenir, mais plutôt d'aider à améliorer votre force de base.
- Concentrez-vous sur la recréation d'une force de noyau profonde (voir les instructions ci-dessous).
- Tenez-vous debout - une bonne posture peut améliorer la force abdominale et l'activation du tronc.
- Activez votre cœur profond, puis appliquez le film ou la ceinture
- Évitez de placer le film trop serré. Vous devez pouvoir respirer à fond en le portant.
- Si vous sentez une pression pousser vos muscles du plancher pelvien, l'enveloppe est trop serrée.
- Évitez de trop porter l'enveloppe. Vous n'avez généralement besoin d'en porter qu'une pendant une heure ou deux à la fois.
Comment engager votre noyau
L'engagement de vos muscles profonds est un must lors de l'enveloppement ou de l'attelle, car ces interventions à elles seules peuvent réellement diminuer la force de vos abdominaux. Voici comment procéder:
- Inspirez pour détendre vos muscles du plancher pelvien tout en expirant par les côtés et l'arrière de votre cage thoracique. La relaxation est la clé d'une bonne activation lors de l'expiration.
- Expirez pour amorcer la fermeture éclair du plancher pelvien et du bas du ventre (abdominaux transversaux) et allonger par le haut de la tête.
Lorsqu'il est tenu correctement, vous sentirez une connexion centrale légère et pourrez respirer profondément sur le côté et le dos. Le maintien de cette connexion légère et profonde peut aider à renforcer votre cœur quotidiennement; De plus, il donne une stabilité supplémentaire à votre colonne vertébrale.
