La douleur au cou n'est généralement pas une cause d'alarme. L'un des facteurs les plus courants connus pour contribuer à cette forme de douleur est la tension musculaire. Tenir votre tête dans une position inconfortable peut fatiguer les muscles de votre cou et éventuellement entraîner des tensions, entraînant des douleurs le long de cette zone du corps. Cependant, ressentir de la douleur avec un bruit de resserrement dans le cou est souvent une indication de plus qu'une simple tension musculaire. Ce bruit est probablement causé par un certain niveau de dégénérescence dans un ou plusieurs des disques de la colonne cervicale. Le traitement implique généralement des modalités qui peuvent soulager la douleur tout en aidant à maintenir la fonction normale de votre cou, ce qui comprend souvent de l'exercice.
Obtenir des soins médicaux
Avant de vous engager dans tout type d'exercice pour améliorer les douleurs cervicales croquantes, consultez un médecin. Les professionnels de la santé devraient évaluer tous les symptômes associés avant de diagnostiquer la cause exacte de votre douleur. Une fois le diagnostic posé, un physiothérapeute peut aider à établir les formes d'exercice les plus appropriées pour réduire la douleur et maintenir l'amplitude des mouvements dans votre cou.
Étirer le cou
Les physiothérapeutes recommandent souvent des exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité des muscles de votre cou. La flexibilité améliorée peut aider à soulager la pression exercée sur les nerfs du cou contribuant à la douleur.
Avec votre corps en position verticale, inclinez votre tête vers la gauche, en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et relâchez l'étirement. Effectuez cinq répétitions avant d'étirer le côté droit de votre cou. Pour approfondir l'étirement, placez votre main sur le côté opposé de votre tête et tirez doucement votre tête vers le bas.
Inclinez votre tête vers la gauche, en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Au lieu de maintenir cette position, tournez légèrement votre cou vers l'avant et regardez le sol. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Effectuez cinq répétitions avant d'étirer le côté droit de votre cou. Pour approfondir l'étirement, placez votre main sur l'arrière de votre tête et tirez doucement vers le bas.
Inclinez à nouveau la tête vers la gauche, en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche, mais au lieu de maintenir cette position, tournez légèrement votre cou vers l'arrière et regardez vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Effectuez cinq répétitions avant d'étirer le côté droit de votre cou.
Renforcement des muscles du cou
Dès que vous avez retrouvé la majeure partie de la mobilité dans votre cou, les physiothérapeutes peuvent commencer à intégrer des activités de musculation dans vos séances de thérapie. En renforçant les muscles du cou, vous soutenez mieux la colonne cervicale et aidez à soulager la pression. L'une des thérapies les plus courantes implique des activités isométriques, qui provoquent des contractions musculaires prolongées.
Commencez par placer votre main sur votre front. Appuyez avec votre paume en penchant la tête en avant. Déplacez votre main vers le côté gauche de votre tête et appuyez votre paume vers la droite tout en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche.
Déplacez votre main vers le côté droit de votre tête et appuyez votre paume vers la gauche, en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Gardez votre main sur le côté droit de votre tête, appuyez sur votre paume vers la gauche. Essayez maintenant de tourner la tête vers la droite. Répétez de l'autre côté de votre cou.
Exercice d'aérobie
Une autre forme d'exercice connue pour améliorer la douleur au cou associée à des conditions dégénératives est l'exercice aérobie. Bien qu'elle n'améliore en rien la force ou la souplesse des muscles du cou, une activité physique régulière aide à maintenir votre niveau de forme physique, ce qui peut soulager indirectement la tension musculaire. Tenez-vous-en aux activités à faible impact, comme la natation, l'aquagym, la marche ou le vélo, car elles ne secouent pas le corps comme les activités sportives à fort impact.
