Faire de l'exercice régulièrement et bien manger sont des objectifs que tout le monde devrait avoir, surtout si vous avez du mal à contrôler votre poids. Bien que la fréquence, l'intensité, la durée et le type d'exercice préféré diffèrent d'une personne à l'autre, participer à une forme d'activité physique structurée au moins trois fois par semaine vous aidera à préserver votre santé et éventuellement à l'améliorer. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime.
Avantages pour la santé
Le département américain de la Santé et des Services sociaux conseille aux adultes de pratiquer une activité physique au moins trois jours par semaine. Le soutien à la recommandation provient de nombreuses études sur la santé, selon la publication de l'agence «2008 Physical Activity Guidelines for Americans». La recherche indique que certains types d'activité physique aident les gens à réduire leur risque de développer des problèmes de santé, indépendamment de leur âge, handicap, origine ethnique, sexe ou race. Les avantages pour la santé d'une activité physique adéquate et régulière comprennent un risque plus faible de souffrir de dépression, de maladies cardiaques, d'une prise de poids excessive, de certains cancers, du diabète de type 2 et de décès prématuré.
Exercice modéré vs vigoureux
Bien que tout exercice soit meilleur que rien du tout, les adultes retirent plus d'avantages lorsqu'ils s'exercent à une intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Dans de nombreux cas, les avantages pour la santé augmentent lorsque vous faites de l'exercice plus de trois jours par semaine, plus de 150 minutes par semaine ou plus intensément qu'un niveau modéré. Un exercice vigoureux - courir plutôt que marcher, par exemple - offre des avantages pour la santé comparables à un exercice modéré en deux fois moins de temps. Si vous vous entraînez trois fois par semaine, visez 50 minutes d'activité modérée ou 25 minutes d'activité vigoureuse par séance d'entraînement.
Types d'exercices
Quatre types d'exercices peuvent offrir des bienfaits pour la forme physique et la santé. L'exercice aérobie, comme le vélo et la natation, nécessite que les muscles se déplacent continuellement de manière rythmique pendant une longue période. Cela accélère le rythme cardiaque et améliore l'endurance en renforçant votre système cardiovasculaire. Également appelé entraînement en force, l'exercice de renforcement musculaire, comme les pompes et la levée de poids, rend les muscles plus forts en les forçant à résister à une pression ou à un poids opposés. L'exercice de mise en charge ou de renforcement des os exerce une pression sur les os pour améliorer leur croissance et leur force. Les exemples incluent les activités impliquant un impact avec une surface, comme sauter à la corde ou marcher rapidement. Les exercices d'étirement augmentent votre flexibilité lorsque vous maintenez des positions pendant 15 à 30 secondes pour étirer chaque groupe musculaire principal. Échauffez-vous toujours avant de vous étirer.
