Une hernie discale peut être si douloureuse qu'elle rend les tâches quotidiennes difficiles. Cela peut même vous faire abandonner votre programme d'exercices cardiovasculaires, mais un mode de vie sédentaire peut en fait aggraver votre douleur.
Ne sautez pas directement dans votre routine cardio-vasculaire normale avec une hernie discale - une attitude «sans douleur, sans gain» peut aggraver considérablement votre état. Au lieu de cela, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels sont les bons exercices à faible impact pour une hernie discale et concentrez-vous sur la construction régulière d'une force suffisante pour faire régulièrement de l'exercice.
Choisissez un exercice à faible impact
Il y a un disque de tissu dense et fibreux entre chaque vertèbre de votre colonne vertébrale, et ces disques offrent un amorti et un soutien. Une variété de blessures peuvent les faire gonfler et gonfler, entraînant des douleurs dans le dos et une diminution de l'amortissement entre vos vertèbres. Les routines d'exercice à fort impact peuvent exercer une pression sur votre colonne vertébrale, irritant une hernie discale, mais l'exercice à faible impact pour une hernie discale peut vous aider à retrouver une mobilité dans votre dos et peut même faire partie de votre routine de physiothérapie.
Cardio pour hernie discale
Le cardio à faible impact pour une hernie discale peut renforcer vos muscles du dos. Le cardio régulier contribue également à réduire le risque de maladies chroniques telles que l'ostéoporose et l'arthrite, et peut aider à soulager les douleurs et les tensions musculaires. Essayez de nager, ce qui amortit vos articulations et vous aide à éviter les chocs violents sur votre colonne vertébrale. La marche est un autre bon choix, avec des cours de vélo et d'aérobic à faible impact.
Exercices à éviter
Les exercices avec des impacts répétitifs et puissants peuvent aggraver votre état, ce qui peut entraîner des blessures supplémentaires. Évitez de courir, en particulier sur les surfaces dures. Sauter à la corde et sauter sur un trampoline peut également affecter négativement votre hernie discale. Avec la permission de votre médecin, vous pourrez peut-être suivre ces routines, mais vous devrez probablement d'abord faire des exercices à faible impact et devrez peut-être suivre un traitement ou participer à une physiothérapie.
Protocole de physiothérapie pour les hernies discales
En plus de votre routine d'exercice cardio, suivez les directives fournies par un protocole de thérapie physique des hernies discales pour renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale afin de réduire le risque de blessures supplémentaires. Ces exercices sont mieux effectués sous la direction d'un physiothérapeute.
Selon un article d'août 2013 publié par l'International Journal of Sports Physical Therapy, les exercices de renforcement devraient cibler non seulement les érecteurs et les muscles multifidus de votre dos, mais également votre plancher pelvien, les muscles fessiers, les rotateurs de la hanche, les muscles abdominaux profonds et même votre latissimus. dorsi.
Inclure des exercices de base pour une hernie discale dans votre routine d'exercice, comme décrit par Princeton University Athletic Medicine. Maîtrisez la manoeuvre abdominale pour resserrer votre tronc, puis utilisez-la pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale pendant vos activités cardio.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur vos hanches.
- Serrez vos abdominaux inférieurs comme si vous tiriez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Votre bas du dos s'aplatira contre le sol.
- Vérifiez si vous avez contracté les bons muscles - vous devriez ressentir un resserrement des muscles sous le bout de vos doigts.
