L'exercice physique est important pour maintenir la santé de votre cœur et de vos poumons. Cependant, il peut être difficile de s'adapter à l'heure à l'exercice et la nuit peut être la seule option disponible. Une idée fausse est que l'exercice avant le coucher - même des heures avant - nuit à votre sommeil. Bien que cela puisse être vrai pour certaines populations, pour la plupart, faire de l'exercice avant de se coucher - même 30 minutes avant d'aller dormir - n'est pas mauvais pour vous.
Pointe
S'entraîner la nuit n'est pas nécessairement préjudiciable. En fait, avec le bon timing (dans les quatre heures avant le sommeil) et le niveau d'intensité (intensité modérée à faible), l'exercice avant le coucher peut être bénéfique.
Faire de l'exercice avant de dormir
Une étude publiée en 2019 dans la revue Sports Medicine a découvert que les personnes qui font de l'exercice dans les quatre heures suivant le coucher n'ont trouvé aucune différence dans le temps qu'il leur a fallu pour s'endormir, c'est-à-dire que l'exercice ne fait pas nécessairement empirer le sommeil.
En fait, les chercheurs ont découvert que les participants à l'étude qui faisaient de l'exercice obtenaient plus d'heures de sommeil profond que leurs homologues sédentaires. Cependant, il y avait une exception à cette constatation. Ceux qui s'entraînaient rigoureusement avant de se coucher avaient plus de difficulté à s'endormir car il fallait plus de temps pour que leur rythme cardiaque se normalise et atteigne un rythme de repos avant le coucher.
Une activité modérée, en revanche, devrait avoir un effet calmant, bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre.
Un antidote aux troubles du sommeil
Dans certains cas, l'exercice peut vous aider avant de vous endormir. Cela est vrai si vous souffrez d'un trouble du sommeil comme l'insomnie.
Selon la National Sleep Foundation, une poignée d'études ont montré que l'exercice améliore le sommeil de ceux qui souffrent d'insomnie chronique. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le sommeil peut s'améliorer avec l'activité physique.
La première raison est l'effet chauffant du corps des exercices, surtout lorsqu'ils sont effectués l'après-midi ou le soir. Le corps se réchauffe pendant l'exercice et la baisse de la température corporelle après l'exercice peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil.
L'exercice peut également aider l'insomnie, car il diminue les symptômes d'excitation, d'anxiété et de dépression, qui sont souvent liés au trouble du sommeil.
Enfin, l'exercice peut affecter positivement les rythmes circadiens, en fonction de la durée de l'activité physique.
L'analyse coûts-avantages
Le lien entre l'exercice et le sommeil diffère d'une personne à l'autre. Certaines personnes qui font de l'exercice vigoureux avant d'aller se coucher n'ont pas de difficulté à dormir, tandis que d'autres ont plus de difficulté.
La libération d'hormones comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, par exemple, peut rendre difficile l'endormissement. Même si les niveaux d'adrénaline reviennent à la normale peu de temps après l'exercice, la noradrénaline peut rester élevée jusqu'à 48 heures. Les pics de taux de cortisol peuvent également perturber le cycle du sommeil, il est donc important de trouver le bon moment et l'intensité d'exercice pour votre corps.
Lorsque vous décidez de ce qui vous convient le mieux, tenez compte des avantages de l'exercice pour votre corps et pesez-le par rapport à la difficulté à dormir. Si vous décidez de faire de l'exercice avant de dormir, suivez des activités de détente et des rituels de coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Essayez des activités, comme lire un livre ou écouter de la musique relaxante, et réduisez le bruit excessif tout en rendant votre pièce fraîche et confortable. Ces étapes peuvent aider à compenser la vigilance supplémentaire que vous pourriez ressentir après votre entraînement avant de vous coucher.
