Les bienfaits de l'exercice ne sont pas purement cosmétiques. Au lieu de cela, l'exercice est nécessaire pour vous aider à maintenir des muscles sains et à envoyer du sang riche en oxygène vers vos tissus.
Exercice et fonction musculaire
L'exercice améliore la performance des tissus musculaires en stimulant la circulation sanguine vers vos tissus. Lorsque vous bougez votre corps, vous augmentez votre circulation, envoyant du sang riche en oxygène et en nutriments vers vos tissus. Cela aide à garder vos muscles en bonne santé et à fonctionner au mieux.
De plus, si vous vous entraînez en musculation, vous travaillez pour renforcer vos muscles. Ceci est accompli en ajoutant de la tension à vos muscles, les obligeant à travailler plus fort pour soulever un poids ou tirer une bande de résistance. En conséquence, de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires sont créées. Lorsque votre corps répare ces larmes, vous devenez plus fort. Un manque d'exercice réduit votre force, ce qui peut avoir des effets inducteurs de tension.
Faiblesse musculaire et atrophie
Lorsque vos muscles s'affaiblissent en raison de l'inactivité, vous êtes plus susceptible de ressentir des douleurs musculaires liées à l'activité quotidienne. Cela comprend tout, de soulever une boîte à monter vos escaliers. Cette douleur peut ensuite se transformer en tension musculaire qui entraîne un raccourcissement des muscles.
Finalement, le raccourcissement musculaire peut conduire au développement de ce que l'on appelle des «points de déclenchement» - des nœuds serrés de tissu musculaire. Ces nœuds peuvent nécessiter un massage ou une libération du point de déclenchement pour réduire la tension musculaire - une intervention efficace - comme l'a démontré une étude de septembre 2018 sur 62 patients, publiée par l' American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Même sans maladie ou blessure récente, la tension musculaire peut se développer comme effet secondaire d'un mode de vie sédentaire. Par exemple, beaucoup de gens passent beaucoup de temps assis à un bureau. Cela conduit à un raccourcissement musculaire et à une tension à l'avant de vos hanches, de votre poitrine et d'autres muscles à l'avant de vos épaules, selon l'American Council on Exercise.
Procéder avec prudence
Ajoutez des étirements quotidiens doux à votre entraînement pour diminuer progressivement la tension musculaire et améliorer l'amplitude des mouvements. Les étirements seront probablement inconfortables, mais ne devraient pas causer de douleur. Maintenez chaque étirement pendant au moins 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Lorsque vous ressentez des douleurs musculaires et un déconditionnement par manque d'exercice, vous êtes plus à risque de blessures comme des entorses et des fractures. Si vous ne savez pas comment reprendre l'exercice, consultez votre médecin qui pourra vous conseiller sur la reprise de l'exercice.
