Les régimes substituts de repas prétendent vous aider à perdre des kilos en trop en réduisant votre apport calorique quotidien. Alors que certains régimes substituts de repas peuvent vous aider à perdre du poids, tous ne sont pas créés de la même manière. Si vous essayez de vous débarrasser des kilos superflus, réduire le nombre de calories que vous consommez et augmenter le nombre de calories que vous brûlez est un moyen efficace d'atteindre vos objectifs. Remplacer un ou deux repas par jour par de l'avoine et des protéines est un moyen de réduire votre consommation totale de calories, mais vous devriez avoir toutes les informations avant de l'utiliser comme plan de perte de poids.
Remplacement de repas
Avec un régime de remplacement de repas, vous remplacez un ou deux de vos repas réguliers par des produits moins caloriques. Dans la plupart des cas, vous remplacez le petit-déjeuner, le déjeuner ou les deux, puis vous mangez un repas du soir sain et bien équilibré. La plupart des produits de remplacement de repas se présentent sous la forme de boissons fouettées, de barres, de boissons et de biscuits. Le régime alimentaire de remplacement de repas moyen limite votre apport calorique entre 800 et 1 000 par jour. Vous pouvez concevoir votre propre plan de remplacement de repas en utilisant des aliments faibles en calories et nutritifs à la place de vos repas réguliers, mais parlez toujours avec votre médecin avant de commencer ce type de plan de régime pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
L'avoine
L'avoine est riche en fibres et faible en gras et en calories. Selon la Harvard School of Public Health, la fibre est la partie d'un glucide qui ne peut pas être digérée. Les fibres peuvent améliorer votre santé en réduisant votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de constipation. Selon une étude de 2009 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition", un apport accru de fibres céréalières pourrait aider à perdre du poids. Remplacer un ou deux repas par un bol de flocons d'avoine riches en fibres peut aider à augmenter votre apport en fibres tout en réduisant potentiellement votre apport calorique.
Protéine
Les protéines sont présentes dans les aliments d'origine animale - comme la viande, le lait et le fromage - ainsi que dans certaines légumineuses, comme les haricots et les noix. Les protéines pourraient être bénéfiques pour vous aider à perdre du poids car elles traversent votre système digestif plus lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes. Une étude de 2009 publiée dans le "New England Journal of Medicine" a révélé que l'augmentation de l'apport en protéines aide à la perte de poids initiale, bien que la reprise de poids soit courante après un an. Remplacer un ou deux repas par certains aliments protéinés pourrait vous aider à réduire votre apport calorique et lipidique. Les haricots et les lentilles contiennent moins de matières grasses et de calories que le bœuf ou le porc. Ajoutez des protéines à votre avoine pour maximiser votre perte de poids potentielle et pour remplacer vos repas réguliers. Incorporer le beurre d'arachide ou d'amande dans votre gruau ou saupoudrer de noix hachées pour augmenter la teneur en protéines.
Considérations
Demandez à votre médecin si un plan de remplacement de repas à base de protéines et d'avoine est sans danger pour vous avant de commencer à remplacer un repas. De nombreux régimes substituts de repas limitent votre consommation de certains aliments en vous limitant à un nombre spécifique de calories. Cela peut entraîner des carences en nutriments. Une étude de 2010 publiée dans le "Nutrition Journal" note que certains plans de remplacement de repas sont des moyens efficaces et riches en nutriments pour perdre du poids. Cependant, lorsque vous créez votre propre plan de remplacement de repas, vous risquez de manquer des nutriments clés. Si vous ne mangez que de l'avoine et des protéines pendant un ou deux repas, vous ne consommez probablement pas des quantités adéquates de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras, vous laissant déficient en vitamine C, potassium et calcium.
