Le jogging est une forme d'exercice simple et flexible qui nécessite peu d'équipement ou d'installations spéciales. Par rapport à la course, le jogging est plus doux pour les genoux, les hanches et les chevilles. Le jogging peut vous aider à perdre du poids, car vous brûlez plus de calories pendant le jogging que pendant la sédentarité. Le jogging nocturne régulier brûlera un nombre important de calories. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Perte de poids
Pour perdre du poids grâce à la perte de graisse corporelle, vous devrez consommer moins de calories que votre corps n'en utilise au fil du temps. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devrez créer un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 calories. Au cours d'une semaine, cela pourrait signifier augmenter vos activités aérobies pour brûler 500 calories supplémentaires par jour tout en ne consommant que 2000 calories. Un déficit quotidien de 500 calories équivaudrait à un déficit hebdomadaire de 3 500 calories et à une perte de poids de 1 livre.
Calories brûlées Jogging
Le nombre de calories que vous brûlez sur un jogging dépend d'un certain nombre de variables, notamment le terrain sur lequel vous courez, votre vitesse et votre poids. Le jogging en montée ou sur un terrain vallonné utilisera plus de calories par heure que le jogging sur le plat, et plus vous faites du jogging plus vite, plus vous brûlerez de calories. Les joggeurs plus lourds brûlent plus de calories par heure que les joggeurs plus légers à la même vitesse. Par exemple, une personne de 120 livres brûle 245 calories par heure lorsqu'elle fait du jogging sur un terrain plat à 4 mph. Une personne de 220 livres, sur le même terrain et à la même vitesse, brûle 450 calories.
Avantages du jogging nocturne
Le jogging tard dans la nuit présente des inconvénients de sécurité par rapport au jogging de jour, mais aussi certains avantages distincts. En termes de planification, courir tard le soir vous permet de passer du temps sans restriction entre la fin d'une journée de travail typique et l'heure du coucher. Le jogging pour perdre du poids fonctionne mieux lorsque vous travaillez dans votre routine quotidienne à une heure constante, et vous pouvez avoir plus de disponibilité pour faire du jogging la nuit que le matin avant les engagements de la journée. Dans les climats chauds, les températures nocturnes sont plus favorables au jogging, et vous éviterez les risques de coups de soleil ou de coup de chaleur liés à la course en plein jour.
Inconvénients du jogging nocturne
Les principaux inconvénients du jogging tard dans la nuit sont liés à la sécurité. Le danger pour les joggeurs de la circulation et des autres personnes est plus grand tard dans la nuit que pendant la journée. Assurez-vous que les conducteurs peuvent vous voir en portant des phares, des vêtements réfléchissants et d'autres petites lumières attachées à votre corps lorsque vous courez dans l'obscurité. Évitez les zones urbaines désolées ou mal éclairées et envisagez de porter un sifflet ou du gaz poivré à utiliser en cas d'attaque par une autre personne. Une autre considération est que vos niveaux d'énergie seront probablement augmentés pendant plusieurs heures après un jogging - si vous faites du jogging peu avant votre coucher, vous aurez peut-être du mal à vous endormir.
