Une douleur musculaire peut survenir immédiatement après l'entraînement au sprint, connue sous le nom de douleur musculaire aiguë. La douleur peut également être ressentie un jour ou deux après l'entraînement, connue sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. La douleur musculaire aiguë est le résultat du passage du liquide du sang au tissu musculaire en tant que processus de filtrage. DOMS est probablement le résultat de dommages musculaires réels. MedlinePlus recommande de consulter un médecin si vous ressentez une douleur intense ou si une douleur au-delà de la douleur normale persiste pendant plus de trois jours. Cela pourrait être le signe d'une blessure plus grave.
Étape 1
Étirez chaque articulation à travers une gamme complète de mouvements après une séance d'entraînement. Maintenez les étirements pendant au moins 10 à 30 secondes et répétez. Cela peut favoriser une augmentation du flux sanguin vers la zone douloureuse et réparer les tissus musculaires endommagés.
Étape 2
Appliquez un sac de glace sur les muscles endoloris après les étirements pour réduire la douleur et l'enflure. Appliquez un sac de glace recouvert de tissu sur la zone douloureuse pendant 20 minutes.
Étape 3
Comprimez le muscle endolori avec une pellicule ou une serviette pendant 20 minutes. Cela limitera l'enflure excessive et la douleur dans les cas plus graves de DOMS.
Étape 4
Élevez le muscle endolori au-dessus du cœur pour limiter le flux sanguin dans la région. Dans les cas de DOMS plus sévères, cela fournit une méthode supplémentaire pour réduire la douleur et l'enflure. Vous pouvez élever la zone douloureuse tout en appliquant un sac de glace ou en comprimant la zone avec une serviette.
Pointe
La douleur survient généralement lorsque le corps s'adapte à un nouveau stimulus d'exercice. Outre l'étirement, la glace, la compression et l'élévation, le corps doit s'adapter à un nouveau niveau d'entraînement. Par conséquent, continuez à faire de l'exercice, même s'il est de faible intensité. Selon Peak Performance, la douleur est en fait un signe de renforcement musculaire.
