Si vous ressentez des douleurs corporelles et des douleurs musculaires après une randonnée, cela peut retarder l'apparition des douleurs musculaires, une réaction typique à tout nouvel entraînement difficile. Mais il existe quelques autres possibilités qui pourraient également entraîner des douleurs et des douleurs après la randonnée.
Pointe
Ces douleurs après la randonnée que vous ressentez peuvent être dues à une simple douleur musculaire. Mais ils pourraient également signaler une blessure ou une maladie telle que la grippe ou un rhume. Dans le pire des cas, ils pourraient également signaler le début d'une maladie transmise par les tiques ou les moustiques.
Es tu malade?
Les courbatures sont un symptôme très courant de la grippe, alias la grippe - et malgré tous les avantages positifs pour la santé du temps passé à l'extérieur, vous pouvez attraper la grippe de vos camarades randonneurs ou randonneurs aussi facilement que vous l'attraperiez d'un ami à l'intérieur.
Vous pourriez également avoir contracté la grippe avant de partir en randonnée. Bien que les symptômes de la grippe puissent apparaître très rapidement, note le Centers for Disease Control and Prevention, les adultes sains atteints de grippe peuvent généralement infecter les autres une journée complète avant l'apparition de leurs symptômes. Vous pouvez vous aider, vous et vos compagnons de randonnée, à rester en bonne santé en vous lavant les mains avec diligence à la maison. Cela peut être difficile à faire sur la piste, mais un désinfectant pour les mains à base d'alcool est un substitut convivial pour la randonnée.
Supposons que vous ayez emballé du savon de camping biodégradable lors de votre randonnée ou pour un voyage de randonnée plus long. Cela signifie-t-il que vous pouvez vous laver les mains dans un ruisseau? Non. Comme le soulignent les experts de Leave No Trace, même les savons biodégradables peuvent persister longtemps dans les ruisseaux et les lacs.
Au lieu de cela, lavez-vous les mains à au moins 200 pieds des sources d'eau et, si vous passez la nuit, loin du camp. Vous pouvez également transporter un conteneur pour collecter l'eau grise produite par le lavage des mains, puis suivre les directives de Leave No Trace pour transporter le conteneur à au moins 200 pieds des sources d'eau ou du camp et le disperser largement.
Même si vous n'avez pas la grippe, les courbatures peuvent également être un symptôme du rhume. Dans les deux cas, se reposer et boire beaucoup de liquide peut vous aider à récupérer; si vos symptômes ne s'atténuent pas rapidement ou si votre santé est compromise de quelque façon que ce soit, il est toujours plus sûr de consulter un médecin pour obtenir de l'aide.
Qu'en est-il des piqûres de tiques?
Le rhume et la grippe ne sont pas les seules maladies qui peuvent causer des courbatures - en fait, il y en a plusieurs. Si vous avez fait de la randonnée, l'une des maladies les plus importantes à l'origine des maux à connaître est la maladie de Lyme. Les douleurs inexpliquées ne sont que l'un des nombreux symptômes que la maladie de Lyme peut produire et, comme le note Medline Plus, il peut s'écouler des jours ou des semaines avant que les premiers symptômes n'apparaissent.
Heureusement, toutes les tiques ne peuvent pas être porteuses de la maladie de Lyme, et la plupart des personnes qui sont mordues par une tique ne contractent pas la maladie de Lyme. De plus, comme l'explique Medline Plus, une tique doit être attachée à votre corps pendant 24 à 36 heures pour propager les bactéries qui causent la maladie de Lyme. Cependant, d'autres maladies peuvent être transmises plus rapidement.
Dans le département des mauvaises nouvelles, Lyme n'est pas aussi bien compris que vous ne le pensez. Par exemple, bien que l'éruption cutanée bien connue puisse être un symptôme de la maladie de Lyme, toutes les piqûres de tiques porteuses de Lyme ne la produiront pas - et tous les médecins ne sont pas entièrement formés pour diagnostiquer et traiter Lyme ou ses co-infections possibles.
Pour ajouter l'insulte aux blessures, Lyme n'est pas la seule maladie qui peut être causée par une morsure de tique ou de moustique, et les courbatures sont un symptôme courant dans bon nombre de ces maladies. Si vous avez des douleurs inexpliquées et que vous pensez avoir été mordu par une tique, il est toujours préférable de consulter un médecin pour un traitement et un diagnostic précoces.
Vous pouvez également réduire votre risque de contracter des maladies transmises par les insectes en portant des vêtements de couleur claire traités avec un insectifuge approprié. Si vous savez que vous êtes dans une région riche en tiques, rentrer votre chemise dans votre pantalon et votre pantalon dans vos chaussettes peut aider à empêcher les tiques de ramper sous vos vêtements; des contrôles réguliers des tiques contribuent à réduire les risques de transmission d'une maladie, même s'ils parviennent à vous mordre.
Jambes douloureuses après la marche en colline
Si votre corps est douloureux après une randonnée et que vous avez exclu les causes médicales de ces douleurs, il peut s'agir d'un cas simple de douleur musculaire à retardement, ou DOMS. Ce type de réaction est typique si vous n'êtes pas habitué à la randonnée, ou si vous avez fait une randonnée beaucoup plus longue ou plus difficile que d'habitude. DOMS atteint généralement un pic dans les un à deux jours suivant l'entraînement en question, et s'estompe joyeusement dans les quatre jours environ après l'entraînement.
Si vous avez fait beaucoup de trekking en montée et en descente, vous remarquerez peut-être que vous avez des quads ou des mollets particulièrement douloureux après la randonnée. Mais en fin de compte, n'importe quelle partie de votre corps, des hanches vers le bas, est un jeu équitable pour la douleur si vous sautez dans des randonnées plus dures que celles auxquelles vous êtes habitué. Si vous portez un sac à dos lourd, vous remarquerez peut-être que vos muscles de base sont douloureux de le soutenir, et supporter une grande partie de votre poids corporel avec des bâtons de randonnée peut provoquer des douleurs dans le haut du corps.
La solution? Tout d'abord, attendez de faire tout autre exercice intense jusqu'à ce que les muscles endoloris se soient rétablis. (Des séances d'entraînement légères peuvent aider à soulager cette douleur; laissez votre corps vous guider.) Ensuite, aidez à prévenir la douleur en augmentant progressivement la durée et l'intensité de vos randonnées au lieu de tout faire en même temps.
Es-tu blessé?
Si vous ressentez plus que des niveaux typiques de douleur ou de douleur musculaire après la randonnée, il est possible que vous ayez exagéré les choses au point de vous blesser - ou peut-être pouvez-vous regarder en arrière et vous rappeler quand vous vous êtes tordu la cheville ou avez arraché le genou.
Comme le note la clinique Mayo, les tensions musculaires légères et les entorses articulaires peuvent généralement être traitées à la maison - mais si vos symptômes s'aggravent ou ne s'améliorent pas avec le traitement, ils recommandent de consulter un médecin. Des blessures plus graves devraient être examinées immédiatement par un médecin.
Malheureusement, les foulures, les entorses et autres blessures sont au moins un risque mineur lors de toute sorte d'activité physique. Cependant, vous pouvez réduire le risque de telles blessures en portant des chaussures appropriées et en entreprenant des randonnées adaptées à vos niveaux de forme physique et d'agilité. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous remettre en question; augmentez simplement les niveaux de difficulté progressivement au lieu de faire des augmentations brusques.
Votre sac à dos convient-il?
Votre sac à dos est la dernière pièce du puzzle de randonnée qui pourrait vous donner une sensation de douleur inattendue. Un sac à dos bien construit qui s'adapte correctement peut supporter de lourdes charges sans vous blesser - mais si votre sac à dos ne s'adapte pas correctement, transporter même des charges relativement légères sur des kilomètres à la fois peut toujours vous nuire.
Bien que les randonneurs ultralégers puissent préférer des sacs sans cadre, la plupart des randonneurs préfèrent un sac qui a un cadre interne ou externe pour distribuer et supporter le poids de vos effets personnels; les cadres internes sont beaucoup plus courants dans les packs modernes. Recherchez un sac qui a une ceinture de hanche, de sorte que les structures osseuses de votre bassin soutiennent le poids du sac au lieu de vos épaules.
La longueur verticale du sac doit également correspondre à la longueur de votre torse. Bien que vous puissiez régler cela vous-même avec quelques essais et erreurs, visiter un magasin d'équipement de plein air pour un montage de pack professionnel vous fera économiser beaucoup de temps et d'argent.
