Croyez-le ou non, nous portons beaucoup de tension dans notre poitrine. Et se pencher sur un ordinateur toute la journée n'aide pas, car il resserre les muscles à l'avant du corps. Mais ces poses de yoga qui ouvrent le cœur peuvent en fait libérer le stress et la tension que vous gardez liés dans votre poitrine. Ce sont les mouvements parfaits après une longue journée au bureau ou lorsque vous avez quelque chose en tête que vous ne pouvez pas vous inquiéter. Ajoutez-les dans un flux Vinyasa ou faites une pose seule. Vous ressentirez les avantages de la pose, quoi qu'il arrive.
Croyez-le ou non, nous portons beaucoup de tension dans notre poitrine. Et se pencher sur un ordinateur toute la journée n'aide pas, car il resserre les muscles à l'avant du corps. Mais ces poses de yoga qui ouvrent le cœur peuvent en fait libérer le stress et la tension que vous gardez liés dans votre poitrine. Ce sont les mouvements parfaits après une longue journée au bureau ou lorsque vous avez quelque chose en tête que vous ne pouvez pas vous inquiéter. Ajoutez-les dans un flux Vinyasa ou faites une pose seule. Vous ressentirez les avantages de la pose, quoi qu'il arrive.
1. Pose de chameau (Ustrasana)
La pose de chameau est la mère de toutes les poses qui ouvrent le cœur. Il ouvre tout le devant du corps, remet en question la force du tronc et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Cependant, c'est un backbend profond, alors passez au préalable quelques salutations au soleil. COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous avec vos genoux à distance des hanches. Appuyez vos tibias et vos orteils sur le sol. Placez vos mains dans le bas de votre dos avec vos doigts pointés vers le bas. Penchez-vous lentement vers l'arrière. Penchez-vous le plus loin possible sans ressentir d'inconfort. Si vous êtes assez flexible, prenez vos talons ou vos chevilles. Prenez trois respirations profondes ici. Pour remonter, placez vos mains sur le bas de votre dos et remontez lentement. Faites cette pose trois fois.
La pose de chameau est la mère de toutes les poses qui ouvrent le cœur. Il ouvre tout le devant du corps, remet en question la force du tronc et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Cependant, c'est un backbend profond, alors passez au préalable quelques salutations au soleil. COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous avec vos genoux à distance des hanches. Appuyez vos tibias et vos orteils sur le sol. Placez vos mains dans le bas de votre dos avec vos doigts pointés vers le bas. Penchez-vous lentement vers l'arrière. Penchez-vous le plus loin possible sans ressentir d'inconfort. Si vous êtes assez flexible, prenez vos talons ou vos chevilles. Prenez trois respirations profondes ici. Pour remonter, placez vos mains sur le bas de votre dos et remontez lentement. Faites cette pose trois fois.
2. Pose de roue (Urdhva Dhanurasana)
"La roue est une excellente pose pour quiconque est assis à un bureau toute la journée", explique Tara Milhem, professeur de yoga. "Il ouvre la poitrine et aide à l'alignement de la posture." COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et vos talons près de vos os assis. Pliez vos coudes et amenez vos paumes de chaque côté de vos oreilles, le bout des doigts pointant vers les épaules. Appuyez activement vos pieds et vos mains sur le sol et poussez le sol. Prenez plusieurs respirations profondes. Abaissez lentement sur le sommet de votre tête, puis à plat sur votre dos. Installez-vous en boule et roulez sur le dos pour contrer la pose.
"La roue est une excellente pose pour quiconque est assis à un bureau toute la journée", explique Tara Milhem, professeur de yoga. "Il ouvre la poitrine et aide à l'alignement de la posture." COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et vos talons près de vos os assis. Pliez vos coudes et amenez vos paumes de chaque côté de vos oreilles, le bout des doigts pointant vers les épaules. Appuyez activement vos pieds et vos mains sur le sol et poussez le sol. Prenez plusieurs respirations profondes. Abaissez lentement sur le sommet de votre tête, puis à plat sur votre dos. Installez-vous en boule et roulez sur le dos pour contrer la pose.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
La pose Cobra est un excellent backbend adapté aux débutants. Une fois fait correctement, la forme de votre colonne vertébrale devrait ressembler à un serpent s'enroulant sur le sol. Lorsqu'il est maintenu pendant de plus longues périodes, c'est un ouvre-cœur rafraîchissant et très efficace. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre avec vos mains fermement enfoncées dans le sol sous vos épaules. Serrez vos coudes sur vos côtés et enfoncez le dessus des pieds et des cuisses dans le sol. Inspirez profondément et soulevez votre poitrine et vos hanches du sol, en gardant une légère flexion dans vos coudes. Gardez vos épaules loin de vos oreilles et votre regard vers l'avant. Prenez plusieurs respirations profondes et lorsque vous êtes prêt, relâchez lentement vers le sol.
La pose Cobra est un excellent backbend adapté aux débutants. Une fois fait correctement, la forme de votre colonne vertébrale devrait ressembler à un serpent s'enroulant sur le sol. Lorsqu'il est maintenu pendant de plus longues périodes, c'est un ouvre-cœur rafraîchissant et très efficace. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre avec vos mains fermement enfoncées dans le sol sous vos épaules. Serrez vos coudes sur vos côtés et enfoncez le dessus des pieds et des cuisses dans le sol. Inspirez profondément et soulevez votre poitrine et vos hanches du sol, en gardant une légère flexion dans vos coudes. Gardez vos épaules loin de vos oreilles et votre regard vers l'avant. Prenez plusieurs respirations profondes et lorsque vous êtes prêt, relâchez lentement vers le sol.
4. Pose d'arbre (Vrksasana)
La pose d'arbre combine l'art de l'équilibre avec la beauté de l'ouverture du cœur. Puisque vous êtes debout sur une jambe, vous défiez votre équilibre, et en ramenant vos mains au centre du cœur ou en les soulevant, vous relâchez la tension dans votre poitrine. COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit. Déplacez votre poids sur votre pied droit, pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite ou votre mollet droit. Apportez vos mains à votre cœur et si cela vous semble bien, soulevez-les au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Respirez profondément et imprégnez-vous de la libération. Pour sortir de la pose, tendez la main et ramenez votre pied au sol. Répétez sur le côté gauche.
Crédit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa pose d'arbre combine l'art de l'équilibre avec la beauté de l'ouverture du cœur. Puisque vous êtes debout sur une jambe, vous défiez votre équilibre, et en ramenant vos mains au centre du cœur ou en les soulevant, vous relâchez la tension dans votre poitrine. COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit. Déplacez votre poids sur votre pied droit, pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite ou votre mollet droit. Apportez vos mains à votre cœur et si cela vous semble bien, soulevez-les au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Respirez profondément et imprégnez-vous de la libération. Pour sortir de la pose, tendez la main et ramenez votre pied au sol. Répétez sur le côté gauche.
5. Pose du danseur (Natarajasana)
La pose de danseur est l'un des ouvre-cœurs les plus efficaces et les plus apaisants que vous puissiez faire. Vous sentirez la tension dans votre poitrine se relâcher et votre souffle couler facilement dans votre poitrine. C'est une pose intense, il est donc essentiel de garder son souffle stable. COMMENT LE FAIRE: Enracinez fermement votre pied droit dans le sol et pliez votre genou gauche, en attrapant votre pied gauche avec votre main gauche. Levez votre bras droit et donnez un coup de pied dans votre main. Si vous êtes assez flexible, saisissez votre pied avec les deux mains. Si vous ne l'êtes pas, utilisez une sangle enroulée autour de votre cheville. Prenez trois respirations profondes. Sortez lentement de la pose en ramenant votre pied gauche au sol. Répétez de l'autre côté.
Crédit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa pose de danseur est l'un des ouvre-cœurs les plus efficaces et les plus apaisants que vous puissiez faire. Vous sentirez la tension dans votre poitrine se relâcher et votre souffle couler facilement dans votre poitrine. C'est une pose intense, il est donc essentiel de garder son souffle stable. COMMENT LE FAIRE: Enracinez fermement votre pied droit dans le sol et pliez votre genou gauche, en attrapant votre pied gauche avec votre main gauche. Levez votre bras droit et donnez un coup de pied dans votre main. Si vous êtes assez flexible, saisissez votre pied avec les deux mains. Si vous ne l'êtes pas, utilisez une sangle enroulée autour de votre cheville. Prenez trois respirations profondes. Sortez lentement de la pose en ramenant votre pied gauche au sol. Répétez de l'autre côté.
6. Pose de triangle (Utthita Trikonasana)
Le triangle repose sur la force et l'équilibre de vos jambes et de vos pieds tout en créant une merveilleuse ouverture dans la poitrine, les épaules, les hanches et, bien sûr, le cœur. COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec votre pied droit face à l'extrémité courte du tapis et votre pied gauche pointé vers l'extrémité longue. Vos talons doivent être alignés les uns avec les autres. Amenez vos bras en position T à hauteur d'épaule et déplacez le bout de vos doigts droit vers l'avant. Abaissez votre main droite, placez-la sur un bloc, votre tibia ou le sol. Tenez votre bras gauche bien droit et regardez vers votre main gauche ou, s'il se sent mieux sur votre cou, vers le sol. Prenez quelques respirations ici, revenez lentement au centre et répétez de l'autre côté.
Crédit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLe triangle repose sur la force et l'équilibre de vos jambes et de vos pieds tout en créant une merveilleuse ouverture dans la poitrine, les épaules, les hanches et, bien sûr, le cœur. COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec votre pied droit face à l'extrémité courte du tapis et votre pied gauche pointé vers l'extrémité longue. Vos talons doivent être alignés les uns avec les autres. Amenez vos bras en position T à hauteur d'épaule et déplacez le bout de vos doigts droit vers l'avant. Abaissez votre main droite, placez-la sur un bloc, votre tibia ou le sol. Tenez votre bras gauche bien droit et regardez vers votre main gauche ou, s'il se sent mieux sur votre cou, vers le sol. Prenez quelques respirations ici, revenez lentement au centre et répétez de l'autre côté.
7. Pose de Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Le Sphinx est un backbend passif qui est souvent pratiqué dans les classes de restauration et comme introduction à la partie réparatrice des classes plus rigoureuses. L'un des avantages du Sphinx est que vous pouvez le tenir aussi longtemps que vous le souhaitez sans vous fatiguer, ce qui peut être thérapeutique. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre. Apportez vos coudes à vos côtes. Vos paumes doivent être à distance des épaules et à plat sur le sol devant vous. Décollez votre poitrine du sol et tirez vos omoplates vers le bas et le long de votre colonne vertébrale. Regardez vers l'avant ou reposez votre cou en laissant votre menton tomber sur votre poitrine. Prenez ici plusieurs respirations profondes et apaisantes. Abaissez le dos au sol et regardez d'un côté.
Crédit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLe Sphinx est un backbend passif qui est souvent pratiqué dans les classes de restauration et comme introduction à la partie réparatrice des classes plus rigoureuses. L'un des avantages du Sphinx est que vous pouvez le tenir aussi longtemps que vous le souhaitez sans vous fatiguer, ce qui peut être thérapeutique. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre. Apportez vos coudes à vos côtes. Vos paumes doivent être à distance des épaules et à plat sur le sol devant vous. Décollez votre poitrine du sol et tirez vos omoplates vers le bas et le long de votre colonne vertébrale. Regardez vers l'avant ou reposez votre cou en laissant votre menton tomber sur votre poitrine. Prenez ici plusieurs respirations profondes et apaisantes. Abaissez le dos au sol et regardez d'un côté.
8. Pose de cadavre prise en charge (Savasana)
Même si Savasana est techniquement une pose de repos, c'est aussi une révélation cardiaque. Le Savasana pris en charge donne à votre poitrine encore plus d'effet de levier et permet à votre dos, à votre cou et à vos omoplates une relaxation ultime. Plus important encore, votre esprit et votre âme peuvent se laisser aller. COMMENT FAIRE: Placez un traversin, une couverture enroulée, une serviette ou un autre article confortable sous le haut du dos, les omoplates et la tête. Inclinez confortablement. Faites pivoter vos bras vers l'extérieur et faites face à vos paumes vers le haut. Laisse toi aller. Respirer.
Crédit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMême si Savasana est techniquement une pose de repos, c'est aussi une révélation cardiaque. Le Savasana pris en charge donne à votre poitrine encore plus d'effet de levier et permet à votre dos, à votre cou et à vos omoplates une relaxation ultime. Plus important encore, votre esprit et votre âme peuvent se laisser aller. COMMENT LE FAIRE: Placez un traversin, une couverture enroulée, une serviette ou un autre article confortable sous le haut du dos, les omoplates et la tête. Inclinez confortablement. Faites pivoter vos bras vers l'extérieur et faites face à vos paumes vers le haut. Laisse toi aller. Respirer.
Ouvrez votre cœur au yoga
Ne laissez jamais la stigmatisation du «yoga est pour les gens flexibles» vous effrayer de la beauté de la pratique et de tout ce qu'elle a à offrir. Que vous soyez d'humeur pour l'intensité de la pose de chameau ou la sérénité de Savasana pris en charge, le yoga a quelque chose pour vous. Vous pouvez vous entraîner chez vous, dans un studio, suivre un podcast génial ou même pendant votre pause déjeuner au travail.
Crédit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNe laissez jamais la stigmatisation du «yoga est pour les gens flexibles» vous effrayer de la beauté de la pratique et de tout ce qu'elle a à offrir. Que vous soyez d'humeur pour l'intensité de la pose de chameau ou la sérénité de Savasana pris en charge, le yoga a quelque chose pour vous. Vous pouvez vous entraîner chez vous, dans un studio, suivre un podcast génial ou même pendant votre pause déjeuner au travail.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles sont certaines de vos poses de yoga qui ouvrent le cœur préférées? Quels sont vos préférés pour soulager le stress? Avez-vous déjà essayé l'une de ces poses de yoga? Comment vous êtes-vous senti après? Partagez vos pensées, questions et histoires de yoga dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comQuelles sont certaines de vos poses de yoga qui ouvrent le cœur préférées? Quels sont vos préférés pour soulager le stress? Avez-vous déjà essayé l'une de ces poses de yoga? Comment vous êtes-vous senti après? Partagez vos pensées, questions et histoires de yoga dans la section commentaires ci-dessous!
