Le faisceau de nerfs qui sort du haut de la moelle épinière s'étend à travers le cou, où ils se ramifient et se rejoignent pour former les nerfs ulnaire et médian du bras et de la main. Les nerfs envoient des messages au cerveau pour initier le mouvement et la sensation dans les muscles et la peau. Les lésions nerveuses à tout point du réseau nerveux peuvent provoquer des symptômes à d'autres points, notamment un engourdissement, une perte de force, des picotements et de la douleur. L'entraînement en force, qui utilise la résistance pour renforcer les muscles et développer la densité osseuse, peut atténuer les symptômes de lésions nerveuses et aider à la récupération des conditions associées.
L'entraînement en force
La musculation, également appelée musculation ou musculation, augmente la force, la densité osseuse, le tonus musculaire et la masse maigre. L'entraînement en force consiste à appliquer une résistance aux contractions répétées du muscle. La résistance à l'entraînement en force est fournie par des poids, des bandes ou votre propre poids corporel. Une forme appropriée et le nombre approprié de répétitions sont importants pour un entraînement efficace en force. Pour les lésions nerveuses, l'entraînement en force peut améliorer les mouvements, diminuer la douleur et aider à maintenir la force musculaire pendant que les lésions nerveuses guérissent. Votre médecin pourrait déconseiller les exercices intenses peu de temps après le début des symptômes de lésions nerveuses, en particulier pour les lésions nerveuses et les douleurs dans le cou. Effectuer des exercices d'amplitude de mouvement lents et doux pendant une période peut aider à préparer votre corps à effectuer des exercices de musculation en toute sécurité.
Dégâts nerveux
Les spasmes musculaires ou un disque glissé dans la colonne vertébrale peuvent appuyer ou pincer les nerfs, provoquant des douleurs au cou et des symptômes dans la main ou le bras. Les troubles traumatiques cumulatifs, également appelés traumatismes répétés ou troubles musculo-squelettiques, sont des blessures de surutilisation causées par des mouvements répétitifs. Les troubles sont courants dans certains sports ou professions. Les mouvements répétitifs peuvent provoquer un coincement ou une compression du nerf radial, ulnaire ou médian à tout moment du cou à la main. La compression nerveuse du poignet ou du cou peut provoquer des douleurs aux doigts. Des muscles serrés, des nerfs mal alignés et une inflammation des tissus autour des nerfs peuvent également causer des lésions nerveuses.
Échauffement
Commencez par des exercices d'étirement avant d'effectuer des exercices de musculation. Les exercices d'amplitude de mouvement pour le cou consistent à déplacer la tête d'un côté à l'autre et de haut en bas pour étirer les muscles du cou. Fléchissez et étirez vos doigts. Posez votre bras sur une table et laissez votre main pendre du bord. Fléchissez votre poignet pour déplacer la main de haut en bas jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer.
Exercices de la main
Les objets que vous saisissez ou serrez offrent la résistance requise pour les exercices de musculation. Utilisez des pinces, des balles de tennis, du mastic ou des bandes de caoutchouc épaisses tendues sur les doigts. Ouvrez ou fermez vos mains, serrez les balles ou fermez et relâchez la pince.
Effectuez un exercice de flexion du poignet en tenant un article léger, comme une petite boîte, et en plaçant votre avant-bras sur une surface plane, paume de la main vers le haut. Bouclez votre poignet vers l'intérieur, maintenez et relâchez. Utilisez le même poids à main pour effectuer un exercice d'extension en plaçant le bras sur une table, la paume de la main vers le bas. Fléchissez le poignet vers le haut, maintenez et relâchez. Utilisez un nombre de quatre pour la mise en attente et la libération.
Exercices pour le cou
Les exercices de musculation pour le cou comprennent des variations du haussement d'épaules en utilisant des poids à la main. Effectuer le haussement des haltères en se tenant debout et en écartant la largeur des épaules avec les genoux légèrement pliés. Avec les bras suspendus à vos côtés, un poids dans chaque main, déplacez vos épaules vers le haut comme si vous haussiez les épaules. Maintenez le haussement d'épaules pendant un chef d'accusation et répétez l'exercice de huit à 12 fois.
Effectuez la rangée à un bras en plaçant un genou sur un banc et un pied sur le sol. Penchez-vous en avant et soutenez votre corps d'une main sur le banc. Tenez le poids dans votre main avec votre bras tendu vers le sol. Levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle à votre dos. Maintenez la contraction pendant un compte, abaissez et répétez. D'autres exercices utilisant le poids des mains impliquent de se tenir debout et de soulever les deux bras tendus de vos côtés jusqu'à la hauteur des épaules ou de plier les bras au niveau du coude avant de les lever.
