À 14 ans, vous voudrez peut-être obtenir un "six-pack" pour ressembler davantage aux modèles que vous voyez à la télévision ou pour améliorer la façon dont votre corps regarde une fête à la piscine. Avoir des muscles abdominaux solides peut améliorer vos performances athlétiques et réduire le risque de blessures - bien que vous n'ayez pas besoin de six abdominaux pour être en bonne forme physique. Si c'est votre objectif, cependant, avec patience et persévérance, vous pourrez peut-être obtenir des résultats visibles lorsque vous suivrez une routine d'exercice saine.
Avant que tu commences
Les corps des jeunes adolescents peuvent être à des stades de développement très différents. Par exemple, si vous êtes un homme de 14 ans, vous pouvez être grand et avoir une voix grave ou vous pouvez toujours sonner et ressembler à un enfant. Les deux scénarios sont normaux. Gardez à l'esprit, cependant, que vous ne verrez pas de muscles volumineux jusqu'à ce que votre corps se développe davantage, car le gonflement dépend de niveaux plus élevés de l'hormone appelée testostérone . C'est pourquoi il est très inhabituel de voir un adolescent de 14 ans avec des abdos.
Organisez une réunion avec votre entraîneur de gym ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils sur la création d'un entraînement idéal pour votre niveau de développement physique. Votre entraîneur est susceptible de recommander la musculation plutôt que la musculation, car soulever trop de poids à la fois peut fatiguer les jeunes muscles et tendons, selon la Mayo Clinic.
Augmentez votre fréquence cardiaque
La plupart des jeunes de 14 ans ont besoin d'environ 60 minutes d'exercice par jour pour rester à un poids santé et maintenir leur force et leur endurance. Si vous avez un peu plus couvrant les muscles de votre estomac, faire des exercices cardiovasculaires - des exercices qui font battre votre cœur pendant une période prolongée et vous font transpirer - vous aideront à vous affiner et à augmenter vos chances d'avoir des muscles abdominaux visibles. Vous n'avez pas non plus besoin d'être un fou du sport pour faire de l'exercice de qualité. Faire du vélo, nager et danser ne sont que quelques-unes de vos options.
Obtenez des abdominaux plus forts
Une séance d'entraînement de six packs à la maison sans équipement est quelque chose que vous devez considérer. Un exercice qui ne brûle que la graisse du ventre n'existe pas, mais faire des exercices spécifiques à l'estomac vous aidera à tonifier vos muscles abdominaux. Un exercice de renforcement qui cible spécifiquement les principaux muscles de votre abdomen est appelé la manœuvre à vélo:
- Commencez la manœuvre du vélo en vous allongeant à plat, face vers le haut sur un tapis d'exercice ou toute autre surface plane confortable.
- Placez légèrement votre main gauche sur le côté gauche de votre tête et votre main droite sur le côté droit et serrez votre abdomen.
- Soulevez les deux jambes du sol à environ 6 pouces, en les gardant droites, puis tournez lentement votre abdomen pour tirer votre coude gauche et votre genou droit l'un vers l'autre.
- Alterner en tournant votre abdomen vers la gauche, en rapprochant le coude droit et le genou gauche et en étendant la jambe gauche.
- Continuez le mouvement, qui ressemble un peu à faire du vélo, jusqu'à ce que vous vous fatiguiez.
Définir des attentes saines
Certains adolescents, même après la puberté, n'ont pas la composition corporelle pour construire un pack de six. Par exemple, vous avez peut-être hérité d'une peau épaisse qui cache les muscles de votre estomac, peu importe à quel point vous essayez de les développer, mais ne pensez pas que cela signifie que vous êtes faible ou que vous devez renoncer à travailler votre estomac. Gardez à l'esprit que l'entraînement en force offre de nombreux avantages physiques, notamment une endurance accrue, des os plus solides et un métabolisme plus rapide.
