Bien sûr, des règles sont créées pour aider à garder les choses en ordre, mais parfois elles sont obsolètes ou malavisées et doivent être enfreintes. Après tout, il n'y a pas de taille unique pour perdre du poids. Voici 10 règles de perte de poids que vous êtes autorisé à enfreindre.
Bien sûr, des règles sont créées pour aider à garder les choses en ordre, mais parfois elles sont obsolètes ou malavisées et doivent être enfreintes. Après tout, il n'y a pas de taille unique pour perdre du poids. Voici 10 règles de perte de poids que vous êtes autorisé à enfreindre.
1. Ne mangez pas de glucides (et d'autres «mauvais» aliments)
Arrêtez-moi si vous avez déjà entendu l'un de ces conseils de régime: ne mangez pas de gluten. Ne mangez pas de blé. Ne mangez pas de glucides. Ne mangez pas de graisse. Ne mangez pas de viande rouge. Oui, nous vivons dans un monde où les régimes populaires trouvent souvent un "méchant" qu'ils appellent l'ennemi numéro un de la perte de graisse. La stratégie peut fonctionner à court terme car elle vous oblige à manger moins. Mais ces restrictions sont impossibles à maintenir dans la vie réelle. Si vous voulez un plan qui fonctionne à long terme, ne criminalisez pas certains aliments et interdisez-les de votre vie. Au lieu de cela, travaillez à améliorer les comportements liés à l'alimentation, comme ralentir votre alimentation, arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié à 80% et choisir plus d'aliments entiers non transformés.
Arrêtez-moi si vous avez déjà entendu l'un de ces conseils de régime: ne mangez pas de gluten. Ne pas manger du blé. Ne mangez pas de glucides. Ne mangez pas de graisse. Ne pas manger de la viande rouge. Oui, nous vivons dans un monde où les régimes populaires trouvent souvent un "méchant" qu'ils appellent l'ennemi numéro un de la perte de graisse. La stratégie peut fonctionner à court terme car elle vous oblige à manger moins. Mais ces restrictions sont impossibles à maintenir dans la vie réelle. Si vous voulez un plan qui fonctionne à long terme, ne criminalisez pas certains aliments et interdisez-les de votre vie. Au lieu de cela, travaillez à améliorer les comportements liés à l'alimentation, comme ralentir votre alimentation, arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié à 80% et choisir plus d'aliments entiers non transformés.
2. Gardez vos repas petits
Ne vous préoccupez pas de la fréquence à laquelle vous mangez; concentrez-vous plutôt sur ce que vous mangez. En effet, la fréquence des repas n'est pas aussi importante que la qualité des aliments que vous mangez et la quantité que vous consommez pendant la journée. Voici ce que vous devez savoir: certaines personnes mangent très bien trois repas par jour, tandis que d'autres préfèrent cinq à six petits repas. Et les chercheurs ont découvert que tant que les calories et les nutriments sont les mêmes, le nombre de repas que vous mangez n'a pas d'impact sur la perte de graisse. Comment choisissez-vous? Sélectionnez l'option qui convient le mieux à votre vie.
Ne vous préoccupez pas de la fréquence à laquelle vous mangez; concentrez-vous plutôt sur ce que vous mangez. En effet, la fréquence des repas n'est pas aussi importante que la qualité des aliments que vous mangez et la quantité que vous consommez pendant la journée. Voici ce que vous devez savoir: certaines personnes mangent très bien trois repas par jour, tandis que d'autres préfèrent cinq à six petits repas. Et les chercheurs ont découvert que tant que les calories et les nutriments sont les mêmes, le nombre de repas que vous mangez n'a pas d'impact sur la perte de graisse. Comment choisissez-vous? Sélectionnez l'option qui convient le mieux à votre vie.
3. La poudre de protéines est uniquement destinée au gain musculaire
Ces grosses carafes de protéines ne sont pas réservées aux personnes qui cherchent à se muscler. En fait, l'une des meilleures options de tout régime est la protéine grâce à son facteur de satiété. Selon une étude du Journal of Nutrition, lorsque les gens ont pris des protéines de lactosérum pendant 23 semaines, ils avaient moins de graisse corporelle et un tour de taille plus petit. La poudre de protéines peut non seulement vous aider à développer vos muscles, mais elle vous permet également de vous sentir rassasié; ce qui en fait l'un de vos meilleurs amis sur n'importe quel régime alimentaire.
Ces grosses carafes de protéines ne sont pas réservées aux personnes qui cherchent à se muscler. En fait, l'une des meilleures options de tout régime est la protéine grâce à son facteur de satiété. Selon une étude du Journal of Nutrition, lorsque les gens ont pris des protéines de lactosérum pendant 23 semaines, ils avaient moins de graisse corporelle et un tour de taille plus petit. La poudre de protéines peut non seulement vous aider à développer vos muscles, mais elle vous permet également de vous sentir rassasié; ce qui en fait l'un de vos meilleurs amis sur n'importe quel régime alimentaire.
4. Méfiez-vous des suppléments
Il est vrai que de nombreux suppléments ont plus de battage médiatique que les films, mais cela ne signifie pas que certains ne sont pas bons pour votre corps. Les scientifiques de l'Université de Gettysburg ont découvert que l'huile de poisson pourrait être un élément essentiel de votre formule anti-graisse. La recherche indique que les oméga-3 pourraient aider à lutter contre le cortisol, l'hormone du stress produite par votre corps qui vous permet de stocker plus facilement les graisses. Si vous pouvez mieux contrôler le cortisol, vous pouvez aider à garder la graisse hors de votre corps et accélérer le processus de découverte d'un meilleur vous.
Crédit: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesIl est vrai que de nombreux suppléments ont plus de battage médiatique que les films, mais cela ne signifie pas que certains ne sont pas bons pour votre corps. Les scientifiques de l'Université de Gettysburg ont découvert que l'huile de poisson pourrait être un élément essentiel de votre formule anti-graisse. Les recherches indiquent que les oméga-3 pourraient aider à lutter contre le cortisol l'hormone du stress votre corps produit qui le rend plus facile pour vous de stocker la graisse. Si vous pouvez mieux contrôler le cortisol, vous pouvez aider à garder la graisse hors de votre corps et accélérer le processus de découverte d'un meilleur vous.
5. Le régime et l'exercice sont tout ce qui compte
L'un des plus grands mythes concernant la perte de poids est que tout tourne autour des calories entrantes par rapport aux calories sortantes. Mais saviez-vous que le fait de ne pas dormir suffisamment pourrait entraîner directement une prise de poids? Des chercheurs de l'Université de Wake Forest ont constaté que les personnes qui dorment cinq heures ou moins chaque nuit ont gagné près de 2, 5 fois plus de graisse abdominale que celles qui ont enregistré six à sept heures. Ne pas dormir suffisamment peut ralentir votre métabolisme, augmenter votre appétit et diminuer le nombre de calories que vous brûlez, c'est pourquoi vous devez donner la priorité à votre repos autant que vous mangez et faites de l'exercice.
Crédits: Creatas Images / Getty ImagesL'un des plus grands mythes concernant la perte de poids est que tout tourne autour des calories entrantes par rapport aux calories sortantes. Mais saviez-vous que le fait de ne pas dormir suffisamment pourrait entraîner directement une prise de poids? Des chercheurs de l'Université de Wake Forest ont constaté que les personnes qui dorment cinq heures ou moins chaque nuit ont gagné près de 2, 5 fois plus de graisse abdominale que celles qui ont enregistré six à sept heures. Ne pas dormir suffisamment peut ralentir votre métabolisme, augmenter votre appétit et diminuer le nombre de calories que vous brûlez, c'est pourquoi vous devez donner la priorité à votre repos autant que vous mangez et faites de l'exercice.
6. Snack plus souvent
Les collations peuvent être excellentes. Ils sont petits, pratiques et vous aident à maîtriser votre faim. Mais saviez-vous que la taille moyenne des collations a presque doublé au cours des 20 dernières années et qu'environ 25% de nos calories totales proviennent des collations? Pour goûter plus efficacement, prenez le temps d'apprendre la taille des portions et de faire vos collations comptent en choisissant des aliments entiers, naturels - pomme et le beurre d'arachide, les carottes et le houmous, etc.
Crédits: Getty ImagesLes collations peuvent être excellentes. Ils sont petits, pratiques et vous aident à maîtriser votre faim. Mais saviez-vous que la taille moyenne des collations a presque doublé au cours des 20 dernières années et qu'environ 25% de nos calories totales proviennent des collations? Afin de grignoter plus efficacement, prenez le temps d'apprendre la taille des portions et faites en sorte que vos collations comptent en choisissant des aliments entiers et naturels - beurre de pomme et d'arachide, carottes et houmous, etc.
7. Vous devez passer des heures à faire de l'exercice
Vous pensez que vous devez passer beaucoup de temps dans la salle de sport pour vous mettre en forme? Détrompez-vous. Des chercheurs danois ont découvert que 30 minutes d'exercice par jour peuvent être aussi efficaces que 60 minutes en termes de perte de graisse. De plus, les scientifiques ont découvert que trois séances d'entraînement de 15 minutes par semaine suffisent pour stimuler considérablement le métabolisme et augmenter la perte de graisse. La meilleure partie? Ces études se concentraient uniquement sur l'exercice. Lorsque vous combinez un peu d'exercice avec de bons conseils alimentaires, vous avez un plan qui vous permettra de perdre du poids sans prendre trop de temps de votre journée.
Crédit: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesVous pensez que vous devez passer beaucoup de temps dans la salle de sport pour vous mettre en forme? Détrompez-vous. Des chercheurs danois ont découvert que 30 minutes d'exercice par jour peuvent être aussi efficaces que 60 minutes en termes de perte de graisse. De plus, les scientifiques ont découvert que trois séances d'entraînement de 15 minutes par semaine suffisent pour stimuler considérablement le métabolisme et augmenter la perte de graisse. La meilleure partie? Ces études se concentraient uniquement sur l'exercice. Lorsque vous combinez un peu d'exercice avec de bons conseils alimentaires, vous avez un plan qui vous permettra de perdre du poids sans prendre trop de temps de votre journée.
8. Vous devez rejoindre un gymnase
Nous convenons tous qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée. C'est une raison légitime pour laquelle il est si difficile de rester en forme. C'est pourquoi vous devez profiter au maximum du temps dont vous disposez. Notre recommandation: entraînement à la maison. Que vous effectuiez un circuit de poids corporel ou que vous suiviez un programme d'entraînement en ligne, peu importe la façon dont vous vous entraînez. Votre corps ne connaît pas la différence entre les pompes que vous effectuez à la maison ou celles que vous faites au gymnase.
Crédits: iStockphotoNous convenons tous qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée. C'est une raison légitime pour laquelle il est si difficile de rester en forme. C'est pourquoi vous devez profiter au maximum du temps dont vous disposez. Notre recommandation: entraînement à la maison. Que vous effectuiez un circuit de poids corporel ou que vous suiviez un programme d'entraînement en ligne, peu importe la façon dont vous vous entraînez. Votre corps ne connaît pas la différence entre les pompes que vous effectuez à la maison ou celles que vous faites au gymnase.
9. Buvez plus de liquides
La déshydratation est l'ennemi de la perte de poids. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre corps libère une hormone qui vous donne envie de plus de nourriture. Mais ce que vous buvez peut faire une grande différence entre ne pas avoir faim et faire des kilos. Vous voulez couper du poids instantanément? Retirez toutes les boissons non nommées eau. En 2011, les Américains ont bu en moyenne 53 litres de soude par an. Les boissons riches en calories sont souvent la raison pour laquelle les gens ont du mal à perdre du poids même lorsqu'ils mangent bien.
Crédit: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty ImagesLa déshydratation est l'ennemi de la perte de poids. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre corps libère une hormone qui vous donne envie de plus de nourriture. Mais ce que vous buvez peut faire une grande différence entre ne pas avoir faim et faire des kilos. Vous voulez couper du poids instantanément? Retirez toutes les boissons non nommées eau. En 2011, les Américains buvaient en moyenne 53 gallons de soda par an. Les boissons riches en calories sont souvent la raison pour laquelle les gens ont du mal à perdre du poids même lorsqu'ils mangent bien.
10. N'appréciez pas votre nourriture
La plupart des régimes ont tout faux. Il s'avère que plus vous appréciez votre nourriture, plus vous perdrez de poids. Le hic: ce n'est pas seulement ce que vous mangez - la façon dont vous mangez peut être la meilleure façon de limiter votre faim. Manger vous fait rapidement le gain de poids, selon les chercheurs japonais. Dans leur étude, ils ont constaté que les personnes qui mangeaient plus vite prenaient plus de poids que celles qui n'en mangeaient pas. Envie de manger moins? Ralentissez. Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui prennent de petites bouchées et mâchent leur nourriture pendant près de neuf secondes mangent moins de nourriture que celles qui foulent leurs bouchées en trois secondes ou moins.
Crédits: iStockphotoLa plupart des régimes ont tout faux. Il s'avère que plus vous appréciez votre nourriture, plus vous perdrez de poids. Le hic: ce n'est pas seulement ce que vous mangez - la façon dont vous mangez peut être la meilleure façon de limiter votre faim. Selon des chercheurs japonais, manger rapidement vous fait prendre du poids. Dans leur étude, ils ont constaté que les personnes qui mangeaient plus vite prenaient plus de poids que celles qui n'en mangeaient pas. Envie de manger moins? Ralentissez. Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui prennent de petites bouchées et mâchent leur nourriture pendant près de neuf secondes mangent moins de nourriture que celles qui foulent leurs bouchées en trois secondes ou moins.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà enfreint l'une de ces règles? Quelles autres règles de perte de poids violez-vous? Y a-t-il des règles que vous ne violeriez jamais? Faites le nous savoir.
Crédits: John BerardiAvez-vous déjà enfreint l'une de ces règles? Quelles autres règles de perte de poids violez-vous? Y a-t-il des règles que vous ne violeriez jamais? Faites le nous savoir.
