Trouver un exercice d'intensité modérée que vous aimez et l'intégrer dans votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids. Marcher à une heure régulière, comme le matin ou juste après le dîner, peut augmenter vos chances de vous en tenir à votre programme d'exercice à long terme. Une marche après le dîner et d'autres efforts constants sont essentiels à une perte de poids réussie.
Pointe
Marcher après le dîner peut vous aider à brûler des calories pour perdre du poids à mesure que vous développez une routine d'exercice régulière.
Brûler des calories en marchant
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. D'une manière générale, une marche d'un mile brûle environ 100 calories, mais vous pouvez en perdre plus en marchant plus vite ou plus longtemps. Maximisez le potentiel de combustion des graisses de votre promenade après le dîner en marchant à un rythme de 3 à 4 mph. Vous devrez faire de l'exercice après avoir mangé la plupart des jours de la semaine, sinon tous, pour obtenir des résultats de perte de poids en marchant.
Faire de l'exercice après avoir mangé
Un mythe populaire met en garde contre l'exercice après avoir mangé en raison de la probabilité de crampes ou d'autres problèmes digestifs. Votre système digestif reçoit normalement environ 20 à 25% du sang pompé par le cœur. Après avoir mangé, ce nombre double presque, ce qui peut provoquer une compétition avec vos muscles si vous vous livrez à des exercices de haute intensité après avoir mangé, comme le jogging. Cependant, une promenade modérée de 15 à 20 minutes après le dîner peut en fait faciliter la digestion.
Commencez petit et construisez
Marcher pour perdre du poids commence par s'engager dans une activité physique régulière. Commencez par marcher seulement 10 minutes après le dîner et progressez jusqu'à au moins 30 minutes par jour. Les avantages que vous ressentirez dépendent de l'intensité, de la fréquence et de la durée de l'exercice. En plus de marcher après le dîner, vous pouvez faire de la marche une partie de votre vie quotidienne. Garez-vous plus loin, marchez vers des destinations au lieu de conduire et ajoutez des escaliers dans la mesure du possible. Plus vous êtes actif tout au long de la journée, plus vos chances de perte de poids durable sont grandes.
Si vous hésitez à prendre le temps de faire de l'exercice, essayez les conseils suivants pour commencer à marcher pour perdre du poids:
- Faites de l'exercice avec un ami. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une marche après le dîner si vous avez un ami qui vous tient pour responsable de la marche.
- Fixer des objectifs. Que votre objectif soit la perte de poids, le soulagement du stress ou une amélioration de la santé globale, il peut être utile d'identifier des objectifs et de mesurer les progrès. Notez vos objectifs et revoyez-les fréquemment pour vérifier les progrès.
- Respectez votre horaire. Si vous prévoyez de marcher 30 minutes par jour après le dîner, ajoutez l'heure à votre calendrier et ne dérogez pas à l'horaire.
Maintenir une alimentation saine
Combiner l'exercice et les changements alimentaires entraînera une perte de poids plus rapide et plus efficace que la marche seule. Augmentez votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes et éliminez les sucres et graisses raffinés. Abandonner une gâterie par jour, comme un biscuit ou un verre de vin, peut réduire de 100 calories par jour votre alimentation. Une fois que vous perdez du poids, vous devrez continuer votre marche après le dîner pour le garder.
